7 consigli per fare amicizia quando si vive con malattie mentali

Vivere con malattie mentali o problemi di salute mentale può essere frustrante. Può complicare le cose della vita, come stringere e mantenere amicizie. Nella posta Amicizie e malattie mentali: inizia facendo amicizia con te, abbiamo esplorato alcuni ostacoli che la malattia mentale pone sulla via delle amicizie, nonché un primo passo fondamentale nelle amicizie: diventare un amico di te stesso. Ora passeremo ad alcuni consigli pratici per fare amicizia quando hai problemi di salute mentale.

Va bene se trovi difficoltà nelle amicizie

Sappi questo sulle amicizie: che lo ammettano o meno, la maggior parte delle persone trova le amicizie piuttosto difficili. A differenza delle persone nei film o in televisione, non viviamo in un mondo in cui tutto è scritto per noi. I nostri movimenti non sono bloccati e coreografati su un palco o un set, e non abbiamo un regista che ci istruisca su come parlare e usare il nostro linguaggio del corpo. Non abbiamo produttori o editori o personale di supporto che lavora per farci avere successo, e non abbiamo società di marketing che spendono un sacco di soldi per convincere la gente a venire da noi. Dobbiamo capire da soli questa faccenda dell'amicizia. Inoltre, quando si tratta di sapere veramente come gli altri sperimentano le amicizie, siamo in balia dei loro post sui social media. Questi post sono accuratamente realizzati e controllati, quindi non sono effettivamente affidabili.

Fare amicizia provoca ansia anche per le persone che non vivono con ansia sociale o altri problemi di salute mentale. Certo, gli estroversi là fuori lo fanno sembrare facile e danno l'illusione che tutti abbiano tonnellate di amici. Ma solo perché gli estroversi traggono la loro energia dall'essere intorno agli altri e possono comportarsi in modo turbolento in un gruppo, ciò non significa che abbiano un momento facile per stabilire connessioni personali e strette (e infatti gli estroversi possono anche avere ansia sociale).

Se ritieni che le amicizie siano una sfida frustrante, sappi che non sei solo. Solo perché gli altri non ammettono spesso le loro difficoltà non significa che non le sperimentino. Sappi anche che non devi rinunciare all'idea di avere amicizie significative, anche se stai vivendo problemi di salute mentale che stanno rendendo la vita sociale più difficile di quanto non lo sia lo è già.

Come stringere e mantenere amicizie quando si vive con malattie mentali

A volte, trovare amici è una questione di sapere da dove e come iniziare. Il primo passo, ovviamente, è fare amicizia con te stesso. Quando sei pronto per l'espansione, prova uno o più dei seguenti suggerimenti. Sperimenta per trovare ciò che è giusto per te, facendo di più di ciò che funziona e lasciando andare ciò che non funziona.

1. Concentrati sulla vestibilità. Cerca persone che si adattino bene ai tuoi interessi e valori. Trovali partecipando a gruppi o attività in linea con i tuoi gusti. Cerca in siti come MeetUp gruppi vicino a te, iscriviti a club scolastici o altre attività o fai volontariato nella tua comunità (una società umana, United Way, Boys and Girls Club, ecc.).
2. Inizia in piccolo. Questo non è un tipo di impresa tutto o niente, come una palla di cannone in acque profonde. Impegnati a partecipare a una sola attività, forse una volta alla settimana. Va bene osservare in silenzio per un po 'per avere un'idea del gruppo e delle persone presenti. Onora anche i tuoi sintomi e impegnati in attività alle tue condizioni. Assicurati solo di essere coinvolto regolarmente, non importa cosa significa "regolarmente" per te.
3. Inizia una conversazione. Non aspettare che le persone vengano da te. Altri potrebbero benissimo avere le proprie ansie o esitazioni che impediscono loro di fare la prima mossa. Alcuni potrebbero notare che stai osservando da un po 'e presumere che tu non voglia connetterti.
4. Inizia una conversazione semplicemente. Può essere intimidatorio iniziare una conversazione ed è difficile sapere cosa dire. Inizia osservando qualcosa che hai notato sull'altra persona. Potresti dire loro che ti è piaciuto quello che avevano da dire in una classe, a una riunione, ecc. Oppure potresti fare loro un complimento o chiedere loro qualcosa che hanno fatto.
5. Ascolta quello che hanno da dire. Invece di analizzare te stesso, pensare troppo a come stai o cercare di trovare qualcosa da dire dopo, ascolta attentamente ciò che sta dicendo l'altra persona. Usa i loro commenti per stimolare naturalmente la tua risposta, che si tratti di una tua storia o di un'altra domanda.
6. Offrire aiuto. A volte, offrirsi di dare una mano è un rompighiaccio naturale e un antipasto di conversazione. Tieni una porta per qualcuno se ha le mani occupate e chiedigli se vorrebbe che tu portassi qualcosa. Se, durante un'attività, qualcuno afferma che sta lottando con qualcosa o sta affrontando un compito importante, digli che sei disponibile ad aiutare se ne ha bisogno.
7. Dagli tempo. Non tutte le conversazioni o le offerte di aiuto porteranno da qualche parte. Non è un segno di rifiuto. Considera che forse vorrebbero accettare la tua offerta ma non vogliono imporre o che non sanno come continuare una conversazione che hai iniziato. Potresti scoprire di non avere abbastanza in comune con l'altra persona e di voler andare avanti. L'idea è di essere pazienti e persistenti. Stai stabilendo connessioni anche se non portano immediatamente a una profonda amicizia.

Dovresti rivelare la tua malattia mentale?

Questa è una domanda comune tra le persone che vivono con problemi di salute mentale. Alcune persone si sentono obbligate a raccontare agli altri le loro esperienze di salute mentale in modo che appaiano oneste e affidabili. Altri potrebbero sentirsi in imbarazzo o temere il rifiuto perché, anche se gli atteggiamenti della società stanno migliorando, c'è ancora uno stigma intorno alla malattia mentale. Ogni individuo ha le proprie ragioni uniche per condividere apertamente o mantenere l'argomento della propria salute mentale fuori dall'amicizia. Ti invito a sintonizzarti sul video per alcune riflessioni che potrebbero aiutarti a decidere cosa è giusto per te.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, summit, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Tanya è una diplomata dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vivace. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.