Accetta te stesso con ansia per ridurre l'ansia

Se ti viene data una scelta, preferiresti accettarti con la tua ansia o dare un calcio d'ansia al marciapiede e semplicemente accettarti? Domanda sciocca, vero? L'idea di immediatamente liberandoci dall'ansia, è estremamente allettante. Ma immagina per un momento come sarebbe abbracciare la tua ansia. E se potessi accettarti con l'ansia e sentire ancora l'ansia diminuire?

Ansia, non importa quale disturbo d'ansia specifico, può essere difficile e angosciante. È naturale voler vietarlo dalle nostre vite. È assolutamente possibile farlo ed è un sollievo essere liberi da ansia malsana. Quando esplori modi per ridurre l'ansia, considera questa ironia: combattere l'ansia in realtà la intensifica.

Quando combattiamo contro l'ansia, promuoviamo inavvertitamente la convinzione che ci sentiremo meglio, stare meglio, una volta conquistata l'ansia, ma non prima. Questo ci mette pressione, ci fa sentire peggio di noi stessi e serve ad aumentare l'ansia. L'implicazione è che non siamo abbastanza bravi come siamo in questo momento.

Come accettarsi con ansia

L'accettazione di sé implica abbracciare te stesso completamente, sia i tuoi punti di forza che i tuoi limiti, compresa l'ansia. Piace a te stesso significa liberando la tua mente dai pensieri negativi ed essere gentile con te stesso.

Ecco come si presenta accettare te stesso:

Sbarazzarsi di "dovrebbe".

È irrealistico e abbastanza cattivo dire a te stesso che dovresti essere in grado di gestire una determinata situazione senza panico o che non dovresti temere i social situazioni o che dovresti essere "normale". Invece, cerca i motivi per cui in realtà va bene provare ansia e quali punti di forza devi avere sopportare.

Evita di etichettare te stesso.

Etichettarsi come ansioso o fobico o DOC, ecc. perpetua solo l'idea nella tua mente. Quando pensi a te stesso con un'etichetta, la tua mente ci crede. Più credi nell'ansia, più forte cresce l'ansia. Certamente non devi negare di provare ansia, ma quando sei più gentile te stesso, quando accetti la tua ansia piuttosto che giudicarti per essa, ne porti via una parte energia.

Accetta te stesso per quello che sei piuttosto che confrontarti con gli altri.

È comune per quelli di noi che vivono con l'ansia pensare di essere deboli o non bravi come gli altri a causa dell'ansia, ma questa è una convinzione errata. Elenca i tuoi successi e i tuoi punti di forza e abbracciali. Ciò che altre persone sono in grado di fare con o senza ansia non diminuisce in alcun modo ciò che fai.

Trattati con pazienza e rispetto mentre lavori attraverso l'ansia.

Quando hai bisogno di ispirazione, tieni a mente questi consigli di fiducia da esperti di salute mentale.

Ricordati di questo quando sei duro con te stesso e / o stai lottando con l'ansia: L'ansia non è chi sei. È qualcosa che stai vivendo. Accetta queste verità e accetta te stesso, e la tua ansia diminuirà sicuramente.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.