Quali sono i migliori alimenti per la tua salute mentale?
I migliori alimenti per la salute mentale non solo migliorano il tuo umore, ma possono anche ridurre i sintomi della salute mentale in malattie come depressione, ansia, ADHD e altri.
Quando consideri i migliori alimenti per la tua salute mentale, tieni presente che avere un effetto positivo la salute mentale non è semplice come mangiare qualcosa che ti piace o soddisfare una brama e sentirti bene esso. È vero, quelle cose possono stare bene al momento, ma in un quadro più ampio, i tipi di gli alimenti che mangi possono influire sulla tua salute mentale, nel bene e nel male. Quindi la domanda rimane: quali alimenti fanno bene alla salute mentale?
Buon cibo per la salute e il benessere mentale
Ci sono alcune cose da considerare quando si cercano i migliori alimenti per la salute mentale: una varietà di si dice che i cibi biologici, ricchi di nutrienti, non trasformati, a basso contenuto di zuccheri e a basso contenuto di grassi producano il meglio risultati. Questo vale anche per i tipi di bevande che consumiamo. Mentre la roba zuccherata può sembrare che stia avendo un effetto positivo al momento, quel famoso zucchero alto svanisce rapidamente e non lascia quel lungo stato mentale positivo che le persone cercano.
Mangiare cibi che hanno i nutrienti necessari per bilanciare un corpo umano e la mente non solo contribuirà a farti mettere un grande segno di spunta nella sezione fisicamente sana del tuo grafico ma anche uno nella sezione mentalmente sana. Da il cibo ha un effetto sull'umore e l'umore ha un effetto sulla salute mentale, prestando attenzione a quali tipi di alimenti influenzano l'umore può aiutare con il miglioramento generale della salute mentale.
I migliori alimenti per il benessere della salute mentale hanno un numero di vitamine, aminoacidi, proteine e altre parti comuni per il loro trucco. Per esempio,
- gli alimenti che hanno vitamine del gruppo B sono pensati per combattere gli stati depressivi e l'irritabilità. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B includono fegato, succo d'arancia fresco, latte, formaggio, pollame e carne rossa.
- il ferro può potenzialmente aiutare contribuendo alla produzione di sostanze chimiche cerebrali che regolano l'umore (comportamenti emotivi). Gli alimenti ricchi di ferro includono carne, noci e semi, frutta secca (prugne, uva passa, albicocche) e pane fortificato con ferro e cereali per la colazione.
- I probiotici, come miso, yogurt, crauti e kimchi possono aiutare con l'assorbimento del corpo di vari nutrienti necessari per uno stile di vita sano.
Alcuni esempi di altri buoni alimenti per la salute mentale sono il salmone, le uova e il cavolo. Ognuno di questi ha un sacco di valore nutrizionale che può anche contribuire a migliorare la tua salute mentale in generale (di più nutrizione e salute mentale).
La tua salute mentale può soffrire senza buoni alimenti
Le carenze in queste aree possono contribuire non solo ai cattivi umori, ma anche a malattie mentali come la depressione e l'ansia. Ottenere la giusta varietà e quantità di questi tipi di alimenti consentirà al corpo di ottenere i nutrienti di cui ha bisogno per essere adeguatamente bilanciato, tra cui stabilizzare l'umore e la funzionalità del cervello.
Pensare che prenderai semplicemente un integratore potrebbe sembrare la via facile, ma alcuni di questi si trovano solo negli alimenti o meglio introdotti nel corpo dagli alimenti. Quindi, mentre gli integratori possono essere un'ottima aggiunta, non dovrebbero essere l'unica fonte che stai usando per ottenere le vitamine e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Consultare il proprio medico o un nutrizionista può aiutarti a capire di cosa potresti aver bisogno per mangiare di più. L'uso di un diario alimentare e dell'umore è anche uno strumento utile per imparare come il tuo corpo reagisce a diversi alimenti e come influenzano la tua salute mentale in generale. In questo modo puoi aiutarti a sviluppare un piano per raggiungere la migliore salute mentale e il benessere.
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