Gelosia e come superarla

Se sei una persona costantemente gelosa o hai persistenti sentimenti di gelosia, ecco alcuni modi per superare efficacemente la gelosia.

Come posso gestire la mia gelosia?

Mentre tutti diventano gelosi o sospettosi di volta in volta, provare la gelosia su base giornaliera può essere problematico.

Quando la gelosia colpisce, le persone spesso si confrontano con il loro rivale, si sentono minacciate e immaginano lo scenario peggiore - che il loro partner o coniuge possa lasciarle per qualcun altro. Non solo la gelosia è spiacevole da provare, ma gli individui, che sono cronicamente gelosi o sospettosi, spesso fraintendere ciò che sta succedendo - prendere quello che potrebbe essere un evento innocente e pensarci nel peggiore dei modi possibile.

Ad esempio, se un ragazzo o una ragazza non risponde immediatamente a una telefonata, è molto geloso l'individuo salterà a una conclusione negativa (il mio partner non mi ama o il mio partner sta barando). Saltare a tali conclusioni può far impazzire le persone e spesso alimenta i loro sospetti (Pfeiffer e Wong, Salovey e Rodin).

I pensieri negativi, i dubbi e le insicurezze spesso portano a pensieri, dubbi e insicurezze più negativi.

Non solo le persone altamente gelose si fanno impazzire, ma fanno anche impazzire i loro partner. Stare con una persona sospetta è difficile da affrontare. A nessuno piace che tutto ciò che accade si trasformi in un evento negativo. Inoltre, stare con una persona gelosa è difficile perché i partner altamente sospettosi possono essere eccessivamente controllanti, bisognosi e invasivi. Come tale, non è raro che le persone che frequentano individui altamente sospetti si allontanino dai loro partner a causa di tutti i problemi che provoca.

Imparare a gestire efficacemente la gelosia è fondamentale per mantenere una relazione sana.

Parla dei tuoi sentimenti

In genere, il modo migliore per affrontare la gelosia o il sospetto è parlare a tuo marito o moglie, fidanzato o fidanzata del problema. Quando le persone sono sospettose o gelose, spesso cercano di nascondere i loro veri sentimenti ai loro partner, ma ignorare le nostre emozioni quasi mai funziona. I nostri sentimenti ottengono il meglio di noi e influenzano il nostro comportamento, che ci piaccia o no. Quindi quando le persone provano gelosia, se non ne parlano, viene fuori da improvvisi cambiamenti di umore, agendo eccessivamente controllando, essendo eccessivamente sensibile e bisognoso, causando inutili discussioni e combattimenti, sottolineando ogni difetto di un rivale romantico, attaccando un partner ("perché l'hai fatto?"), e così via.

In effetti, la gelosia a volte porta le persone a flirtare con gli altri come un modo per attirare l'attenzione del proprio partner o mostrare loro quanto possa essere terribile. D'altra parte, molte ricerche dimostrano che parlare con un partner dell'essere geloso è il modo migliore per affrontarlo. Come regola generale, quando si parla di gelosia, aiuta a concentrarsi sui propri sentimenti e non necessariamente sul comportamento del proprio partner. In altre parole, non incolpare o attaccare il coniuge o il partner perché ti senti geloso - piuttosto spiega come ti senti ("A volte la mia gelosia prende il meglio di me, e non mi piace sentirlo modo...").

Se puoi parlare direttamente con il tuo coniuge o il tuo partner di come ti senti, è meno probabile che agisca in modo da creare più distanza e sfiducia nella relazione o nel matrimonio. In effetti, le persone spesso si sentono più vicine quando possono parlare ai loro partner dei loro problemi in modo costruttivo. Inoltre, è molto probabile che tu ottenga la rassicurazione di cui hai bisogno da un partner quando discuti della tua gelosia in modo calmo e freddo. E se il tuo partner ti dà rassicurazioni quando ti senti geloso, i tuoi sentimenti svaniranno nel tempo. Tuttavia, è necessario determinare se è probabile che parlare del proprio problema sia produttivo in base alla propria relazione. Alcune persone hanno difficoltà ad ascoltare i propri partner o coniugi mentre discutono dei loro problemi. Alcune persone sono solo più a disagio con l'intimità e la vicinanza, quindi parlare potrebbe non funzionare sempre.

Interpretare le cose in modo diverso

Un altro modo per superare la gelosia consiste nel cercare di pensare in modo diverso agli eventi che ti rendono sospetto.

Ancora una volta, i partner o i coniugi gelosi mettono la cosa peggiore su tutto ciò che accade. E molte cose che accadono in una relazione o in un matrimonio sono in qualche modo ambigue: eventi e azioni sono quasi sempre aperti a più di un'interpretazione. Ad esempio, se marito o moglie, ragazzo o ragazza non rispondono subito al telefono - ci sono molte possibili spiegazioni (le persone sono occupate, le batterie si scaricano, le chiamate non passano, eccetera). Gli individui troppo gelosi, tuttavia, saltano allo scenario peggiore e si soffermano su di esso, il che porta a ulteriori problemi a lungo termine.

Quindi, quando si verificano eventi che scatenano la gelosia, aiuta a interpretarli in una luce diversa. Invece di passare allo scenario peggiore, perché non provare a pensare allo scenario migliore?

Imparare a interpretare gli eventi in modo positivo, se fatto in modo coerente, può aiutare le persone a superare la propria gelosia. In effetti, la capacità di un partner romantico di dare una svolta positiva alle cose che accadono è una delle differenze chiave tra relazioni e matrimoni che hanno successo e quelli che falliscono. Fare una svolta positiva alle cose, tuttavia, è difficile da fare perché vecchie abitudini e modi di pensare muoiono duramente. In genere, questa strategia viene spesso meglio attuata attraverso alcuni consigli.

Come ultima risorsa: prova a ottenere maggiori informazioni

Il sospetto è spesso alimentato da una mancanza di informazioni. Essere gelosi implica immaginare il peggio, ma non essere sicuri che i tuoi sentimenti siano corretti. Per alcune persone, la parte più difficile dell'essere sospettosi non è sapere quale potrebbe essere la verità. Quindi, come ultima risorsa, un modo per affrontare la gelosia e il sospetto consiste nel cercare di arrivare al fondo delle cose. In effetti, alcune persone hanno difficoltà a lasciar andare i loro sospetti fino a quando non hanno abbastanza informazioni per prendere una decisione o fino a quando non hanno le risposte che stanno cercando.

Il problema con questo approccio è che la ricerca di informazioni di solito assume una vita propria. Le persone cercano informazioni, ma non sanno quando fermarsi e la loro ricerca alimenta ancora di più i loro sospetti. Con questo in mente, quali sono alcune linee guida per cercare di arrivare al fondo delle cose?

Innanzitutto, porre molte domande invasive di solito non è un buon modo per scoprire la verità. Se mariti o mogli, fidanzati o fidanzate, stanno cercando di nasconderti delle cose, probabilmente non te lo diranno semplicemente perché lo chiedi. Ci sono modi molto migliori per rendere i partner romantici più disponibili.

In secondo luogo, molte persone ricorrono al ficcanaso. Ma lo snooping solleva alcune questioni etiche. Ma, se fai ficcanaso sul tuo partner, prova a impostare un limite di tempo ragionevole - una settimana, un mese o qualsiasi altra cosa, dato il problema a portata di mano. È importante fissare un limite di tempo rigoroso e rispettarlo. Altrimenti, la tua ricerca porterà solo a una ricerca infinita di ulteriori informazioni, che alimenta solo il sospetto ancora di più. Se non scopri nulla entro il limite di tempo, prova a lasciarlo andare. Se sei ancora sospettoso, ricorda a te stesso che hai cercato di ottenere la verità e non hai scoperto nulla: hai fatto del tuo meglio e sei uscito a mani vuote.

D'altra parte, se scopri qualcosa, almeno ora puoi affrontare un problema reale piuttosto che passare il tempo a preoccuparti di ciò che potrebbe essere.