The College Survival Guide for Students with ADHD

È la norma - non l'eccezione - per gli studenti universitari con ADHD e altre differenze di apprendimento sperimentare sfide accademiche, organizzative e sociali al college. Carichi di rotta aggressivi, improvvisa indipendenza e una scena sociale inevitabile sono sicuramente fonte di problemi. Ma a comporre tutto ciò è il fatto che molti adolescenti con ADHD non pensano a come la loro diagnosi influenzerà la loro esperienza universitaria. Alcuni studenti non si rendono conto di quanto fanno affidamento sul supporto fornito da insegnanti e genitori. Altri non accettano le loro differenze perché non vogliono distinguersi.

Anche se ci vuole tempo, l'autocoscienza è fondamentale per trovare successo al college. Il primo passo: ideare un "piano di gioco" del college.

A tal fine, questo articolo offre la seguente strategia in 7 parti per gli studenti universitari ADHD e altre differenze di apprendimento - tutto basato su una consulenza di esperti:

1. Come selezionare le classi giuste
2. Come implementare i sistemi organizzativi
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3. Come sviluppare un forte piano di studi
4. Come coltivare la messa a fuoco
5. Come ottimizzare i farmaci
6. Come impostare alloggi
7. Come rendere la cura di sé una priorità

Strategia n. 1 dell'ADHD College: come selezionare le classi giuste

Il carico del corso e l'orario delle lezioni in genere consigliato ai nuovi studenti potrebbero non funzionare per te. Fortunatamente, gli studenti universitari hanno la libertà e l'autonomia di seguire corsi adatti ai loro interessi; vale la pena esplorare queste opzioni. Nel suo libro Guida di sopravvivenza per studenti universitari con ADD o LD, autore Kathleen G. Nadeau, Ph. D., elenca questi suggerimenti pratici e utili per gli studenti con ADHD o LD quando scelgono le lezioni:

• Approfitta della registrazione anticipata.
• Parla con altri studenti per scoprire quali professori sono i migliori per quali corsi.
• Utilizza i periodi di rilascio / aggiunta, la prima settimana (o due) del semestre in cui ti è permesso cambiare classe. Se, dopo le prime riunioni, scopri che una lezione non funziona per te, lasciala cadere e scegline un'altra.
• Parla con i tuoi professori della loro conoscenza di ADHD e LD. Seleziona quelli che sono più informati.
• Rivedi il programma di ciascun corso dopo la prima lezione e valuta se gli incarichi di lettura e scrittura sono possibili e interessanti per te, dato il resto del carico del corso.
• Evita grandi lezioni. Invece, iscriviti a piccole lezioni con molte discussioni di gruppo.
• Registrati per più lezioni di quelle che prevedi di seguire. In questo modo, puoi abbandonare una lezione senza dover riorganizzare l'intero programma.

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Molti nuovi studenti universitari affermano di poter tenere tutto in mente - orari, appuntamenti, incarichi e altro ancora - con pochi problemi durante il liceo. Scoprono rapidamente che questo non funziona dopo la terza media.

Gli orari giornalieri degli studenti universitari variano di giorno in giorno e includono grandi quantità di tempo non strutturato durante il giorno. Capire un sistema efficace per tracciare e pianificare il tuo tempo è fondamentale per evitare ore sprecate e perdita di produttività. Ecco alcuni modi efficaci per tenere traccia di date, scadenze ed eventi al college:

• calendari: I professori in genere non ricordano agli studenti le scadenze; si aspettano che gli studenti visitino il sito web del corso e guardino il programma. Stampa tutti i tuoi programmi nelle prime due settimane del nuovo semestre e annota le scadenze per tutti grandi scadenze - includi anche grandi eventi sociali, come fraternità o attività di sorority o partite di calcio - in un master calendario. In questo modo puoi vedere le settimane difficili in anticipo.
• tecnologie: Programma i promemoria sul tuo iPhone o dispositivo Android per tenerti aggiornato. Se si tende a posizionare in modo errato il telefono o è necessario solo un backup visivo, annotare tutto su un grande calendario da parete o lavagna.
• Risorse del campus: Se un insegnante o un tutor è stato utile al liceo, cerca lo stesso tipo di assistenza al college. L'Office of Disability Services può eventualmente aiutare gli studenti ad affrontare compiti importanti, in particolare progetti e tesine. Alcuni studenti fanno affidamento sugli Assistenti residenti nei dormitori per creare una struttura per loro. E alcune scuole offrono programmi di tutoraggio tra pari molto forti; inizia cercando nel sito web della tua scuola un punto di contatto.
• Orologi: Secondo l'allenatore dell'ADHD Sandy Maynard, membro del consiglio di fondazione dell'Istituto per l'avanzamento dell'ADHD Coaching (IAAC), gli orologi intelligenti possono aiutare gli studenti ad arrivare in classe, agli appuntamenti e ad altri obblighi in tempo. Anche le opzioni a bassa tecnologia sono efficaci. Maynard afferma: “Molti orologi sportivi hanno più allarmi che possono essere impostati per spegnersi prima che sia necessario uscire classe... Sono anche impermeabili e possono essere indossati sotto la doccia, se hai l'abitudine di lasciarlo alle spalle quando lo prendi off.”

Strategia n. 3 dell'ADHD College: come sviluppare Abitudini di studio forti

Ci vuole tempo e pensato per capire l'approccio di studio che funziona meglio per te. Non esistono sistemi di studio a misura unica, in particolare studenti con ADHD o LD. Ecco alcune domande per aiutarti ad avviare il processo:

• Dove puoi studiare e fare meglio le cose? Puoi studiare nella tua stanza? O in biblioteca? O studi meglio da solo in una caffetteria o nel salotto del dormitorio?
• Stare seduti per lunghi periodi funziona per te? Fare delle pause per spostarsi o lavorare in piedi può migliorare l'attenzione e l'apprendimento per coloro che hanno problemi di attenzione.
• Quali sono i periodi migliori per studiare? Riesci a leggere efficacemente di notte quando il dormitorio è silenzioso e stai usando il tuo laptop? Svegliarsi un'ora prima sarebbe meglio? Fare esercizio fisico prima di studiare aiuta?
• Come impari meglio? Riesci a capire cosa leggi o ascolteresti simultaneamente una versione audio funzionerebbe meglio? Dovresti prendere appunti in classe, registrare le tue lezioni o fare entrambe le cose? Scrivere ti aiuta a memorizzare o aiuta a insegnare il materiale a qualcun altro?
• Cosa ti aiuterà a rimanere concentrato? Sei distratto dal tuo telefono e Facebook? Riesci davvero a tenere il telefono con te? Alcuni studenti spengono i loro telefoni o non li portano in classe. Tuttavia, potrebbe essere necessario il telefono o un altro strumento tecnico per aiutarti a lavorare in classe.

Le migliori abitudini di studio sono coltivate dall'autoesame di uno studente, ma a volte gli studenti con LD hanno bisogno di aiuto per capire cosa funziona meglio. Esperto di coaching ADHD, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, aggiunge "Il piano più efficace sarà quello che tuo figlio crea e segue... Pochi studenti universitari vogliono fare piani con un genitore, motivo per cui una terza parte, come un consulente accademico, Allenatore ADHD, o consulente a scuola, potrebbe essere utile. " Installa questi sistemi in anticipo in modo che funzionino senza intoppi con il passare del tempo.

Adottare un approccio "aspetta e vedi" può fallire al college. Gli studenti veterani avvertono che è facile entrare in pericolo accademico, dato il ritmo veloce delle lezioni universitarie e il numero limitato di voti che puoi guadagnare. Un consiglio comune da parte di studenti universitari esperti con ADHD e LD è di non aspettare di "colpire il muro" per cercare e ottenere supporto.

Strategia n. 4 dell'ADHD College: come coltivare la concentrazione

Il college è un periodo notoriamente frenetico. È difficile mantenere un focus affidabile sugli accademici. Per un'alta percentuale di matricole, la nuova libertà e la mancanza di supervisione si uniscono per creare problemi. Le attività sociali superano lo studio, e presto mancano le lezioni e il lavoro non viene svolto. Purtroppo, circa l'11 percento degli studenti universitari matricola rinuncia a causa di questi problemi.

Tuttavia, gli studenti con ADHD hanno problemi preesistenti nel mantenere l'attenzione. La tensione mentale del college aggrava questi problemi e può rendere particolarmente difficile tenere gli accademici sempre al centro. Usa questi otto consigli di esperti per aiutare a coltivare la concentrazione mentre lavori e studi al college:

1. Restringi il tuo campo visivo. "Tieni solo ciò su cui stai lavorando di fronte a te." - Sandy Maynard, additudeAllenatore su chiamata
2. Concediti un messaggio. "Pubblica un messaggio in vista per ricordarti di rimanere concentrato:" Non è il momento di pulire la mia stanza. Lo farò domani. "" - Patricia Quinn, M.D., e Nancy Ratey, Ed. M.
3. Rifiuta le critiche. "Evita il perfezionismo o la frustrazione non criticando il lavoro che stai facendo fino a quando non lo avrai completato." - Christine Adamec, autrice di Mamme con ADD
4. Fare una lista. “Prenditi cinque minuti per scrivere tutte le cose che devi fare. Una volta che queste attività sono sulla carta, ti sarà più facile concentrarti. " - Thomas Whitmore, Ph. D., e Michele Novotni, Ph. D.
5. Chiedi un promemoria amichevole. "Chiedi a un amico che si siede vicino a te in classe o durante le riunioni di toccarti leggermente sulla spalla se sembra che stia zonando." - Khris, collaboratore adolescente di Una panoramica della vita con ADD e ADHD
6. Fai esercizio fisico regolare. "L'esercizio fisico ottimizza le funzioni cerebrali ed è il modo migliore per promuovere la concentrazione a lungo termine." - Edward Hallowell, M.D., e John Ratey, M.D.
7. Conosci i tuoi limiti. “Quando ti ritrovi alla deriva, sii sincero. Di 'alla persona con cui stai parlando, "Mi dispiace. Possiamo fermarci un minuto? "" - Alex Zeigler, coautore di Una panoramica della vita con ADD e ADHD
8. Stabilire un obiettivo. "Se hai un obiettivo in linea con chi sei e di cosa sei entusiasta, sposterai le montagne per rimanere in attività e svolgere il lavoro". - Michael Sandler, editorialista Success at School per additude

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Come studente universitario con ADHD, sei responsabile della gestione dei farmaci da solo. Tieni a mente questi passaggi quando ti viene in mente un piano generale.

1. Decidi quale medico userai per gestire le tue medicine. Se il tuo pediatra ha gestito i tuoi farmaci o se stai frequentando un college extra-statale, prendi in considerazione il trasferimento delle cure a livello locale. Alcuni centri sanitari universitari subentreranno nella gestione Farmaci ADHD, ma potrebbero richiedere di fornire una valutazione completa corrente per la diagnosi della condizione.
2. Rivaluta il tuo dosaggio. Le richieste di attenzione aumentano al college. A volte gli studenti scoprono di dover cambiare il programma di dosaggio o i farmaci. Prima dell'inizio delle lezioni, incontra il tuo medico per quanto riguarda le tue esigenze mediche per sviluppare una strategia terapeutica a livello universitario.
3. Progetta un sistema per ricordare di assumere farmaci e riempire le tue ricette. Quando si seleziona una farmacia, chiedere se offre un sistema di promemoria. Alcuni studenti si esercitano a gestire i loro farmaci prima di frequentare il college, ma la maggior parte deve sviluppare immediatamente queste abilità. Orologi, app e smartphone con sveglia possono aiutarti. Valuta di collaborare con un allenatore o un consulente per esercitarti a effettuare questa chiamata.
4. Pensa a un piano a prova di fallimento per conservare i farmaci: Se perdi lo stimolante, la maggior parte dei medici non ti darà automaticamente di più perché è una sostanza controllata. C'è un armadio file bloccato nella tua scrivania o cassettone? Cosa succede se il tuo zaino viene smarrito? Parla con i tuoi genitori o il tuo medico per creare un piano di conservazione dei farmaci.

Susan Yellin, ESQ, il direttore fondatore di The Center for Learning Differences, spiega che la responsabilità di istituire alloggi ricade sullo studente del college, non sul college. Aggiunge che "Tuttavia, [i college] sono tenuti a rispettare l'American with Disabilities Act (ADA), che afferma che le persone con una o più disabilità che "limitano sostanzialmente una o più importanti attività della vita" (compresi i problemi di apprendimento e attenzione) possono ricevere alloggi ".

Per mettere a frutto la legislazione dell'ADA, procedere come segue:

1. Raccogli i tuoi record, comprese le valutazioni e i documenti scolastici.
2. Scopri la tua disabilità e come ti influenza. Leggi i tuoi rapporti; parla con i tuoi genitori e la persona che ti ha valutato. Identifica cosa ti ha aiutato al liceo.
3. Esercitati a parlare della tua disabilità. Valuta di scrivere una sceneggiatura pratica.
4. Contatta l'ufficio disabilità del campus. Scopri quale tipo di documentazione è richiesta per ottenere alloggi e come ottenere l'approvazione.
5. Pianifica una riunione per determinare i tuoi alloggi. Essere preparato. Cosa trovi stimolante nelle tue lezioni? Cosa ha aiutato al liceo? Controlla il sito web del college per identificare le sistemazioni che richiederai. Se le tue richieste vengono respinte, chiedi se esiste una procedura di ricorso.
6. Scopri quali sono i tuoi alloggi approvati e quali sono le procedure per riceverli. Prendi appunti o registra la riunione.
7. Incontra i tuoi professori per discutere delle tue sistemazioni. I tuoi professori riceveranno una notifica che autorizza i tuoi alloggi o ti verrà data una lettera da consegnare a loro.
8. Chiediti: le sistemazioni stanno aiutando? Segnala eventuali problemi all'ufficio disabilità. Richiedi le modifiche che ritieni necessarie.
9. Segui lo stesso processo con i nuovi professori ogni semestre.

La ricezione di alloggi al college richiederà documentazione, pianificazione preliminare e numerosi incontri. Assicurati di essere informato su questo processo prima di iniziare le lezioni.

ADHD College Strategy # 7: Come rendere la cura di sé una priorità

Non bruciare la candela ad entrambe le estremità al college: c'è così tanto da fare e così tanto da sperimentare; non sovraccaricare te stesso cercando di fare tutto.

Molti studenti, con e senza ADHD, scoprono di non poter ignorare il loro benessere fisico ed emotivo al college. Inoltre, oltre un terzo degli studenti universitari di tutto il mondo riferisce sintomi corrispondenti a quelli mentali condizioni di salute - come ansia, disturbi dell'umore o disturbo di panico - durante il loro primo anno di college, secondo a a studia pubblicato nel 2018 dal Associazione Americana di Psicologia. Questo studio ha analizzato i dati dal Organizzazione mondiale della sanitàL’iniziativa per studenti universitari del World Mental Health International.

Forse sai già quanto sono importanti il ​​tuo sonno, il cibo, la ricreazione quotidiana, l'esercizio fisico e i tempi di inattività. Un approccio sbilanciato alla vita rende impossibile per molti con ADHD o LD di funzionare bene. Ma assicurati di non prendere troppe lezioni ricreative o di partecipare a troppe attività extracurriculari.

Mangiare bene (non solo pizza a mezzanotte) e dormire bene (anche nei fine settimana) sono elementi sottovalutati ma fondamentali per raggiungere il successo al college. Ricorda, queste cose richiedono tempo e, anche se è meglio venire preparati al college, non è mai troppo tardi per elaborare un "piano di gioco" per il successo del college.

Risorse aggiuntive per la gestione dell'ADHD in un college:

- Una guida a Borse di studio ADHD
- Impara al riguardo il programma ACCESS College che cambia il gioco
- Un problema critico: la metà degli studenti universitari smette di usare i farmaci; Assicurati di non essere uno di loro
- Un programma estivo potrebbe favorire la transizione al college? Trova fantastici programmi estivi pre-universitari per i tuoi ragazzi universitari

Aggiornato il 19 marzo 2020