I pensieri negativi possono portare a attacchi di depressione

Gli scienziati affermano che i nostri pensieri controllano i nostri sentimenti.

Ciò significa che i nostri pensieri negativi possono davvero sfuggire al controllo in una vera e propria depressione? Lo dice il dottor David Burns nel suo libro "Sentirsi bene: la nuova terapia dell'umore. ”Ho scoperto questo libro dal mio psichiatra, che mi ha“ prescritto ”per la depressione. Lo chiamano "biblioterapia".

Fermare i pensieri negativi chiave per superare la depressione

Nel suo libro di riferimento, il dottor Burns afferma che i pazienti più depressi possono farlo superare la depressione senza farmaci. C'è un grande avvertimento qui, però: devi imparare a fermare pensieri negativi, insicurezza e autocommiserazione per migliorare.

Non c'è da stupirsi che i miei attacchi di depressione siano così frequenti e talvolta gravi. La mia mente è come un treno merci in fuga, che grida in discesa senza apparentemente alcun modo per fermarlo.

Il dott. Burns sostiene che posso imparare a controllare quei sentimenti negativi attraverso la terapia "cognitiva". La terapia cognitiva è quando facciamo più che semplicemente "parlare" con i nostri terapisti di come ci sentiamo. Implica un impegno a cambiare i nostri modelli di pensiero negativo come il pensiero "tutto o niente" in cui ci impegniamo spesso.

Ecco un esempio. Facciamo un errore sul posto di lavoro e subito precipitiamo nella disperazione, dicendoci: "Faccio sempre casino" o "Non riesco mai a fare le cose nel modo giusto".

Né è vero, certo, ma se permettiamo alle nostre menti di pensare in quel modo è una certezza virtuale che ci sentiremo male. Se solo potessimo cambiare il nostro modo di pensare.

Il dottor Burns spara alla teoria che la depressione è fortemente influenzata dalla genetica, sostenendo che solo il 16% circa dei pazienti depressi sono depressi a causa della storia familiare. La causa più probabile? Modelli di pensiero negativo che sviluppiamo nel tempo.

Strumenti per fermare i modelli di pensiero negativo

Allora, qual è una soluzione di terapia cognitiva che può essere applicata depressione o ansia?

Per me, uno è il Tecnica del segnale di stop. Quando inizio i pensieri negativi, chiudo gli occhi e cerco di immaginare un segnale di STOP in dettaglio intimo... il suo colore, le lettere e persino l'aspetto delle lettere.

Un altro che ho trovato efficace è il tecnica di respirazione a quattro quadrati. Semplicemente siediti dritto, chiudi gli occhi e fai un respiro comodo ma profondo per quattro secondi, tieni premuto quattro secondi e poi espira per quattro secondi. Fallo quattro volte e ti sentirai meglio. Devo essere sincero qui, però. I miei pensieri sono così rapidi e casuali che non riesco sempre a catturarmi prima di essere già caduto da un pendio scivoloso verso la depressione. È molto frustrante.

La sola biblioterapia non ha mai fermato la mia depressione. Negli ultimi sette anni ho scoperto che ho bisogno di un antidepressivo e di una terapia di conversazione. Avere uno senza l'altro non funziona troppo bene per me.

I nostri pensieri controllano i nostri sentimenti... questo è un pensiero spaventoso per alcuni come me. La mia mente è eccessivamente attiva, anche quando provo a rilassarmi. Posso solo sperare di rallentarlo.
Se soffri di depressione, tuttavia, raccomando "Sentirsi bene. ”Una piccola biblioterapia può fare molto.

Jack Smith blog anche a www.onemanswar.blogspot.com