Cause di insonnia, aiuti per il sonno e rimedi naturali per l'ansia

Ne abbiamo tutti bisogno dormire, ma per molti di noi, in particolare quelli che vivono con ansia, è difficile da trovare. Che dire delle pressioni del tempo, del lavoro, della famiglia, degli studi, della costante stimolazione e di molte città che non si chiudono mai veramente. Per non parlare di prendere una siesta.

Cosa ti impedisce di dormire bene la notte ansia battente? Dai un'occhiata a queste 4 aree importanti di un buon stile di vita durante il sonno.

Cause dei problemi del sonno

• Cattive abitudini del sonno. Andare a letto ad ore irregolari ogni notte, essere troppo attivi a tarda notte (nel corpo e / o nel cervello), sonno di scarsa qualità e non abbastanza sonno è semplicemente un dato di fatto. Un'abitudine, e una volta che è un'abitudine è tutto pollo contro uovo.
• Malattia fisica. È importante osservare come la tua salute fisica influisce sul tuo sonno. Dolore, nausea, difficoltà respiratorie possono disturbare tutti gli schemi del sonno.
• Dieta ed esercizio fisico. Quanta caffeina bevi? Riposati vicino all'ora di andare a letto (scusa il gioco di parole). Un sacco di cibo o un intenso esercizio fisico prima di andare a letto tende a dare una spinta al tuo metabolismo, che può portare a mancanza di sonno, livelli di ormoni disturbati e insonnia lungo la linea.
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• Stress emotivo. Questo è quello grande, ovviamente. Le persone con depressione, ad esempio, tendono a svegliarsi molto presto. E i sentimenti di ansia, le nostre preoccupazioni, tutto quello stress, tendono a colpire al momento di coricarsi. L'insonnia può anche essere scatenata dal maggiore stress o trauma.

Parla con il tuo medico dei tuoi problemi di sonno, se puoi; Insieme, puoi elaborare il piano migliore per riaddormentare il tuo sonno.

Ansia e insonnia: rimedi naturali o farmaci?

Ci sono un numero di farmaci psichiatrici che può essere usato per trattare acuti, gravi insonnia ma sono generalmente pensati solo per un uso a breve termine e il medico vorrà dare un'occhiata a tutti quei fattori dello stile di vita del sonno prima di distribuire il Valium.

Di tanto in tanto ho trovato utili i rimedi naturali per il sonno. Come il magnesio, che può aiutare con il muscolo generale tensione e dolore cronicoo melatonina, che è un vantaggio per chiunque abbia a che fare con il jetlag o per chiunque trovi la luce naturale un po 'difficile da trovare. Valeriana è un altro aspetto comune che la gente di solito esamina prima di andare con i farmaci da prescrizione. Come con tutti gli integratori, consultare il farmacista per vedere se è sicuro per te.

Latte prima di dormire. Un mito?

Il vecchio bicchiere di latte prima del trucco del letto può funzionare per il tuo amico, ma potrebbe non funzionare per te. Gli scienziati non hanno ancora deciso se il latte aiuta a dormire ma se funziona per te è probabilmente perché le persone sviluppano rituali del sonno nel corso degli anni. Poiché hanno finito prima di andare a letto ogni sera, preparano il cervello al sonno, ridurre l'ansia e indurre uno stato pre-sonno in cui è possibile sistemarsi e distendersi.

Il latte contiene piccole quantità di triptofano, che è uno degli enzimi coinvolti nella prima fase di dormire, ma la proteina che accompagna i latticini inibisce la capacità del triptofano di attraversare il cervello barriera.

Prova invece uno spuntino prima di andare a letto con carboidrati e poche proteine. Rilascerà insulina nel flusso sanguigno, rendendo più facile per il triptofano farsi strada nel cervello, e potrebbe anche dare al tuo cervello un po 'di richiamo alla serotonina (il "piccolo madre di sua madre") helper”).

Speriamo che possiamo riposare tutti!

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