Suggerimenti per il recupero ED dell'ultimo minuto per la sopravvivenza del Ringraziamento

È ufficiale: è arrivata la stagione delle vacanze e il Ringraziamento è proprio dietro l'angolo, il che significa che i consigli sulla sopravvivenza del disturbo alimentare (DE) sono ora più importanti che mai. Questo periodo dell'anno è noto per le tradizioni familiari e le festività culturali, ma può anche sembrare un peso se ti stai riprendendo da un disordine alimentare. Forse c'è un parente che indica il numero di calorie che tutti stanno per consumare a tavola. Forse tua nonna ben intenzionata ti perseguita per dedicare qualche secondo al dessert o la conversazione devia su come "sano" e "normale" il tuo peso ha iniziato a sembrare.

Tra tutto il cibo in mostra e le osservazioni poco sensibili di alcune persone, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto per navigare in questa occasione. Ecco alcuni suggerimenti di sopravvivenza dell'ultimo giorno del Ringraziamento con cui rimanere in pista Recupero ED. Questi hanno funzionato per me personalmente e spero che troverai conforto anche in loro.

5 suggerimenti per il recupero ED per sopravvivere al Ringraziamento e mantenere il recupero

1. Combatti la tentazione di limitare la colazione o il pranzo in preparazione per la cena del Ringraziamento. Mentre potrebbe sembrare un'idea innocua saltare i pasti all'inizio della giornata e risparmiare calorie per la cena, devi comunque seguire un nutriente, piano alimentare equilibrato per colazione e pranzo. Ciò riduce la probabilità di una abbuffata più tardi nel pomeriggio o anche la sera.
2. Evita i discorsi sul corpo e sul cibo, anche se ciò significa che ti allontani dalla discussione. La cultura mainstream e i media hanno conversazioni normalizzate su cui concentrarsi diete dimagranti o esercitare obiettivi, ma questi argomenti possono essere dannosi per una mentalità di recupero. Quindi, se le persone ti attivano con i loro commenti, allora hai il diritto di andartene.
3. Sii consapevole di ciò per cui sei grato invece di limitarti a fissare lo stress e la tensione. È facile ossessionare tutti i motivi per cui Il Ringraziamento è difficile, ma l'intero scopo di questa vacanza è sentire ed esprimere gratitudine. Con questo in mente, connettiti intenzionalmente con coloro che ami, sii presente nelle relazioni e crea ricordi insieme.
4. Chiedere a una persona sicura e di fiducia di renderti responsabile e di offrire supporto emotivo secondo necessità. Che sia un genitore, un fratello, un amico o un terapeuta, trova qualcuno che possa aiutarti a interferire se inizi a diventare sopraffatto. Con il supporto di questo individuo, puoi iniziare i confini e stabilire abilità di coping per quei momenti di ansia.
5. Trova il tempo per i rituali o le attività di auto-cura, sia prima del pasto che dopo la fine. A volte devi solo ritirarti dal gruppo e ritagliarti del tempo da solo per un po ', quindi non essere dispiaciuto del tuo cura di sé mentre il giorno si svolge. Cammina fuori per 30 minuti, rannicchiati con un libro dopo il pasto o trova un'area tranquilla per praticare la respirazione consapevole.

Hai mai avuto successo con una di queste idee in passato o riesci a pensare ad altri suggerimenti dell'ultimo minuto per la sopravvivenza del Ringraziamento per il recupero di ED? Condividi ciò che ti aiuta a mantenere il recupero dei disturbi alimentari nella sezione commenti qui sotto.