Apple al giorno può aiutare a tenere lontana la depressione?

Una mela al giorno toglie il medico di torno. Quindi per cosa si fa depressione? Non ne sono davvero sicuro, ma sembrano esserci ampie prove dell'importanza di una buona alimentazione nella lotta alla depressione.

Non è una buona notizia per me, e immagino che altri che soffrono di depressione si sentano allo stesso modo. È abbastanza difficile assicurarmi di assumere i miei vari farmaci ogni giorno al momento giusto. Aggiungi lo stress di bilanciare lavoro e famiglia, inclusi tre bambini attivi che praticano sport tutto l'anno, e mangiare bene nelle classifiche piuttosto in basso nell'elenco.

Buona chiave nutrizionale per combattere la depressione

Non ho mai nemmeno considerato l'importanza di una buona alimentazione nella lotta alla depressione fino a quest'estate durante un episodio vizioso di depressione maggiore. Ho aderito a un programma di ricovero parziale, il che significava che durante il giorno ho partecipato a sessioni di talk talk e di educazione alla depressione. Una buona alimentazione è stata un punto focale del programma. Questo mi ha sorpreso. Ma dovrebbe sorprenderci?

Sappiamo tutti che una cattiva alimentazione contribuisce a tutti i tipi di disturbi fisici. Ma come sottolinea un nutrizionista autorizzato Questo articolo, c'è un connessione tra alimentazione e depressione, pure. "La depressione è più comunemente considerata strettamente emotiva o biochimica", sottolinea l'articolo. "La nutrizione, tuttavia, può svolgere un ruolo chiave, sia per quanto riguarda l'insorgenza, la gravità e la durata della depressione, compresi gli sbalzi d'umore quotidiani."

L'essenza di tutto questo? Le cose che sappiamo non sono buone per noi in eccesso - come caffeina, cibi grassi e carboidrati vuoti - possono peggiorare la depressione, farla durare più a lungo o entrambe. Gli alimenti che sappiamo che dovremmo mangiare ma di cui non ne mangiamo abbastanza, come carboidrati complessi, alimenti ricchi di acido folico, frutta e verdure a foglia verde, possono aiutare a ridurre la gravità della depressione.

Ero un po 'sbalordito nell'apprendere che quei cibi avevano un impatto diretto sulla chimica del cervello, inclusa la produzione di serotonina. La pizza non ha fatto la lista. Questa non è una buona notizia per me. Mia moglie ed io parliamo continuamente di mangiare più sano, ma è molto più difficile farlo davvero. Lavoro molto, lavora part-time.

Mangia bene e idrata troppo

Cerco di offrire alcuni suggerimenti ed esperienze personali in questo blog, quindi cercherò di chiudere con alcuni suggerimenti se fai fatica come faccio con una buona alimentazione. Invece di prendere un hamburger per pranzo, prova un frullato di frutta con una pallina di yogurt.

Invece di Sugar Smacks, Pop Tarts (o peggio, niente) per colazione, prova a spalmare il burro di arachidi su un waffle integrale. (Mia moglie mi ha insegnato quel trucco). Per quanto riguarda ottenere l'alto numero di frutta e verdura ogni giorno che sono raccomandati, buona fortuna. Non sono mai stato in grado di farlo.

Forse i lettori di questo blog possono rispondere con i propri suggerimenti. Sarei curioso di sapere se qualcuno prende vitamine per aiutare a combattere la depressione. È qualcosa che ho provato ma con cui non mi sono mai trovato fedele. Anche idratare è importante, ed è facile. Quindi bevi molta acqua.

Ora, se posso solo praticare ciò che predico, forse il prossimo episodio depressivo è più breve e meno grave.