I pensieri da corsa dell'ansia lenta con i tuoi sensi

February 09, 2020 13:23 | Miscellanea
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L'ansia provoca pensieri che corrono attraverso le nostre menti. Sintonizzarsi sui sensi ci aiuta a allontanarci dai pensieri ansiosi di corsa e nel mondo esterno.

L'ansia porta con sé un elenco apparentemente infinito di lotte e frustrazioni. Una frustrazione molto comune e, per me, incredibilmente fastidiosa è l'iperattività forte e implacabile dell'ansia. Il sensazione di iperattività a volte è legato ai pensieri di ansia da corsa.

Pensieri e ansia inarrestabili

Quando mio figlio era più giovane, una volta l'ho preso da una festa di compleanno (beh, è ​​successo più di una volta, ma questo particolare momento risalta nella mia memoria). Una decina di bambini di sei anni correvano selvaggi, urlando e inseguendosi in un parco giochi al coperto. Ovviamente, non avevano il parco giochi tutto per sé, e c'erano decine di altri bambini che facevano la stessa cosa. Rumore, ruckus, natura selvaggia fisica: era assolutamente travolgente. Mi ha colpito che questa confusione era una rappresentazione di ciò che accade costantemente nella mia testa. L'ansia è una delle cause di questi pensieri di corsa implacabili.

Pensieri da corsa presenti in ansia di qualsiasi tipo

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  • Nel ansia sociale, temiamo di essere giudicati, derisi e ridicolizzati. Ci chiediamo se abbiamo detto la cosa giusta o la cosa sbagliata. Ci preoccupiamo delle nostre azioni o della loro mancanza.
  • Con ansia generalizzata, ci preoccupiamo di tutte le cose immaginabili e il "what-ifs" corre selvaggiamente attraverso le nostre teste.
  • Quando sperimentiamo attacchi di panico, temiamo ciò di cui stiamo andando nel panico o, se non riusciamo a identificare una causa, temiamo di impazzire o, peggio ancora, di morire.
  • Disturbo ossessivo compulsivo porta ansie che non andranno via, non usciranno di testa anche quando eseguiamo azioni compulsive per aiutarle a uscire.
  • Fobie specifiche mantenere l'ansia in primo piano nei nostri pensieri, facendoci rimanere impantanati nella paura.

L'ansia e i pensieri da corsa possono essere rallentati con la meditazione Mindfulness

Indipendentemente dal tipo di ansia che proviamo, i pensieri corrono iperattivamente intorno alle nostre menti e non possiamo sembrare che riescano a fermarli. Rimuovere questi pensieri frenetici farà molto per ridurre la nostra ansia. Fai attenzione: possiamo, in effetti, estrarre pensieri ansiosi dalla nostra testa e creare sollievo, un senso di calma.

Un modo per farlo è distogliere la nostra attenzione da ciò che sta accadendo nelle nostre menti e concentrarci invece su ciò che sta accadendo al di fuori di noi. La tecnica è quella di concentrarsi su ciascuno dei nostri cinque sensi, a sua volta, prestando attenzione a ciò che stiamo vivendo.

È una forma di meditazione di consapevolezzae sebbene non sia una cura istantanea per l'ansia, fa parte del processo di guarigione. È qualcosa che può essere fatto in qualsiasi momento di intensa ansia per dare sollievo in quel momento. Quando praticato nel tempo, ha un effetto calmante ancora maggiore perché la tua mente impara a rivolgere la sua attenzione lontano dalle ansie da corsa e calmati nei luoghi, nei suoni, nelle sensazioni tattili, negli odori e nei gusti voi.

Sintonizzati sul video mentre descrivo il processo di rallentamento dell'ansia da corsa.

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Autore: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.