Pensiero positivo: la prossima generazione
RENDERE DICHIARAZIONI POSITIVE a te stesso quando ti senti giù migliora il tuo umore - ma solo leggermente. Trent'anni fa, era il massimo che si potesse sperare. Ma da allora, un'enorme quantità di ricerche è stata fatta su come i nostri pensieri influenzano il modo in cui ci sentiamo. Questo è il regno della scienza cognitiva.
L'intuizione più importante della ricerca cognitiva è questa: quando tu sentirsi arrabbiato, ansioso o depresso, quei sentimenti sono in gran parte causati da ipotesi irrazionali (irragionevoli).
Naturalmente, le circostanze richiedono un qualche tipo di risposta, ma la tua risposta dipenderà dalle tue abitudini di pensiero. Quando hai l'abitudine di fare ipotesi errate (irrazionali, irragionevoli, ingiustificabili) in risposta a determinati tipi di eventi, è probabile che tu provi molta rabbia, ansia o tristezza in quella zona del tuo vita.
La scienza cognitiva dice: "Invece di cercare di pensare in modo positivo, scopri cosa c'è che non va nel tuo pensiero negativo. Se hai forti sentimenti negativi, il tuo pensiero è inevitabilmente distorto, privo di fondamento e ipergeneralizzato. "Criticare in modo misurabile e significativo le ipotesi alla base dei tuoi sentimenti negativi migliora il tuo umore. Quando ti ritrovi a fare un'ipotesi irragionevole e ti fa stare male, attacca l'assunto. Controllalo per illogico. Vedi se stai esagerando o ignorando le prove.
Dai ai tuoi pensieri negativi lo stesso trattamento che riserveresti alle dichiarazioni di un venditore che parla in fretta: interrogali senza pietà. Non dare per scontato che qualcosa sia vero semplicemente perché l'hai pensato. Controlla i tuoi pensieri contro la logica e le prove in modo scettico come faresti con i pensieri di qualcun altro. Sei fallibile come qualsiasi altro essere umano e sei capace di pensare pensieri non solo veri, ma anche controproducenti.
Se hai tempo, critica le tue ipotesi sulla carta. Scrivi un'ipotesi che stai facendo - qualcosa che pensi sia vero sulla situazione, qualche valutazione o opinione che hai - e poi scrivi tutti i motivi per cui tale presupposto potrebbe, in realtà, non essere vero, e perché potrebbe essere una cosa estremamente stupida pensare. Questo è uno dei miei metodi preferiti. Quando lo faccio, uso spesso due penne di colore diverso, una per le ipotesi e una per le mie critiche a tali ipotesi.
Il pensiero positivo vecchio stile - il tipo di pollyanna, gli occhiali color rosa, il pensiero positivo tutto accade per una ragione - ignora un problema importante: la verità. Ed è per questo che non funziona molto bene. Pensare in modo positivo funziona solo se ci credi, ed è molto difficile per una persona moderna, istruita, razionale (tu, per esempio) credere in qualcosa solo perché è un bel pensiero.
Non preoccuparti del pensiero positivo. È stato scoperto qualcosa di molto meglio. Quando ti senti arrabbiato, infastidito, frustrato, stressato, preoccupato o in rovina, presta attenzione ai tuoi pensieri e poi discuti con quei pensieri sulla base di prove e ragione. Nel momento in cui riconosci uno dei tuoi pensieri negativi come irrazionale, ti sentirai meglio.
Potresti dover discutere con gli stessi pensieri più e più volte, a volte per mesi, ma alla fine avrai l'abitudine di fare più ipotesi razionali e più razionali sono i tuoi pensieri, meno sarai turbato dalle emozioni negative dei tuoi pensieri causando. Quando non sei più gravato da inutili sentimenti di tristezza, rabbia e paura, scoprirai che il tuo umore generale e il tuo senso di benessere saliranno a un nuovo livello. Liberati dalle inutili emozioni negative con la lama della razionalità.
Critica le ipotesi alla base dei tuoi sentimenti negativi.
Il prossimo: Da speranza a Chang
