Morning Anxiety 101: sintomi e cause
sono non una persona mattiniera. Se stai leggendo questo, è probabile che tu non sia neanche uno. A volte, mi sono svegliato nel prime ore al panico istantaneo. Non c'è una ragione per la paura, ma non appena le mie palpebre si aprono sono assolutamente terrorizzato. È un orribile sensazione. Quando la mia giornata inizia in questo modo, una delle due cose è destinata a succedere.
O accetto il ansia e cerco di ignorarlo, o mi dispiace per me stesso, faccio il broncio e talvolta piango, e consuma e rovina tutto il mio giorno.
La mia ansia è sempre peggio la mattina. Sempre. A volte mi ritrovo a temere di andare a dormire la notte per paura di ciò che la mattina porterà. Ho imparato a non pianificare eventi o feste importanti fino al pomeriggio o alla sera perché so che sarò di umore migliore in quel momento.
Sintomi dell'ansia mattutina
La maggior parte delle persone manifesta alcuni dei seguenti sintomi quando si sente ansioso:
- Battito cardiaco accelerato
- Sensazione di debolezza, svenimento o vertigini
- Formicolio o intorpidimento delle mani e delle dita
- Nervosismo, senso di terrore, di condanna imminente o morte
- Sensazione di sudore o brividi
- Dolore al petto
- Difficoltà respiratorie
- Sensazione di perdita di controllo
- Fatica
- Insonnia
- Tremito
- Confusione mentale
Cause dell'ansia mattutina
Cortisolo: l'ormone dello stress
Quando ci sentiamo stressati, i nostri corpi producono un ormone chiamato cortisolo. Livelli di cortisolo sono naturalmente ai massimi livelli al mattino e più bassi alla notte. I nostri corpi produrranno anche cortisolo quando ci sentiamo ansiosi di aiutare con la risposta "combatti o fuggi".
Diventa un circolo vizioso. Ci svegliamo sentendoci ansiosi a causa del cortisolo accumulato durante la notte, il che ci fa sentire ansiosi, quindi i nostri corpi continuare a pompare il cortisolo, che crea più ansia, che produce più cortisolo, che ci fa sentire più ansiosi, eccetera.
Basso livello di zucchero nel sangue
Deanne Repich, fondatrice del National Institute of Anxiety and Stress, Inc. dice,
"Un altro motivo per cui i sintomi possono peggiorare al mattino è perché la glicemia è bassa al primo risveglio. Sei andato tutta la notte senza cibo. È importante mantenere un livello costante di zucchero nel sangue perché il cervello usa lo zucchero, noto anche come glucosio, come combustibile. Se i livelli di zucchero nel sangue sono troppo bassi o scendono troppo velocemente, il cervello inizia a rimanere senza carburante. "
A corto di carburante, il cervello innesca la risposta di "lotta o fuga" che abbiamo appena imparato inviare cortisolo attraverso i nostri corpi per aiutare a combattere o fuggire la minaccia percepita (che in questo caso è bassa carburante).
Aggravamenti ambientali
Anche se questi potrebbero non essere la radice dell'ansia mattutina, l'ambiente circostante della tua camera da letto può aggravare una situazione già brutta. Immagina di dormire in una stanza buia, in un letto scomodo e poi improvvisamente una sveglia rumorosa e rumorosa ti spaventa nella realtà. Presto dure luci intense e il freddo di alzarti dal letto ti daranno il benvenuto nel tuo peggior giorno di sempre (Infondi energia positiva nella tua casa).
Ci sono cose semplici che possiamo fare per aiutare ad eliminare l'ansia mattutina. Continua a leggere per Morning Anxiety 101: 5 consigli utili.
