Depressione ed entrare nel momento presente

Mentre continuo a riprendermi da un recente episodio depressivo, ho notato che sono più in grado di gestire il mio critico interiore, oltre ad essere più presente nel momento presente. Ad esempio, di recente, mi sono trovato incerto su come procedere con un progetto al lavoro. Se mi fossi sentito più depresso, il mio critico interiore l'avrebbe presa come un'opportunità per cercare di spingermi più in basso. Sono stato in grado di combattere questo essendo nel momento presente.

Il mio critico interiore mi avrebbe assillato con pensieri disgustosi come: “Cosa stai facendo? Non sai cosa stai facendo. Tutto è perduto. ”Invece, sono stato in grado di fare qualcosa del genere:

• Riconosci il disagio (non sono sicuro di come procedere).
• Determina se ci fosse altro che potessi fare in quel momento per migliorare la situazione (lavora su cosa avrei potuto fare in quel momento).
• Accetta che ci sono momenti in cui non ho tutte le risposte e va bene (sii con i miei sentimenti in un modo più accettante).

Essere nel momento presente con pensieri scomodi

Essere in grado di riconoscere ed essere con il mio disagio, rendendomi conto che non devo conoscere tutte le risposte in anticipo, è stato enorme per me. Sono stato in grado di affrontare il resto della mia giornata con più calma e di permettermi di capire la situazione in modo più organico invece di forzare una soluzione.

Senza la nuvola scura di depressione premendo su di me, sono in grado di esistere di più nel presente o nel momento, come piace agli scrittori Zen Eckhart Tolle discutere. Ho scoperto che la depressione tende a tenermi fuori dal momento presente. Mi spinge a concentrarmi troppo sul passato con rimpianto o sul futuro con ansia. C'è poco spazio per la mia esperienza in questo momento, così come è. Ma è proprio questo essere con la nostra esperienza, momento per momento, che può esserci di aiuto sia che siamo depressi o meno.

Toccando nel momento presente

Certo, in un mondo frenetico, può essere facile dimenticare il momento presente. Come possiamo attingere meglio e potenzialmente alleviare la presa dei sintomi depressivi o almeno darci la possibilità di riorganizzarci?

• Tecniche di respirazione -- Ci sono molti tecniche di respirazione là fuori, dal semplice conteggio dei respiri a tecniche più complesse. Tuttavia, tutti ci portano fuori di testa e più in contatto con qualcosa che è sempre con noi nella vita: il respiro. Il mio suggerimento quando si inizia con una nuova tecnica, che sia respiro o altro, è di non aver paura di iniziare in piccolo. A volte imposto un timer per alcuni minuti e mi prendo del tempo per essere più consapevole del mio respiro e sono sempre contento di averlo fatto.
• Sintonizzati sui sensi - C'è molto da scegliere qui: odori, panorami, come si sente la sedia mentre si è seduti, o come si sentono le gambe mentre si è in piedi, ecc. Se stai mangiando qualcosa, rallenta e sperimenta gli odori, i sapori e le consistenze del cibo.

Questi e altri consapevolezza le tecniche ci aiutano a rallentare e vivere il momento presente e tutto ciò che ha da offrire. Possono aiutare ad alleviare il nostro sintomi depressivi o almeno darci la possibilità di rinfrescarci e andare avanti.

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