Lo stress non giustifica una ricaduta del disturbo alimentare
Il 2020 è stato un anno stressante e travolgente in tutto il mondo. Tra la pandemia COVID-19, le ingiustizie razziali, le tensioni politiche e la recessione economica, il mio livello di ansia aumenta ogni volta che leggo le notizie o accedo ai social media. Questo sovraccarico di informazioni può esaurire la mia salute mentale, ma come devo continuamente ricordarmi: lo stress non giustifica la ricaduta di un disturbo alimentare.
Sii consapevole dell'impatto dello stress sul recupero dei disturbi alimentari
Confesso che negli ultimi mesi ho usato i miei comportamenti di disturbo alimentare per intorpidire lo stress che impoveriva il mio corpo e tormentava la mia mente. Quando quei sentimenti di ansia mi agitavano lo stomaco, reagivo abbassando l'assunzione di cibo. Quando la pressione nel mio cervello sembrava insopportabile, mi sono distratto con allenamenti lunghi e intensi. Più mi immergevo nella polarizzazione dei media e in circostanze al di fuori del mio controllo, più scuse trovavo per scrollarmi di dosso il mio impegno per il recupero dai disturbi alimentari. Ero sull'orlo di una spirale distruttiva se le mie azioni non fossero cambiate.
Tuttavia, poiché lo stress non giustifica una ricaduta del disturbo alimentare, ho dovuto tirarmi indietro dalla sporgenza e rafforzare i confini che avevo messo da parte. Una volta riconosciuto l'impatto dello stress cronico sul recupero dai disturbi alimentari, mi sono sentito in grado di fare scelte più sane su dove allocare il mio tempo, concentrazione ed energia. Ho notato un ritorno alla consapevolezza di sé e un aumento del livello di resilienza. Ho spento la raffica costante di notizie noiose per liberare il mio spazio di testa per meccanismi di coping più costruttivi e benefici. Quel desiderio di intorpidire l'ansia con comportamenti da disturbo alimentare alla fine non ha vinto, ma ho dovuto creare guardrail per mantenere la rotta.
Come mantengo il recupero dei disturbi alimentari nei periodi di stress
Dal momento che sono fermamente convinto che lo stress non giustifichi una ricaduta del disturbo alimentare, ho bisogno di un piano d'azione per gestire lo stress prima che minacci di sopraffarmi. Questo mondo sembra caotico e non ci sono garanzie su quando potrebbe ristabilirsi, quindi sono responsabile di prendermi cura di me stesso, qualunque siano le circostanze. A tal fine, ecco tre meccanismi di coping che trovo utili per aiutare a mantenere il recupero dai disturbi alimentari in periodi di stress, paura e incertezza.
- Scollegati dagli account dei social media e dai notiziari elettronici per almeno una settimana al mese per evitare un consumo malsano.
- Canalizza l'energia ansiosa in una ricerca creativa che porta divertimento e relax. Preferisco disegnare, scrivere un diario, scrivere poesie e strimpellare l'ukulele.
- Sintonizzati regolarmente sul corpo e onora i suoi segnali interni. Quando ha fame, nutrilo. Quando si sente stanco, lascialo riposare. Quando ti senti energico, muovilo. Quando ti senti teso, fermati e respira.
Come si dà la priorità al recupero dai disturbi alimentari nel mezzo di circostanze stressanti? Cosa ti impedisce di usare lo stress per giustificare una ricaduta? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto.
