Essere assertivi nelle relazioni può aiutare la tua salute mentale

La comunicazione assertiva funziona bene quando si tratta della mia stili di comunicazione. Ho una storia di vacillazione tra aggressività e passività nelle relazioni. Entrambi questi stili hanno i loro lati negativi ed è stato un viaggio arduo per trovare una via di mezzo efficace. La comunicazione assertiva è la mia via di mezzo.

Da un lato, per anni, sono rimasta passivamente verbalmente e relazioni emotivamente offensive, interiorizzando la convinzione che non meritassi niente di meglio. Avevo un partner che mi diceva che ogni volta che mi guardavo allo specchio, avrei dovuto vergognarmi di chi avevo visto e avrei voluto uccidermi. Non gli ho mai detto come mi ha fatto sentire quel commento.

D'altra parte, quando ho deciso di non tollerarlo abuso più, sono diventato aggressivo e aggressivo nel mio stile di comunicazione. Manderei messaggi sgradevoli, minaccerei di lasciare i partner con la caduta di un cappello e inibire ogni empatia e cura in quel momento. L'aspetto negativo dell'aggressività è che porta all'ostilità da parte del tuo partner. Due persone che comunicano in modo aggressivo non ti portano da nessuna parte lontanamente positivo e sicuramente non aiutano la salute mentale. È qui che entra in gioco la comunicazione assertiva.

Che cos'è la comunicazione assertiva?

Sebbene la comunicazione assertiva sia spesso unita alla comunicazione aggressiva, questi due stili sono drasticamente diversi. Quando le persone agiscono in modo aggressivo, proteggono le proprie opinioni screditando le opinioni e le esigenze dei loro partner. Nel frattempo, l'assertività comporta comunicare le tue esigenze pur rispettando gli altri. Quando si parla in modo assertivo, le opinioni di entrambe le parti vengono soddisfatte e considerate in modo attento. Pertanto, questo stile di comunicazione supporta discussioni aperte e oneste.

In che modo l'assertività ha aiutato le mie relazioni e la salute mentale

Molto spesso, principalmente a causa mia depressione, Mi sentivo come se la mia opinione e le mie convinzioni non avessero importanza e mancassero di valore. Rimarrei passivo nei rapporti fino a quando non potrei più prenderlo e esplodere in modo aggressivo. Entrambi questi stili no migliorare la mia salute mentale, principalmente perché i miei bisogni non erano stati soddisfatti e stavo creando disordini interpersonali che si sono aggiunti al mio ansia. Tuttavia, ho iniziato a fare internato come case manager in un'agenzia dove abbiamo insegnato ai nostri clienti come comunicare in modo assertivo e sono stato immediatamente assorbito da questa lezione di abilità.

Da quando ho insegnato questa classe di competenze ai miei clienti, ho adottato una comunicazione decisa in tutte le mie relazioni. La buona notizia è che questo stile può essere appreso; tuttavia, ci vuole pratica e un certo livello di intelligenza emotiva. Quando si parla in modo assertivo, è necessario mantenere la calma, accettare di non essere d'accordo, utilizzare la risoluzione collaborativa dei problemi ed essere sia empatici che sicuri di sé.

Dopo aver implementato la comunicazione assertiva in molteplici aspetti della mia vita, ho scoperto che i benefici sono gratificanti sia per le mie relazioni che per la salute mentale. Quando alcuni scenari esacerbano le mie malattie mentali, parlo rispettosamente invece di rimanere passivo o esplodere nella rabbia. Sono in grado di tracciare una linea con le persone e allo stesso tempo rispettare le loro opinioni ed esigenze. Inoltre, è più probabile che le persone ascoltino veramente e interiorizzino ciò che stai dicendo quando sei calmo, invece di alzare la voce e mostrare un linguaggio del corpo arrabbiato. Praticando l'assertività, ho trovato un maggiore senso di sicurezza e fiducia in se stessi, nonché un migliore senso di controllo sulla mia vita e sulla mia salute mentale.