Come ti prendi cura della tua salute mentale durante le vacanze?

Perché hai bisogno di prenderti cura della tua salute mentale durante le vacanze? Per molte persone, le festività natalizie sono il momento clou dell'anno; con le vacanze arriva passare del tempo con le persone che amiamo, una vacanza dal lavoro (anche se breve), riconnettersi con vecchi amici e abbastanza cibo e bevande per riempirci fino al nuovo anno. Tuttavia, per le altre persone, le vacanze possono essere un periodo snervante pieno di tumulti, interazioni interpersonali negative e complete e complete esaurimento mentale. È essenziale tenere conto delle disparità che le persone sperimentano in questo periodo dell'anno e rimanere sensibili alle esperienze degli altri. Per quelli alle prese con difficoltà di salute mentale, o eventuali ostacoli in generale durante le vacanze, ecco alcuni suggerimenti per far fronte.

Cura di sé per una buona salute mentale durante le vacanze

Imposta i confini per proteggere la tua salute mentale durante le vacanze

Stabilire i confini porta a una buona salute mentale durante le vacanze. Sono un grande fan di

definizione dei confini, anche quando si tratta di quelli che amo. Quando arrivano le vacanze, molte persone possono vedere i loro programmi riempirsi rapidamente di impegni sociali. Anche se mi piace vedere vecchi amici e cari membri della famiglia, essere circondato da persone per ore e ore non aiuta necessariamente con il mio ansia sociale.

Ho scoperto che ritagliarsi del tempo per me stesso e stabilire dei limiti in termini di tempo che trascorro con le persone è stato molto utile per il mio salute mentale. In alcuni giorni quando il mio depressione cresciuto, mi prendo il tempo di prendermi cura di me stesso. Ho notato che se non stabilisco i limiti e mi prendo il tempo per ricaricarmi, mi faccio vedere agli eventi sociali mentalmente esausto e mi sento esaurito.

Anche l'impostazione dei confini è utile quando si tratta di argomenti di conversazione. La mia famiglia e i miei amici apprezzano il loro alcol, e con questo consumo arrivano intense discussioni a volte personali che mi mettono a disagio. Non sto parlando della nonna che mi chiede ogni anno se ho un partner (la risposta è sempre no, nonna). Invece, ho sperimentato membri della famiglia che commentavano il mio corpo. Non devi sopportare tali conversazioni, anche se è il tuo familiare. Usando le dichiarazioni "I", esprimi il tuo disagio per gli argomenti che attraversano la linea e vai avanti.

Eventi piacevoli migliorano la salute mentale durante le vacanze

Quando le persone pensano alle vacanze, pensano di essere circondate da amici e familiari; tuttavia, questo non è sempre il caso di tutti. In effetti, per alcuni, le vacanze sono il periodo più solitario dell'anno. sono un Linea di testo di crisi consigliere, e c'è sempre un aumento dei messaggi suicidi durante le vacanze. In genere, stanno esprimendo intensi sentimenti di solitudine e depressionee il timore di non soddisfare le elevate aspettative espresse da molti in merito alle vacanze. Quando non abbiamo la fortuna di stare con chi si prende cura di noi in questo periodo dell'anno, è fondamentale programmare eventi piacevoli per noi stessi. Mi piace fare passeggiate o scegliere alcuni libri che spero di leggere. Riconnetto con vecchi amici che non vedo da anni e faccio uno sforzo per circondarmi di persone premurose, che si tratti di famiglia o no.

Impostare aspettative realistiche per una migliore salute mentale durante le vacanze

Proprio la scorsa settimana al lavoro, i miei supervisori mi chiedevano se avevo adempiuto alle risoluzioni del nuovo anno che avevo fissato all'inizio di quest'anno. Hanno quindi chiesto quali sarebbero state le mie risoluzioni per il prossimo anno. Quando si tratta di vacanze, le persone spesso impostare grandi aspettative per loro. Quando ero alle prese con un disordine alimentare, Ho indubbiamente provato queste alte aspettative per me stesso, poiché ho promesso di non far scivolare la mia dieta rigorosa durante la cena di Natale. Tuttavia, quando fissiamo aspettative non realistiche o malsane, non soddisfare queste aspettative può essere dannoso e portare a sentimenti di disperazione. Sii gentile con te stesso e sii consapevole delle pressioni esercitate su te stesso, indipendentemente dal fatto che queste pressioni derivino da te o da altri.