Smetti di fare scuse e migliora la tua autostima

Scusate invece di scegliere di coltivare la vostra autostima? Scusare il tuo comportamento o il comportamento di qualcun altro riduce drasticamente la tua autostima e il rispetto di te stesso. In realtà fa perdere il rispetto anche a te. Fare delle scuse porta alla colpa, il che rende più difficile iniziare accettando la realtà di una situazione e andare avanti con la tua vita. Quindi, smetti di inventare scuse e migliora la tua autostima.

Dopo un rottura traumatica Ero bloccato nel ciclo di scuse per il mio ex e me stesso. Tutto ciò che mi ha fatto è stato farmi soffrire di più, la mia autostima era già bassa e le scuse mi hanno fatto sentire inutile. Non puoi cambiare il passato o il momento attuale se non accetti la situazione per quello che è ora. Mi ha fatto male e mi importava ancora di lui.

Le emozioni non sono scuse: sono naturali e devi sentirle. Scusare è ciò che ti tiene bloccato nella sofferenza e ti fa perdere il rispetto per te stesso.

"Stava cercando di amarmi ma non ci riuscì."

"Non avrei dovuto lasciarlo andare avanti così a lungo."

"È colpa mia."

Tutte queste sono scuse e non accettano la verità. Vedi, inventare scuse porta alla colpa. La colpa è solo un altro modo per evitare la realtà. Secondo Brene Brown,

La colpa è lo scarico di disagio e dolore. Ha una relazione inversa con la responsabilità. La responsabilità per definizione è un processo vulnerabile. La colpa è il modo in cui perdiamo opportunità di empatia, perché passiamo il nostro tempo a stabilire connessioni su chi fosse la colpa.

Questo significa inventare scuse e incolpare te stesso o un'altra persona non ti aiuta; ti fa male.

Smetti di fare scuse e inizia a sentirti più felice

Cercando di controllare le cose essere il modo noi voglio che siano, non funziona. Non puoi controllare il passato, il futuro o una persona. Mentre abbiamo il controllo su quali decisioni noi fare, non possiamo ancora controllare le azioni degli altri. Prima impariamo a identificare quando stiamo inventando scuse per i comportamenti altrui (o i nostri) e lo permettiamo noi stessi per trasformare le nostre menti verso la realtà, prima possiamo ridurre le sofferenze inutili nelle nostre vite. Questo è vitale per sviluppare una sana autostima.

Girare la mente è a strumento che utilizziamo nella terapia comportamentale dialettica (DBT) per aiutare a ridurre il dolore e la sofferenza. Ti permette di fermare le scuse e la colpa e iniziare ad accettare la situazione o la persona e andare avanti con la tua vita. Fare scuse porta a negazione e colpa - né ti aiuta a sentirti più felice o più sano. Girare la mente è lo sforzo di affrontare realtà psicologiche dolorose senza evitamento.

Come smettere di fare scuse e andare avanti con la tua vita

1. L'accettazione della realtà è una scelta. È come venire a un bivio. Devi rivolgere la tua mente verso la strada dell'accettazione e lontano dalla strada della "realtà che rifiuta". Decidi se vuoi continuare a trovare scuse o provare un percorso diverso, forse il "è quello che è e fa schifo" sentiero.
2. Devi prendere un impegno interiore per accettare (o provare a) e convalidare te stesso. Non devi apprezzare o approvare l'accaduto, devi solo smettere di fare delle scuse e affrontare i fatti, è successo. Ti aiuta a voltarti verso il sentiero in questo momento. "Fa male che ci siamo lasciati e oggi non ho una relazione con lui."
3. Devi cambiare idea e impegnarti ad accettarlo ancora e ancora. A volte, devi impegnarti molte volte nell'arco di pochi minuti. Fare delle scuse è il momento perfetto per cambiare idea. "Avrei dovuto provare di più." No, prova il nuovo modo di pensare "Vorrei che le cose sarebbero state diverse e non lo sono. Mi fa male e non posso cambiare il passato. "
4. Nota quando incolpi l'altra persona. "È malato, non poteva sapere che mi stava causando così tanto dolore, forse avrei dovuto chiamarlo." Metti giù il telefono. Torna sul percorso di accettazione. "Potrebbe non sapere come mi sento e non posso fare nulla per cambiare il passato. In questo momento, inventare scuse mi impedisce di guarire ".

È naturale trovare scuse ed evitare situazioni dolorose, a volte il dolore è scomodo. Evitare il dolore è spesso una reazione automatica, ma puoi iniziare notando le scuse che stai facendo per migliorare la tua autostima (Come l'accettazione radicale può migliorare la tua autostima). Ciò richiede impegno e impegno mentale.

Solo per oggi, nota le tue scuse e interrompile nel volgere la tua mente verso la realtà. Sii gentile con te stesso; accetta che queste cose siano successe e puoi guarire. Non lasciare che il dolore e la sofferenza prendano il sopravvento sulla tua vita. Più spesso giri la tua mente e smetti di fare scuse più alta sarà la tua autostima.

Emily è una psicoterapeuta, ha una formazione intensiva in DBT, di cui è autrice Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi sei. Puoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.