Relazioni sane alleviano la depressione e prevengono le ricadute

Avere relazioni sane non solo aiuta ad alleviare la depressione clinica, ma aiuta anche a prevenire la ricaduta della depressione maggiore. Scopri perché.

"Tutto ciò che promuove un senso di isolamento spesso porta alla malattia e alla sofferenza. Tutto ciò che promuove un senso di amore e intimità, connessione e comunità, è guarigione ".
Decano Ornish, Amore e Sopravvivenza

Una delle grandi lezioni che ho imparato dal mio episodio di depressione clinica è che non si può superare da soli una malattia come la depressione maggiore (o qualsiasi notte oscura dell'esperienza dell'anima). Il peso dell'agonia è troppo immenso, anche per l'individuo più volitivo, da sopportare da solo.

Avere relazioni sane non solo aiuta ad alleviare la depressione, ma aiuta anche a prevenirne il ripetersi. L'isolamento, d'altra parte, rende uno più vulnerabile alle malattie mentali e fisiche.

Durante la mia malattia, due persone vicine a me, un precedente terapeuta e un compagno di studi di metafisica, si suicidarono nel mezzo di simili attacchi di depressione. La causa delle loro tragedie, credo, risiede nelle parole del filosofo spagnolo Miguel de Unamuno, che disse: "L'isolamento è il peggiore possibile consiglio. "I miei amici si erano ritirati in ambienti in cui erano esclusi dalla famiglia, dagli amici e dalla terapia assistenza. Fortunatamente, molte persone nella zona di Portland si sono estese a me: il personale e i pazienti durante il trattamento diurno, la mia compagna Joan, innumerevoli amici e il ministero della preghiera della LEC. Senza di loro non sarei sopravvissuto.

Sono convinto che l '"ingrediente" chiave nella mia guarigione sia stata la presenza di energia di gruppo. Avevo incontrato e pregato molte volte Mary Morrissey; Avevo pregato con altri ministri e membri del gruppo di preghiera, così come con il mio terapeuta, e continuavo ancora a rifiutare. Fu solo quando qualcuno disse: "Mettiamo insieme tutte le persone di supporto in una stanza" che il potere di guarigione della preghiera si è pienamente attivato. Le preghiere combinate e i pensieri positivi dei membri del gruppo hanno creato un campo di energia spirituale attraverso il quale l'Amore Divino si è mosso e ha guarito il mio corpo e la mia anima.

In un recente speciale trasmesso su National Public Radio, Mike Wallace, William Styron e Art Buchwald hanno parlato candidamente sulle loro depressioni e sull'ancora di sostegno che si è sviluppata tra loro durante la loro Episodi. (Tutti e tre vivevano su Martha's Vineyard al momento delle loro prove). Nel suo riconoscimento del sostegno di Art Buchwald, Styron disse:

Devo dare credito all'arte. Era il Virgilio per il nostro Dante. Perché era stato lì [all'inferno] prima, come Virgilio. E ha davvero tracciato le carte in profondità, quindi è stato molto, molto utile avere Art al telefono, perché ne avevamo bisogno. Perché questa è una nuova esperienza per tutti, ed è totalmente-è totalmente terrificante. E hai bisogno di qualcuno che sia stato lì per darti parametri e capire dove stai andando.

Nel mio stato depressivo, non avevo un Buchwald, un fratello o una sorella sopravvissuto che era stato all'inferno e alla schiena, che potesse assicurarmi della mia futura liberazione. Quello che avevo, tuttavia, era un gruppo impegnato di individui che "mantenevano la guardia alta" mantenendo una visione della mia guarigione fino a quando non avvenne. E così ho imparato la lezione che viene data ai sopravvissuti al trauma emotivo e fisico: quando l'amore divino ci guarisce, molto spesso arriva attraverso l'amore curativo delle altre persone.

Mettere in pratica il potere del supporto

Costruire una buona rete di supporto richiede tempo e il processo è unico per ogni persona. Significa circondarti di persone che possono convalidare ciò che stai facendo e che possono accettarti incondizionatamente. Alcuni membri di un sistema di supporto possono includere:

• famiglia e amici intimi.

• unalleatocome un consulente, uno psicologo, uno psichiatra, un rabbino, un ministro, un sacerdote, uno sponsor o un amico di 12 step in cui puoi confidare.

• supporto di gruppoQui è dove puoi ottenere (e dare) aiuto e incoraggiamento da (e) ad altri che stanno vivendo esperienze come la tua. In un gruppo di supporto, impari che non sei solo nella tua sofferenza e che ci sono altri che comprendono veramente il tuo dolore. Per trovare un gruppo di supporto per la depressione o l'ansia nella tua zona, chiama la tua clinica di salute mentale, l'ospedale, il Alleanza nazionale per i malati di mente (800-950-NAMI) o il Associazione di disturbo affettivo depressivo e correlato (410-955-4647) o il Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) (800-826-3632).

Altri tipi di supporto di gruppo che potresti voler cercare includono un gruppo in 12 fasi, un gruppo di donne, un uomo gruppo, terapia di gruppo, un gruppo di auto-aiuto che si concentra su qualsiasi problema con cui hai a che fare, o una mente mentale gruppo.

Oltre al sostegno degli esseri umani, voglio menzionare il sostegno degli animali, in particolare degli animali domestici. L'amore incondizionato che diamo e riceviamo dai nostri amici animali può essere tanto curativo quanto l'amore umano. (Questo è il motivo per cui gli animali domestici vengono sempre più portati nei reparti ospedalieri e nelle case di cura.) Un rapporto d'amore con un affezionato l'animale fornisce legame e intimità che possono rafforzare il sistema immunitario psicologico e aiutare a tenere a bada la depressione.

Questa pagina è stata adattata dal libro,
"Guarigione dalla depressione: 12 settimane per un umore migliore: un programma di recupero di corpo, mente e spirito",

di Douglas Bloch, M.A.

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