Come affrontare l'impulso di abbuffarsi

Dobbiamo imparare a gestire l'impulso di abbuffarci, anche se non ci abbuffiamo da anni. Quando arriva la voglia di abbuffarsi, potremmo pensare che la nostra unica scelta sia quella di arrenderci. Ecco la buona notizia, abbiamo una scelta. Possiamo scegliere di non agire comportamenti binging. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire l'impulso di abbuffarti di mangiare a testa alta.

I passaggi per affrontare l'impulso di abbuffarsi

1. Raggiungi. Se non sai come gestire l'impulso di abbuffarti, prima di tutto, dillo a qualcuno. Ciò ti renderà responsabile delle tue azioni e ti fornirà supporto per superarle momenti impegnativi.

In alcuni casi, tuttavia, non è possibile raggiungere una persona di supporto. Niente panico. Puoi combattere questa abbuffata da solo. Hai abbastanza forza dentro.

2. Trasferimento. Cambiare l'ambiente circostante può essere di grande aiuto quando sorge la voglia di abbuffarsi. Questa sarà probabilmente l'ultima cosa che vorresti fare, ma prometto che è una delle cose più utili. Quando lasciamo la presenza delle cose che ci stanno innescando, siamo molto più in grado di superare questi sentimenti sfidanti e non cedere ai comportamenti.

3. Usa le abilità di coping. Ci sono infinite quantità di abilità di coping che possono insegnarti a gestire l'impulso di abbuffarti. Alcuni potrebbero funzionare per te. Altri potrebbero non essere così utili. Alcuni dei miei preferiti includono concentrarsi su respiro, journaling, movimento e arte.

L'uso delle abilità di coping ti aiuterà a calmare e alleviare l'ansia. Aiuterà anche a identificare il grilletto e le emozioni intorno a voler abbuffarsi. Quando siamo in grado di individuare da dove provengono questi impulsi, possiamo meglio sapere come superarli.

4. Sviluppa un piano d'azione. Durante un periodo in cui non vuoi agire in base a comportamenti, sviluppa un piano su cosa farai quando quei momenti contrastanti si manifestano. Chi chiamerai? Dove puoi andare Quali abilità di coping userete per ogni emozione che può sorgere?

Avere questo piano pubblicato da qualche parte nella tua casa dove può essere facilmente visto e accessibile è un ottimo modo per sentirsi al sicuro. Potrebbe volerci del tempo per farti seguire il piano e non agire sui tuoi comportamenti binging, ma scriverlo è il primo passo.

Per me, anche dopo essere stato consapevole di ciò che mi avrebbe aiutato a smettere di abbuffarmi, ci è voluto del tempo prima che potessi effettivamente agire e usare le abilità che avevo imparato (Utilizzo delle capacità di coping nel recupero dei disturbi alimentari). Non lo dico per scoraggiarti. Lo dico perché sconfiggere un disturbo alimentare è un duro lavoro. Il più delle volte, il recupero avviene in piccoli passi e tutto ciò che puoi fare per avvicinarti al recupero è assolutamente meraviglioso.

Imparare a gestire l'impulso di abbuffarsi è possibile

Non mollare. Prepara un piano di sicurezza che coinvolga le capacità di coping che sono utili per te (Abilità di coping di abbuffate). Ricorda, non devi abbuffarti. Gli impulsi possono sembrare irresistibili ma passeranno. Possiedi ancora più forza di quanto tu sia a conoscenza e sei pienamente in grado di superare questi tempi.

Sii forte.

Grace Bialka è un'insegnante di danza e blogger nei sobborghi di Chicago. Si è laureata in danza presso la Western Michigan University. Grace ha vissuto con un disturbo alimentare e depressione dall'età di 14 anni. Ha iniziato a scrivere nella speranza di diffondere consapevolezza sui disturbi alimentari e sulle malattie mentali. Crede fermamente nel potere curativo del movimento. Trova Grace cinguettio, Facebook, e il suo blog personale.