Ansia: può davvero aiutarci?
Il Rivista del tempo titolo schizzato sulla copertina di dicembre L'edizione 5 mi ha attirato sull'attenzione. "Perché l'ansia è buona per te", urlò la copertina.
L'essenza dell'articolo è questa: l'ansia può affinare i nostri sensi e motivarci a muoverci più velocemente. Oppure può paralizzarci.
Allora perché scrivere sull'ansia in un blog sulla depressione? Soffro di entrambi, e di solito si verificano attacchi di depressione quando sono o sono stato in ansia per qualcosa.
Distinguere tra i tipi di ansia
L'articolo approfondito del tempo ripercorre la storia dell'ansia, risalendo al V secolo a.C., quando Ippocrate disse bene la salute è l'equilibrio di quattro "umori", e poi fino al 1895, quando Freud fece una distinzione tra ansia "reale" e "nevrotico" ansia."
La mia comprensione della vera ansia è che è il tipo di paura che proveremmo se un orso nero si presentasse nel cortile sul retro. L'ansia nevrotica è il tipo che tortura alcuni di noi che si preoccupano di ogni piccola cosa, anche di cose che non accadranno mai tra un milione di anni.
È interessante notare che un grafico nell'articolo ci mostra che le nostre prestazioni possono aumentare rapidamente con l'inizio dello stress. Se lo gestiamo correttamente, può motivarci e aiutarci a lavorare più velocemente ed efficacemente. Il problema si verifica quando l'ansia raggiunge un livello di rendimenti in rapida diminuzione. Quindi diventa più difficile concentrarsi ed eseguire, con conseguente esaurimento e quasi certa paralisi.
Gestire l'ansia
Quindi, come possiamo gestire questo stress e frenare quell'ansia? Il mio terapista mi ha insegnato alcune tecniche cognitive comportamentali per aiutarlo a rallentarlo. Mi dice di non tirarlo indietro ma di legarlo delicatamente. Cerco di farlo ponendomi alcune domande di base. Ciò di cui sono preoccupato sta davvero per succedere? Anche se succede - e spesso non lo fa - quali sarebbero le conseguenze?
Un altro terapista che ho visto anni fa lo ha messo così: gioca con la fantasia contorta nella tua testa fino alla sua logica conclusione. Ad esempio, se sono preoccupato di poter rovinare qualcosa al lavoro, cosa succederebbe davvero? Verrei davvero licenziato o umiliato pubblicamente per un piccolo errore? La risposta è di solito un enfatico no!
Dr. Oz scrive una funzione della barra laterale che accompagna l'articolo Time. Dal momento che è un esperto e chiaramente non lo sono, lasciatemi offrire alcuni dei suoi consigli.
• Se sei preoccupato per un evento, una riunione o una presentazione, raggiungilo presto. Ti darà il tempo per acclimatarti.
• Mangiare una dieta equilibrata, caricando su acidi grassi omega 3. Stai lontano dal cibo spazzatura.
• Impara a riconoscere i fattori scatenanti dello stress e scopri come evitarli (un buon esempio per me personalmente è la procrastinazione, un altro sta facendo fatica a dire "no" a un invito).
• Esercizio. Sorpresa! L'esercizio fisico è buono anche per l'ansia.
E 'così semplice. La parte difficile è in realtà attenersi a quei suggerimenti per una buona salute mentale.
