Uno strumento toccante per calmare l'ansia quando la respirazione profonda non può

Uso uno strumento toccante per calmare l'ansia quando non sono consapevole del respiro. Le tecniche di respirazione funzionano spesso e, come istruttore di yoga, lo so essi può essere strumenti potenti per calmare il sistema nervoso. Eppure, attraverso il mio viaggio d'ansia, so anche che ci sono momenti in cui respirare attraverso l'ansia non funziona. Quando il lavoro respiratorio non aiuta, prova questo strumento toccante per calmare l'ansia.

Quando è possibile utilizzare lo strumento di tocco per calmare l'ansia?

Ci sono volte in cui sono stato così radicato in un attacco d'ansia che quando mi sono concentrato sulla respirazione, la mia ansia peggiorava. Mi viene in mente una discussione con il mio partner. La mia ansia si era manifestata come rabbia in questa occasione. Mentre provavo a respirare profondamente, divenni sempre più consapevole del battito cardiaco e della forte tensione nel mio corpo. Questo mi ha fatto sentire più bloccato, portando a un ulteriore giudizio di sé.

Questo non significa respingere la respirazione. Ma se assumiamo che la respirazione sia la risposta all'ansia per tutti, rischiamo ulteriori autocritiche e discorsi negativi mentre ci chiediamo cosa c'è di sbagliato in noi.

Molti trovano un rapido sollievo interventi mente-corpo che includono la stimolazione o il movimento tattili. Toccando, spesso indicato come tecnica di libertà emotiva (EFT), è uno dei miei metodi preferiti per calmare la mia ansia e anche molti dei miei clienti segnalano sollievo.

Toccando combina rifacimento cognitivo e stimolazione del punto di digitopressione per liberare l'emozione. Si ritiene nella medicina cinese che le emozioni negative bloccate derivino da un'interruzione del sistema energetico del corpo e che la stimolazione della digitopressione possa aiutare a ripristinare l'equilibrio.

Metodo per calmare l'ansia con lo strumento toccante

1. Valuta il livello della tua ansia su una scala da 1 a 10.
2. Sviluppare un dichiarazione di riformulazione cognitiva come: “Anche se mi sento ansioso proprio ora, accetto profondamente me stesso. " Con questo, riconosciamo il nostro stato attuale mentre pratichiamo l'accettazione.
3. Tocca i punti di digitopressione mostrati nel video qui sotto con due o tre dita della mano dominante. Inizia con il punto di taglio del karate e tocca ogni punto circa sette volte ripetendo la frase.
4. Scorrere più volte i punti della digitopressione. Valuta la tua ansia. Ripeti finché non senti sollievo.

Nota: potresti trovare un punto che offre più sollievo di altri. Per me è la clavicola perché tendo a trasportare le mie emozioni nel petto e nella gola. Se toccare un punto sembra calmarsi, sentiti libero di rimanere lì.

Potrebbe essere necessario gestire l'ansia attraverso una varietà di risorse. Queste tecniche sono pensate per essere strumenti complementari.

Hai provato a toccare per calmare l'ansia? Mi piacerebbe sentire la tua esperienza nei commenti.