Piccoli cambiamenti per aumentare la tua capacità di far fronte alla depressione

Piccoli cambiamenti nell'affrontare le abitudini depressive possono drammaticamente migliorare la tua salute mentale e la tua esperienza di vita. Spesso pensiamo che il cambiamento debba essere grande e immediato, ma piccoli cambiamenti a lungo termine sono altrettanto efficaci. Incorporando alcune piccole modifiche nella tua routine quotidiana, puoi esercitarti a creare nuove abitudini con standard realistici. Ecco due piccole modifiche che ho apportato che hanno migliorato il mio modo di affrontare la depressione.

Due piccole modifiche che possono aiutarti a far fronte alla depressione

Dì "Grazie" invece di "Mi dispiace"

Dico che mi dispiace per quasi tutto, anche le cose che possono essere percepite come positive (Over-Scusarsi wcon un disturbo d'ansia). Scusarsi costantemente crea questo irremovibile senso di colpa e la sensazione di non essere abbastanza bravo. Ci scusiamo perché abbiamo sbagliato un po 'e dire "scusa" per tutto il tempo implica che io faccio sempre casino. E anche se faccio errori, non commetto tanti errori quante scuse.

Negli ultimi mesi ho detto "grazie" anziché "Mi dispiace". Questa azione ha migliorato le mie interazioni con il mio partner e i miei amici e trasforma i momenti di colpa in momenti di gratitudine (Sii grato, non dispiaciuto). Ad esempio, invece di dire "Mi dispiace di essere così irritante oggi", dico, "Grazie per essere paziente io. "L'apprezzamento che circonda quello scambio è infinitamente positivo e migliora la mia mentalità in vari modi interazioni. Invece di essere dispiaciuto in continuazione, sono grato.

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Scrivi sulla tua esperienza con la depressione

Scrivi della tua vita, che si tratti della tua esperienza con la depressione, del cane che hai visto nel parco o della strana interazione che hai avuto con un vecchio amico. La scrittura può essere utile per risolvere i problemi perché mette le cose in un formato visualizzabile. Mettere le cose sulla carta è terapeutico e aiuta anche a ordinare i meccanismi interni del tuo cervello.

Il journaling è il modo più popolare in cui ho visto le persone eseguire la scrittura personale, tramite un blog, diario dei proiettili, o il diario vecchio stile, ma trovo che sia un lavoro ingrato. Se scrivo ampiamente sui miei problemi, mi dilungo troppo e agisco troppo poco, concentrandomi su come scrivo sulle cose invece che su quello che scrivo, quindi faccio elenchi.

Le liste sono perfette per me perché sono veloci, espandibili e facili da contrassegnare. Posso evidenziare le cose su cui mi piacerebbe pensare di più, cerchiare le cose di cui voglio parlare con qualcuno e così via. Indipendentemente dal modo in cui scrivi, la scrittura può migliorare le tue capacità di affrontare la depressione e l'esperienza di vita (Your Mental Health Toolbox: Journaling As Self Care).

Piccoli cambiamenti a lungo termine migliorano le tue abilità di coping

Piccoli cambiamenti su cui lavori per un lungo periodo di tempo possono migliorare la tua esperienza nell'affrontare la depressione. Inoltre, questi cambiamenti possono migliorare la tua vita in generale. Concentrati sul riconoscere cosa vorresti essere diverso nella tua vita e poi escogita un modo per migliorare quelle aree con piccoli cambiamenti. In realtà è abbastanza divertente vedere come qualcosa di poco in grado di creare un cambiamento così influente.

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Tiffanie Verbeke è una scrittrice che si diletta nel pensare e disprezza la battitura. Viene eccitata dalla salute mentale e dalle disuguaglianze sociali e trova gioia nel guidare sotto alberi ombrosi, correre quando piove e la brutale onestà dei bambini. Tiffanie è lieta di ricevere feedback, quindi contattala liberamente. Connettiti con Tiffanie su LinkedIn, Facebook, cinguettio, Google+, e lei blog personale.