Che cos'è la terapia di accettazione e impegno? ACT Definito

La terapia di accettazione e impegno è una forma di allenamento comportamentale che combina pratica di consapevolezza con accettazione di sé. È stato sviluppato dal professore di psicologia Steven C. Hayes all'Università del Nevada negli anni '80 è famoso per la sua deviazione dalla tradizionale psicologia occidentale.

Quindi cos'è esattamente ACT e funziona? La terapia di accettazione e impegno consiste nell'abbracciare pensieri e sentimenti senza colpa. Lo scopo di ACT è che i pazienti raggiungano la flessibilità psicologica, che si ritiene sia la misura del bene salute mentale. Quelli con condizioni di salute mentale come depressione, disturbi d'ansia, OCD e disturbo da abuso di sostanze tutti possono beneficiare di questo tipo di terapia.

Che cos'è la terapia di accettazione e impegno?

La terapia di accettazione e impegno è una forma di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) che incoraggia le persone a staccarsi dai pensieri difficili e dolorosi imparando ad accettare ed essere in contatto con loro. Si basa sul concetto che impegnarsi e affrontare i problemi frontalmente ci consente di abbracciare il momento presente e affrontare le sfide che la vita comporta.

Secondo l'American Psychological Association, l'obiettivo della terapia di accettazione e impegno è “aumentare la psicologia la flessibilità, o la capacità di entrare nel momento presente in modo più completo e di modificare o perseverare nel comportamento quando lo fa, sono apprezzate le estremità.”

La pratica insegna alle persone a accettare le loro emozioni, consapevolmente osservare i loro pensieri e riconoscere che le azioni possono essere determinate da valori personali piuttosto che dalla colpa.

Terapia di accettazione e impegno (ACT): come funziona?

Nella terapia di accettazione e impegno (ACT), i terapisti lavorano per stabilire la flessibilità psicologica con i loro pazienti usando sei tecniche di base:

• Accettazione dell'apprendimento ed elusione del disimparare
• Diffusione cognitiva, in cui si osservano pensieri negativi piuttosto che nascosti o ragionati
• Essere presenti
• Sé come contesto, l'idea che non siamo i nostri pensieri, sentimenti o sensazioni vissute.
• Valori scelti
• Azione commessa

In caso di ansia o un trauma, per esempio, l'accettazione e l'impegno della terapia potrebbero significare lasciare dolorosi o pensieri invadenti rimanere sensibili a ciò che si presenta, piuttosto che combattere come ti senti.

Abbracciare l'accettazione e l'impegno terapeutico non significa che devi praticare l'accettazione in tutto ciò che fai. Se qualcuno è scortese con te sul lavoro, ad esempio, puoi decidere di difenderti o di denunciare l'incidente. Questa è la vera essenza di ciò che significa flessibilità psicologica; sta "contattando pienamente il momento presente come essere umano cosciente e basato su ciò che la situazione offre, cambiando o persistendo nel comportamento al servizio dei valori scelti".

Anche la parte dell'impegno è flessibile e significherà cose diverse per persone diverse. In sostanza, l '"impegno" è verso qualunque cosa o chiunque renda la tua vita significativa e utile. Si tratta di impegnarsi nella vita piuttosto che essere interamente in balia della tua mente.

Come viene utilizzata la terapia di accettazione e impegno?

La terapia di accettazione e impegno (ACT) è efficace nel trattamento di una serie di disturbi psicologici, come:

• Trauma
• Depressione
• Lo stress / il burnout
• Bassa autostima
• Ansia situazionale (come l'ansia da test)
• Conflitti familiari o relazionali

La terapia di accettazione e impegno ti insegna ad accettare il pensiero o il sentimento, entrare in contatto con il momento presente e impegnarti a vivere la tua vita. Significa essere Aperto a ciò che fa male, consapevole di come ti colpisce e impegnato nella scelta attiva di come rispondi alla vita, quindi la tua esperienza non ti governa e non ti definisce.

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