Controlla gli attacchi d'ansia e gli attacchi di panico usando questo elenco di controllo

Probabilmente vuoi controllare gli attacchi d'ansia e gli attacchi di panico perché sono esperienze spaventose che fanno sentire fuori controllo chiunque li abbia. Naturalmente le persone si sentono fuori controllo con attacchi di ansia. Sono tutti consumanti. È come se il mondo si restringesse intorno a noi come avvolgere aggrappati: schiacciandoci, schiacciandoci e soffocandoci. E allo stesso tempo, attacchi di panico far sentire il mondo come se stesse diventando sempre più grande in modo che non ci sia nulla per radicarci, lasciandoci a spirale vertiginosamente fuori controllo. È persino possibile controllare questo terribile aspetto dell'ansia? Fortunatamente, c'è. Questa lista di controllo può essere la tua guida per controllare gli attacchi di ansia o attacchi di panico.

I termini "attacco d'ansia" e "attacco di panico" sono spesso usati in modo intercambiabile. Va bene perché ci sono così tante somiglianze tra loro, ma c'è una differenza tecnica. Gli attacchi di ansia si verificano come un

Sia gli attacchi d'ansia che gli attacchi di panico sono effetti dell'ansia e i loro sintomi sono gli stessi. Entrambi implicano un'intensa reazione fisica a eventi esterni, pensieri e sentimenti interni sugli eventi o entrambi. Anche se sembrano controllarti ora, puoi ribaltare la situazione e controllare l'ansia e gli attacchi di panico.

Una lista di controllo per controllare gli attacchi d'ansia, gli attacchi di panico

Quasi tutti coloro che sperimentano ansia e attacchi di panico si sentono sopraffatti da loro. Può sembrare che tutto vada in tilt, tutto in una volta, con uguale intensità. Essere in grado di separare l'attacco e il modo in cui ti sta colpendo è estremamente prezioso.

Non appena sei in grado, chiudi gli occhi, respira profondamente e rivolgi la tua attenzione verso l'interno. Questa lista di controllo è progettata per aiutarti a fare un passo indietro e sintonizzarti sul tuo vero io piuttosto che rimanere bloccato nell'ansia.

□ Quali sono i miei sintomi Fai una scansione del corpo. Dalla testa ai piedi, quali sensazioni noti?

□ Che cosa sto pensando? Non cercare di cambiare i tuoi pensieri e non giudicarli, prendi nota.

□ Quali sono le mie emozioni? Ancora una volta, prendi nota.

□ Qual è il mio livello di stress? Ci sono fattori di stress nuovi o inusuali, stress ricorrenti?

□ Cosa ho fatto di recente?

□ Cosa non stavo facendo? Chiediti "Sto esercitando di meno? Dormire meno? Non hai abbastanza divertimento? "

□ Come ho reagito alle persone e agli eventi della mia vita?

Controlla l'attacco mettendo al lavoro l'attacco d'ansia, la lista di controllo dell'attacco di panico

Rispondere alle domande nell'elenco di controllo, se possibile per iscritto, ti aiuta a separarti dagli attacchi di panico. Può ridurre significativamente l'intensità dell'ansia nel momento.

Successivamente, puoi mettere le tue risposte al lavoro per te. Hai le conoscenze, che è un primo passo importante. Ciò che ti aiuterà a controllare gli attacchi d'ansia e gli attacchi di panico è trasformare le tue conoscenze in azioni. Per ogni domanda nell'elenco di controllo, fai / rispondi a quanto segue:

□ Valuta quanto ti dà fastidio ogni articolo su una scala da 1 a 10, con 1 che rappresenta per niente e 10 che rappresenta molto.

□ Scegli uno o due degli elementi più fastidiosi. Cercare di lavorare su tutto in una volta è fonte di ansia in sé, ma scegliere uno o due da ridurre può avere successo.

□ Cosa vuoi nella tua vita invece di questi sintomi?

□ Come sarà la tua vita con i sintomi problematici e gli effetti degli attacchi d'ansia sono spariti?

□ Quali piccole azioni puoi fare, quali scelte puoi fare per arrivarci passo dopo passo?

Ordinando ciò che stai vivendo, puoi agire per controllare gli attacchi d'ansia e gli attacchi di panico.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.