Gestire la tua malattia mentale durante le festività natalizie
Non è un segreto che il le vacanze sono stressanti per tutti, tuttavia, per qualcuno con un disturbo di salute mentale, possono essere deragliati. Tutte le attività aggiuntive e le responsabilità aggiuntive possono rivelarsi troppe eccitazioni o possono causare lo sviluppo di ulteriori sfide per coloro con varie diagnosi di salute mentale. Ecco alcune cose che accadono durante le vacanze che possono renderlo particolarmente difficile per coloro che hanno problemi di salute mentale.
Fattori scatenanti della malattia mentale durante le vacanze
- Quelli con ansia possono avere problemi con i centri commerciali molto affollati, le riunioni di famiglia numerose o con un programma troppo pieno.
- La maggior parte delle vacanze comporta una grande quantità di cibo e bevande, che può essere estremamente difficile per qualcuno che sta cercando di superare un disturbo alimentare (Sopravvivere (e prosperare) durante le vacanze con un disturbo alimentare).
- Tutte le parti e i brindisi festivi possono rendere particolarmente difficile per coloro che stanno lottando con un disturbo da abuso di sostanze mentre affrontano ulteriori tentazioni ( Fare del recupero delle dipendenze una priorità durante le festività natalizie).
- Per le persone che non hanno molto da fare durante le vacanze, o che sono ricordate di quelle che hanno perso durante questo periodo, le vacanze possono essere un periodo di solitudine e depressione
- A causa dei programmi delle vacanze, terapisti e medici potrebbero non essere disponibili
Programma di trattamento: Lauren Hardy M.A., scrive per conto di Highland Park Hospital, che fornisce agli adolescenti, agli adulti e al trattamento della salute comportamentale e della dipendenza degli anziani che pone le basi per il recupero permanente.
Strategie per far fronte ai trigger e alla malattia mentale
Non importa quanto duramente ci provi, non sarai mai in grado di evitare tutte le situazioni stressanti che tendono a presentarsi durante le vacanze. Quindi, invece di chiuderti in casa, nel tentativo di schivare lo stress, potrebbe essere utile sedersi giù e fare un piano che ti aiuterà a far fronte a quello stress e ai rischi aggiuntivi causati dal vacanze.
Ecco alcune strategie che possono aiutarti a superare le festività natalizie in un unico pezzo, e alla fine ti consentono di prendere parte alle feste natalizie:
- Conosci i tuoi limiti: Le vacanze tendono ad essere piene di riunioni e feste di famiglia. Prima di partecipare a uno di questi eventi, assicurarsi di disporre di una strategia di uscita. Se si arriva al punto in cui si è sopraffatti, assicurarsi di avere una scusa a portata di mano in modo da poter fare una rapida uscita, se necessario. Alcuni individui scoprono che grandi riunioni sono troppo per loro e scelgono di partecipare solo a piccole riunioni, il che va benissimo.
- Non esagerare con te stesso: Da novembre a gennaio, ci sono molte parti ed eventi diversi che possono accumularsi rapidamente uno sopra l'altro. Ciò non include nemmeno tutti gli acquisti, le decorazioni o le preparazioni che accompagnano le vacanze. Assicurati di non sovraccaricare il tuo calendario. Scegli alcuni eventi a cui parteciperai e poi declina educatamente il resto. Ciò ti permetterà di riposare un po 'tra gli eventi.
- Evita l'alcool: Se stai lottando con una malattia mentale, sei già consapevole del fatto che l'alcol ha il potenziale di interferire con i farmaci e può persino esacerbare alcuni dei tuoi sintomi di presentazione. Le vacanze non fanno eccezione e non dovrebbero essere usate come scusa per farle tornare indietro. Puoi ancora partecipare al brindisi, ma resta invece nell'acqua frizzante o nel succo.
- Non dimenticare le tue medicine: Durante le vacanze, la normale routine di una persona tende ad andare fuori dalla finestra e, in alcuni casi, quando una routine viene cambiata, le persone non ricordano sempre di assumere le loro medicine. Sebbene possa non sembrare un grosso problema, per un individuo con un disturbo di salute mentale, saltare anche una dose di farmaco può causare gravi interruzioni.
- Attenersi a una routine: Con tutte le attività extra in corso in questo periodo, può essere difficile attenersi alla normale routine. Tuttavia, per quanto è possibile, è importante cercare di mantenere le cose il più possibile normali al fine di evitare lo sviluppo di ulteriori problemi o prevenire una ricaduta. Questo ti aiuterà anche a ricordare di assumere i tuoi farmaci.
Soprattutto, se stai affrontando una situazione di crisi, non esitare a chiedere aiuto. Vai a un gruppo di supporto, contatta il tuo sponsor, chiamare una hotline suicidao, se si tratta di un'emergenza immediata, andare all'ospedale più vicino. Solo perché hai una malattia mentale, non significa che devi lasciare che le vacanze ottengano il meglio da te.
