Stile di vita sano: modi per stare bene

Quando hai un disturbo psicologico come la depressione o l'ansia, uno stile di vita sano dovrebbe far parte del tuo programma di trattamento.

È altrettanto importante prendere misure positive per stare bene quanto cercare un trattamento quando non si è bene.

Di seguito elenchiamo alcune cose che sono importanti per il benessere mentale generale - e molte sono anche importanti per il benessere fisico.

Se hai altri suggerimenti su come stare bene, non esitare a condividerli con noi e li aggiungeremo al nostro elenco.

• Esercizio
• Dieta
• Gestione dello stress e rilassamento
• Meditazione
• Lettura

Esercizio

Oltre ai suoi benefici fisici, l'esercizio fisico ha dimostrato di avere effetti molto positivi sul benessere mentale. L'esercizio fisico non solo rilascia endorfine (i prodotti chimici "sentiti bene" che alleviano anche il dolore) nel nostro flusso sanguigno, ma aumenta anche la serotonina, che ha una serie di benefici tra cui il sollevamento del nostro umore e l'aiuto a contrastare insonnia.

La buona notizia dell'esercizio è che non deve essere faticoso per noi provare alcuni di questi benefici. Gli esperti dicono che anche 30 minuti di camminata almeno 3 volte a settimana sono un buon inizio.

Può aiutare a trovare qualcun altro con cui allenarsi. Questo lo rende socievole, oltre che più probabile da mantenere regolarmente.

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Prendersi cura della propria dieta

Molte persone sanno che una dieta sana è vitale per una buona salute. In genere tendiamo a sentirci meglio quando mangiamo bene.

Riassumendo le linee guida dietetiche chiave per gli adulti:

• Mangia molta verdura, legumi e frutta
• Mangia molti cereali (compresi pane, riso, pasta e noodles), preferibilmente integrali
• Includere carne magra, pesce, pollame e / o alternative
• Includi latte, yogurt, formaggi e / o alternative. Dovrebbero essere scelte varietà a ridotto contenuto di grassi, ove possibile
• Bere molta acqua
• Limitare l'assunzione di grassi saturi e l'assunzione di grassi totali moderati
• Scegli cibi a basso contenuto di sale
• Limitare l'assunzione di alcol se si sceglie di bere
• Consuma solo quantità moderate di zuccheri e alimenti contenenti zuccheri aggiunti.

Numerosi studi hanno dimostrato che, oltre alla cura della dieta e della nutrizione generale, esistono alcuni approcci dietetici specifici che possono aiutare la depressione e i disturbi dell'umore. Loro sono:

• evitare l'alcool se sei un forte bevitore
• evitare la caffeina se si è sensibili alla caffeina (tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche)
• aumentando la quantità di oli Omega 3 nella dieta
• evitare lo zucchero (tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche).

Gestione dello stress e rilassamento

Ridurre al minimo lo stress dannoso è una componente vitale del benessere mentale. Abbiamo mostrato altrove i collegamenti chiave tra stress e disturbi dell'umore.

I modi per affrontare lo stress sono molti e vari. Corsi di riduzione dello stress e di rilassamento sono offerti da molte organizzazioni tra cui consigli locali, centri sanitari comunitari e college serali. Il medico potrebbe essere in grado di suggerire tali corsi. Il relax può essere semplice come portare il tuo cane (il nero o qualsiasi altro colore lo farà) per una piacevole passeggiata in un parco, fare un bagno caldo o ascoltare della bella musica. Può anche coinvolgere tecniche più strutturate per controllare e rilassare volontariamente i muscoli. L'idea è che la pratica di tali tecniche consente a qualcuno di usarle ogni volta che iniziano a provare ansia o stress. Loro includono:

• "Dieci suggerimenti per evitare lo stress dannoso" [PDF, 55KB]
• Better Health Channel, stress nella vita quotidiana
• Effetti dello stress sul sistema immunitario: ABC Radio National, Rapporto sulla salute, 27/4/98
• "Tecniche di rilassamento rapido" [PDF, 65KB]
• Terapia cognitiva - 'Pensare come uscire dalla depressione"[PDF, 81 KB]
• Dormire adeguatamente.

Lettura

Leggere può essere un buon modo per rimanere positivi e aiutare a rimanere in pista mentalmente. Esistono molti titoli che forniscono approcci e strategie pratiche per convivere con le malattie e molti di natura più ispiratrice. È probabile che la tua biblioteca locale immagazzini alcuni di questi.

Meditazione

Molte persone trovano che la meditazione sia una parte vitale del loro recupero dalla malattia mentale e della loro routine quotidiana quando stanno bene. Si ritiene che la meditazione sia molto utile per le persone depresse.

La meditazione come pratica si trova in molte tradizioni religiose e spirituali ma è anche usata da persone senza una particolare denominazione religiosa come un modo di sperimentare la calma e intensificato consapevolezza. Le onde alfa si generano quando una persona medita e provocano un rilassamento dell'intero sistema nervoso.

La meditazione consiste essenzialmente nel cancellare la mente dai pensieri e nell'essere mentalmente silenziosi per un periodo di tempo. Esistono diverse tecniche utilizzate per raggiungere questo obiettivo, tra cui:

• Concentrandosi sulla respirazione
• Concentrarsi su un oggetto, come una candela, o qualcosa della natura come un albero
• Usando un mantra - una parola o una frase che si ripete di solito internamente per focalizzare l'attenzione
• Forme di movimento che focalizzano la mente, come lo yoga o il tai chi.

Ci sono molti posti in cui puoi imparare la meditazione. Il centro della comunità locale o la biblioteca locale potrebbero avere elenchi di tali luoghi. Puoi anche consultare le tue Pagine Gialle per le organizzazioni che insegnano la meditazione.

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