Disoccupazione e depressione con ansia

Di recente ho scoperto che le mie mansioni lavorative sono state significativamente ridotte, lasciandomi perso e anche alla ricerca di nuovo lavoro. La perdita del lavoro può essere un fattore determinante per depressione. Questo mi ha portato a cercare capacità di coping per affrontare questa nuova realtà nella mia vita.

L'occupazione può dare una struttura utile alla vita

Quando si è disoccupati per la prima volta, spesso si sentono suggerimenti per godersi il tempo libero, il che è comprensibile. Ma per coloro che sono inclini alla depressione, il giusto tipo di lavoro può fornire un importante senso di ordine e scopo alla nostra vita. Senza di essa, potrebbe esserci troppo tempo libero per la ruminazione e la preoccupazione. Un giorno, tutto è normale e di routine. Il prossimo, sei seduto in pantaloni yoga a guardare la televisione durante il giorno e ti chiedi come sono cambiate le cose così in fretta.

Sono degno senza il mio lavoro

Questo può sembrare un'affermazione ovvia, ma può essere difficile in pratica. Mi sto rendendo conto di quanto sia stato facile per il mio lavoro diventare parte della mia identità. Anche il modo in cui ci descriviamo può indicare questo: “Sono un avvocato. Sono uno scrittore. ”Chi sono io senza questi ruoli come attivi nella mia vita in questo momento? Mentre cerco un lavoro significativo, è importante per me ricordare il mio valore umano intrinseco che esiste separato e separato da ogni opportunità di lavoro.

Strategia, pianificazione e incremento per eliminare la depressione durante la disoccupazione

Come sto affrontando questo potenziale innesco della depressione? Un amico che recentemente era alla ricerca di un lavoro aveva un valido suggerimento: strategia, pianificazione e incremento. Fondamentalmente, questo significa prima, strategizzare e dare priorità a ciò che deve essere fatto e come si può fare al riguardo. In secondo luogo, stabilire un programma per seguire questi obiettivi. E infine, fai dei passi incrementali verso i tuoi obiettivi e onora ogni passo lungo la strada. Ho anche trovato utile utilizzare un raccoglitore a fogli mobili per tenere traccia di questi tre passaggi. Questo mi aiuta a rimanere organizzato e mi dà un senso di realizzazione quando ho bisogno di una spinta per andare avanti.

Trattare con ansia e depressione durante la disoccupazione

Ansia tende spesso ad affrontare le paure del futuro. È così facile per il mio cervello saltare miglia nel futuro in questo momento, catastrofizzando e visualizzando un futuro infinitamente vuoto senza opportunità di lavoro e speranza quasi nulla. Devo regnare regolarmente e concentrarmi sul presente, altrimenti rimango bloccato dall'ansia. Un modo in cui lo faccio è concentrarmi sulla frase "Non siamo ancora arrivati". Quando le preoccupazioni per il futuro minacciano di inghiottirmi, io prova a fare un respiro profondo e ricorda a me stesso che "non ci siamo ancora", che non ho a che fare con quella potenziale realtà ancora. Allora me lo dico Se e quando si verificherà quella realtà, lo capirò allora. Questo esercizio può fare molto per disinnescare la mia ansia e concentrare la mia energia su ciò che posso fare adesso.

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