Usa l'abilità DBT FAST per mantenere il rispetto di te stesso durante il conflitto

Anni fa, ero la regina di passività, ma l'abilità FAST della terapia comportamentale dialettica (DBT) mi ha aiutato a superarla. Prima ero io conflitto evitato e conversazioni difficili a tutti i costi e ha rifiutato di mettere al primo posto i miei bisogni e desideri. Vorrei inventarmi degli script nella mia testa su cosa dire; tuttavia, non appena è iniziata una conversazione intensa, ho sentito il mio rispetto di me stesso svanire ("Mostrati rispetto: come comunicare con fiducia"). Ho desiderato poter scambiare le mie abbondanti quantità di passività per rispetto di me stesso, ma qualcosa si è sempre messo in mezzo. Fortunatamente, nell'ultimo anno, ho imparato a mantenere il rispetto di me stesso durante un conflitto seguendo alcuni semplici passaggi stabiliti dall'abilità DBT FAST.

Come utilizzare l'abilità DBT FAST durante il conflitto interpersonale

Se hai già letto i miei articoli in precedenza, sai che sono iscritto a un intenso programma di formazione DBT presso la Columbia University e lo adoro. Attraverso la formazione nel diventare un terapista DBT, sono stato in grado di praticare queste abilità terapeutiche su me stesso. Un'abilità di efficacia interpersonale che mi piace particolarmente è l'abilità VELOCE, che è un acronimo che delinea come

mantenere il rispetto di sé quando chiedi quello che vuoi.

• Sii (f) aria - Sii giusto sia verso l'altra persona che con te stesso. Sii onesto con te stesso riconoscendo i tuoi bisogni invece di nasconderli, il che richiede un certo grado di assertività. Sii onesto con l'altra persona evitando il giudizio, il tono aspro e altre tattiche di comunicazione dannose. Molte persone si fermano quando si sentono presi di mira.
• No a) scusarsi - Dovrei chiarire che ciò non significa che non dovresti mai scusarti. Scusarsi per aver fatto qualcosa di sbagliato può aiutare a ricostruire la fiducia e le relazioni. Tuttavia, se non hai fatto nulla di male, non essere dispiaciuto. Ho una cattiva abitudine di scusarsi compulsivamentee credo che questo sia un problema che molte donne nella nostra società affrontano. Presta attenzione alla frequenza con cui ti scusi ogni giorno e potresti essere sorpreso.
• (S) spunta i tuoi valori - Durante il conflitto, può essere allettante compromettere ciò che è importante per te al fine di compiacere l'altra persona. Fai un elenco dei tuoi valori attuali e mantienili. Se non sei sicuro dei tuoi valori attuali, vale la pena esplorarlo. In ogni relazione, è fondamentale che tu e il tuo partner abbiate i vostri bisogni e desideri. Se il tuo partner non rispetta i tuoi valori, forse è tempo di riflettere sulla tua relazione.
• Sii (t) fedele - Sii onesto con te stesso e con gli altri. Ho lottato per essere sincero nei conflitti e ho minimizzato i miei sentimenti e desideri. Non essendo sincero su ciò che speri di uscire dalla conversazione, potresti non aver mai soddisfatto i tuoi bisogni.

Pensi che proverai questa abilità DBT FAST nel tuo prossimo conflitto? Perché o perché no? Contribuisci con i tuoi pensieri nei commenti.