In che modo l'ansia mi ha trasformato in un amico fastidioso?

L'ansia mi ha reso un amico fastidioso all'inizio della vita. Ricordo vividamente la prima volta che il mio disturbo d'ansia generalizzato (GAD) si è inserito, senza invito, nelle mie relazioni. Ero in terza elementare, suonavo nella sandbox durante la ricreazione quando ho scoperto che Jess (i nomi sono cambiati) aveva invitato Katrina a vedere il nuovo film di Shrek ma non mi aveva esteso l'invito. Ricordo di essere stato devastato e insicuro. Per il resto della rientranza, ho fatto il ciclomotore intorno alla recinzione del collegamento a catena da solo, sollevando macchie di sporco mentre pensieri negativi mi scosse la testa. Perché non mi aveva invitato? Cosa c'era di sbagliato in me? Questi pensieri incerti si trasformarono presto in affermazioni prese di fatto. I miei amici mi odiano. Non piaccio a nessuno. Sono un amico fastidioso e inutile. Non ho parlato con nessun altro per il resto della giornata.

Come il mio disturbo d'ansia mi ha trasformato in un amico fastidioso

Il disturbo d'ansia generalizzato mi ha fatto diventare quel fastidioso amico. Anche se alla fine ho superato la situazione di Shrek, la mia

pensieri irrazionali continuava a spuntare ogni volta che mi sentivo anche minimamente escluso o minacciato. Crescendo, ho spesso preso in considerazione questi pensieri e non avevo ancora imparato che le nostre menti ansiose tendono a fare brutti scherzi. Se un amico non mi ha sorriso tanto quanto avevo sperato o non ha riso della mia battuta, l'ansia si è intensificata e mi sono sentito idiota ("Ansia e sensazione non piacevoli: cosa puoi fare al riguardo?"). Il mio meccanismo di coping è stato spesso quello di chiedere rassicurazioni, ancora e ancora. Tuttavia, qualcuno potrebbe rassicurarmi centinaia di volte, eppure troverei un altro modo per separare la situazione e incolpare me stesso. In momenti di forte ansia, quando faccio domande incessantemente nel tentativo di alleggerire pensieri invadenti nella mia mente, posso sentire il fastidio dei miei amici. A causa della mia ansia, sono un osservatore di talento, nel bene e nel male. I miei amici pensano che non vedo gli sguardi sui loro volti dopo aver fatto la stessa domanda per il 10^esimo tempo, ma vedo tutto. Questa è la natura della mia ansia; Analizzo troppo tutto. Anche nei momenti più felici, mi chiedo sempre cosa potrebbe andare storto. Quando avverto il fastidio dei miei amici, i miei pensieri si nutrono della mia insicurezza, diventando più forte. Di conseguenza, ho chiuso. In situazioni estreme, io dissociate.

Come aiutare un amico fastidioso con la sua ansia

Ci sono buone cose da dire a qualcuno che si sente ansiosoe ci sono anche cose incredibilmente dannose da dire. Ad esempio, dire al tuo amico di "calmarsi" non funziona. Fidati di me. Dire ai tuoi amici che stanno reagendo in modo eccessivo non aiuta neanche. Anche se può essere difficile capire cosa sta attraversando qualcuno se non l'hai mai provato, il supporto fa molta strada. Quello che segue è ciò che vorrei aver ricevuto durante i momenti di stress.

• Validazione- In momenti di forte ansia, mi sento come se avessi perso tutto il controllo. È come se la mia mente avesse completamente preso il controllo del mio corpo e mi sentissi debole e impotente. Questi sentimenti si intensificano quando ricevo sguardi e commenti infastiditi su come sono eccessivo e bisognoso. Poi vado in una spirale negativa di insicurezza e di odio per se stessi, desiderando essere "normale" come quelli che mi circondano. Sono cresciuto per sempre inseguendo il normale, ma ho scoperto che sono gli amici a convalidare le mie emozioni che mi hanno fatto sentire confortato. Non ci vuole molto per verificare che ciò che sento sia doloroso e che tu sia disposto a sostenermi.
• Incoraggiamento- Evito spesso determinate situazioni dovute alla mia ansia, come eventi sociali e nuovi scenari. Quando esprimo la mia preoccupazione per queste situazioni, ho ricevuto domande del tipo "Beh, perché ti renderebbe ansioso?" Vorrei sapere la risposta a questo. Se il tuo amico soffre di ansia, offri parole di incoraggiamento e non costringerlo a fare cose che non vuole fare. Non arrabbiarti con loro se scelgono di non partecipare a un evento. Se riescono a prendere parte a qualunque evento li stia stressando, celebra il loro successo, non importa quanto grande o piccolo.