Trattamenti alternativi naturali per ansia e stress
Trattamenti specifici per l'ansia naturale e tecniche di gestione dello stress che possono portare sollievo da ansia e stress.
Nell'attuale ambiente a soluzione rapida, si visita il medico per un disturbo d'ansia, attacchi di panico o stress e viene rapidamente dato loro un farmaco antidepressivo o anti-ansia. Ma molti medici spesso trascurano elementi di guarigione naturale, tra cui la nutrizione, le terapie a base di erbe e mente-corpo per il trattamento dell'ansia e dello stress. L'aggiunta di trattamenti alternativi naturali, tra cui l'ansia e le tecniche di gestione dello stress, può fare una grande differenza nella tua vita.
Il Dr. Richard Podell è uno dei maggiori esperti della nazione sull'integrazione scientifica di terapie complementari e alternative con la medicina convenzionale. Dice "questi aggiungono supporto olistico ai sistemi di guarigione naturali del corpo, che aiutano a resistere e a superare un vasta gamma di problemi di salute sia fisica che mentale, inclusi ma non limitati a depressione, ansia e fatica."
Il presupposto non dichiarato della maggior parte delle strategie convenzionali, secondo il Dr. Podnell, è che la mente e il corpo funzionano separatamente. Ogni organo del corpo è in gran parte da solo. Tuttavia, la scienza attuale mostra che è vero il contrario. I molteplici sistemi di mente e corpo comunicano e interagiscono tra loro in una complessa rete olistica di relazioni biochimiche, ormonali e metaboliche.
Trattamenti di ansia naturale
L'ansia, sentirsi tesi o nervosi, non è la stessa cosa della depressione, sebbene spesso si manifestino insieme. Molti, ma non tutti i trattamenti alternativi per la depressione, migliorano anche l'ansia, ma altri no. Podnell, professore clinico presso la Robert Wood Johnson Medical School del New Jersey, suggerisce i seguenti trattamenti di ansia naturale che hanno alcuni studi scientifici a supporto del loro uso:
- Magnesio
- Inositolo
- Radice di valeriana
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Esercizio appropriato (non troppo, non troppo poco)
- Dieta ipoglicemizzante
- Dieta per l'eliminazione di "allergie alimentari"
- Teoria del lievito Candida (speculativo)
Tecniche e trattamenti di gestione dello stress
La capacità del corpo di resistere allo stress migliora con la padronanza di alcune tecniche base di rilassamento della gestione dello stress che calmano e regolarizzano i ritmi naturali del corpo. Ad esempio, la maggior parte delle persone con stress cronico o ansia cadono in uno schema di respirazione toracica superficiale, relativamente rapida. Per la maggior parte, non ci rendiamo nemmeno conto quando lo facciamo, poiché il modello è abbastanza sottile. Tuttavia, anche a livelli modesti, questa abitudine di respirazione tende a far sentire le persone tese. Al contrario, anche alcuni minuti di respirazione diaframmatica lenta e profonda di solito possono essere contati per avere effetti calmanti.
Per gestire l'ansia o lo stress, Podnell suggerisce un'ampia selezione di tecniche e trattamenti di gestione dello stress basati fisiologicamente. Le capacità di rilassamento della medicina comportamentale possono calmare rapidamente la mente e il corpo una volta che si è verificata una reazione allo stress; o meglio ancora prevenirlo. Un breve allenamento in respirazione diaframmatica, immagini visive, rilassamento muscolare e altri metodi spesso hanno grandi ricompense. Per prevenire e invertire le crisi, Podnell è particolarmente colpito da una tecnica che impiega i bioritmi naturali del cuore per innescare la "risposta di rilassamento" in circa uno minuto. La maggior parte delle tecniche di gestione dello stress può essere appresa in una o due sessioni di allenamento.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un'altra tecnica di gestione dello stress pratica altamente efficace che può essere appresa molto rapidamente. Fa spesso meraviglie. La CBT è molto diversa dalle psicoterapie standard, enfatizzando le abilità pratiche per gestire gli stress e non reagire in modo eccessivo. La maggior parte delle persone che sono malate tendono a cadere nelle trappole mentali della frustrazione, trasformando le montagne in talpe, vedendo il bicchiere mezzo vuoto; sentirsi impotenti e perdere la speranza. Fortunatamente, dice Podnell, "una volta che ci rendiamo conto di come ciò accada, possiamo rapidamente padroneggiare semplici trucchi mentali che mettono rapidamente i nostri pensieri e sentimenti in una modalità più costruttiva".
Le tecniche di gestione dello stress della CBT non sostituiscono la psicoterapia standard. Le tecniche di CBT sono diverse. Tuttavia, le tecniche di gestione dello stress della CBT possono rendere più efficace la terapia standard. In effetti, anche le persone che non necessitano di terapia ma hanno difficoltà a far fronte a una malattia, spesso traggono beneficio anche da alcune sessioni di allenamento sulle tecniche di gestione dello stress della CBT.
Ed. Nota: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., direttore medico e professore clinico, dipartimento di medicina di famiglia, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Il Dr. Podnell è certificato in medicina interna.
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