Aggirare il pregiudizio della negatività per alleviare l'ansia

Il cervello umano ha un pregiudizio di negatività, ed è parzialmente a causa di questo negativamente visione distorta del nostro mondo che proviamo ansia. Gli studi hanno dimostrato che il cervello nota il negativo più rapidamente e più frequentemente di quanto noti il ​​positivo.¹ Non solo, reagisce molto più fortemente agli stimoli negativi che a quelli positivi. Quando il nostro cervello automaticamente, da solo, gravita verso il negativo e focalizza la sua attenzione lì, ci sentiamo stressati e ansiosi. Siamo condannati all'ansia a causa del pregiudizio della negatività?

Come il pregiudizio della negatività provoca ansia

Il cervello nota qualcosa di negativo intorno a noi, percepisce una minaccia e si avventa. Il positivo che ci circonda spesso va alla deriva sotto il nostro radar, inosservato o scartato con una scrollata di spalle annoiata (Aiuta il tuo cervello a cambiare e guarire: sensibilizza la tua amigdala). Questo modo parziale di vedere il nostro mondo non sembra certamente creare gioia e soddisfazione nella vita, quindi perché il nostro cervello automaticamente va in negativo? Vuole sentirsi stressato e ansioso?

Lo psicologo Roy Baumeister ha collegato la tendenza alla negatività alla nostra evoluzione.² Per sopravvivere, era necessario essere in allerta per il pericolo. Pertanto, il cervello è stato costantemente alla ricerca e alla reazione alle minacce. E continuiamo ad affrontare minacce oggi, quindi un cervello pronto ad agire è una cosa carina da avere.

È bello avere un cervello con una propensione alla negatività, ma solo fino a un certo punto. Quando noi, senza rendercene pienamente conto, stiamo cercando minacce e cercando problemi, diventiamo sempre più ansiosi. L'ansia creata dal pregiudizio della negatività comporta:

• UN tendenza a ripensare le cose
• Un debole per valutare persone e situazioni come bene o cattivoe poiché abbiamo un pregiudizio di negatività, troviamo molti "cattivi"
• Vedere le persone e le interazioni attraverso una lente scolorita e pessimistica, facendoci sentire scrutati, giudicato e non abbastanza buono
• Maggiori preoccupazioni, paure e "what-ifs"
• prolungata sintomi fisici di ansia come disturbi digestivi o mal di testa

La nostra propensione alla negatività provoca ansia rendendoci attenti ai problemi. Spesso non ci rendiamo nemmeno conto che lo stiamo facendo, poiché le scansioni costanti del cervello corrono inconsciamente in background, sotto la nostra consapevolezza cosciente. Ciò può provocare una vaga ansia che sembra impossibile da eliminare.

Modi per cambiare il tuo pregiudizio di negatività e ridurre l'ansia

L'ansia causata dal pregiudizio di negatività del nostro cervello può essere forte e testarda. Una volta che siamo consapevoli della nostra tendenza a trovare la negatività o interpretare le persone in situazioni negative, diventa molto più facile ridurre l'ansia ad essa associata.

Alcuni suggerimenti per aiutarti a cambiare il tuo pregiudizio di negatività e ridurre l'ansia sono:

• Nota ciò che noti: tieni traccia di ciò a cui stai prestando attenzione, di ciò che è negativo.
• Ascolta i tuoi pensieri, soprattutto quando provi ansia, per vedere quali messaggi negativi ti fanno esplodere.
• Risolvi i problemi quando le cose sono veramente negative sviluppando un piano d'azione per affrontarlo (l'azione prevale sull'ansia).
• Prendi nota intenzionalmente di ciò che è giusto per addestrare il tuo cervello ad espandere la sua visione del mondo.
• tenere un diario di gratitudine per insegnare al cervello che ci sono buone cose a cui prestare attenzione e che non tutto è pericoloso.

Questa radicata propensione alla negatività ci provoca ansia significativa. Solo perché il cervello è naturalmente inclinato verso il negativo non significa che dobbiamo lasciarlo sguazzare e agitarti. È possibile superare questo pregiudizio di negatività che causa ansia facendo piccoli passi ogni giorno per allena il cervello trovare e rispondere all'ansia positiva, diminuendo così.

fonti

1. Disturbi negativi del nostro cervello: perché i nostri cervelli sono più in sintonia con le notizie negative. Psicologia oggi, giugno 2016.
2. Supera il tuo pregiudizio di negatività. Dealbook NYTimes, giugno 2013.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.