Le quattro sfide del recupero dal disturbo ossessivo compulsivo
Cosa ci vorrà per migliorare? Ci sono quattro sfide che ti si presentano quando inizi ad affrontare le tue ossessioni e compulsioni:
Sfida 1: Sii determinato a conquistare questo problema. Questo è un problema difficile da superare. Hai davvero bisogno di passare un po 'di tempo per assicurarti di essere pronto e disposto ad affrontare la sofferenza a breve termine per un guadagno a lungo termine. Hai bisogno di determinazione perché devi correre il rischio di sperimentare comportamenti totalmente opposti a ciò che tenderesti a fare in queste situazioni. Avrai dei dubbi a breve termine e devi essere disposto a superare quei dubbi a breve termine e avere una sorta di fiducia in questo approccio.
Il seconda sfida come iniziare è ottenere la prospettiva che il tuo le preoccupazioni sono eccessive o irrazionali. I sintomi che producono le tue preoccupazioni sono così potenti e così inquietanti che ti distraggono e credi che rappresentino vere preoccupazioni. Ti sto chiedendo di iniziare a praticare una nuova convinzione, ed è così: quando si verificano queste ossessioni, il contenuto delle ossessioni è irrilevante. Non ha senso, è senza scopo. Le tue ossessioni rappresentano un problema di ansia. Il tema della tua ansia non è il problema, anche se la tua ansia ti porta a
credere è così.Questo non è un compito facile da realizzare quando si teme che si possano trasmettere germi mortali, uccidere il proprio bambino o causare un terribile incidente. Tuttavia, ti sto chiedendo di allontanarti da quei pensieri, di avere una prospettiva su di essi e di dire: "Aspetta un minuto, ho un disturbo d'ansia. Cos'è un disturbo d'ansia? Riguarda ansia, non su questo contenuto ".
Cerca di non entrare in una battaglia di logica nella tua testa. Se ci provi convincere te stesso di quanto siano illogiche le tue preoccupazioni, potresti diventare molto frustrato, perché avrai difficoltà a essere certo di qualcosa. Troverai sempre un filo di dubbio che puoi seguire. Quindi non lasciarti catturare da questa trappola della logica. Invece, continua a fare un passo indietro mentalmente e dicendo: "Devo rivolgermi al mio ansia, non questo argomento specifico ".
Il tuo disturbo ossessivo compulsivo ti incoraggerà a fare esattamente il contrario. Ti spingerà a pensare che si tratti solo di chiudere davvero la porta. O ti farà provare a rassicurarti che hai effettivamente preso la decisione appropriata. O che non hai contaminato qualcosa. Lavorerai sodo per ottenere la giusta rassicurazione. Ed è totalmente sbagliato fare... Stai cadendo proprio nelle grinfie del DOC. Quindi questa è una sfida molto importante da affrontare: affronta i tuoi sintomi di ansia, non i tuoi pensieri paurosi. Non farti ingannare!
Il terza sfida come inizi: considera questo ritualizzare non è l'unico modo per ridurre l'ansia. La maggior parte delle persone con questo problema crede che se non ritualizzano, rimarranno angosciati per sempre. Se condividi questa convinzione, devi essere disposto a sfidarla per scoprire che ci sono altri modi per ridurre il tuo disagio. Sarà estremamente difficile rinunciare alle compulsioni se non si è disposti a sperimentare nuovi comportamenti. Devi essere disposto a esplorare le opzioni per ritualizzare.
Ricordi la vecchia battuta del ragazzo che ogni mattina si alza alle 6:00 e si aggira per l'esterno della sua casa. Il suo vicino finalmente esce e dice: "Che cosa stai facendo nel mondo? Ogni mattina, guardo fuori dalla mia finestra quando preparo la colazione, ed eccoti lì, in accappatoio, a passeggiare per la casa. "Il ragazzo dice:" Oh, beh, sto tenendo lontani gli elefanti. "
"Gli elefanti? Non ci sono elefanti in questo quartiere ".
E il primo uomo dice "Guarda come funziona!"
Quindi, non sfida mai la sua convinzione. Questo è quello che fanno le persone. Dicono: "Il rituale era l'unico modo in cui avrei potuto scrollarmi di dosso la mia terribile angoscia e devo continuare a usarlo".
Resistere alla tua compulsione è davvero una cosa coraggiosa da fare. Perché devi resistere a questa potente convinzione che succederà qualcosa di terribile.
Il quarta e ultima sfida è: decidere di accettare le tue ossessioni invece di resistere a loro. Questo è il più duro di tutti e quattro, ed è il più importante. Questa è la base di tutti gli interventi di auto-aiuto di cui parleremo. Perché più resisti alle tue ossessioni, più diventano forti. È come se la tua soluzione al problema aumentasse effettivamente il problema. Resistete al sintomo e persiste.
Quindi hai bisogno di una nuova voce interiore che dica "Va bene che sono ossessionante adesso". Questo non sta dicendo: "Va bene nei prossimi 20 minuti per farlo"; non sta dicendo "continuerò a farlo". Ma ti sto chiedendo di dire: "Va bene che ho avuto quel pensiero". So che sembra una cosa folle da dire. Stai cercando disperatamente di liberarti di questi pensieri terribili e ti sto dando istruzioni per accettarli! Accettare l'ossessione in genere sembra una cattiva idea per le persone.
Ma qual è l'altra scelta? L'altra scelta è di dire: "Lo è terribile che ho avuto quel pensiero. "E quale sarà la reazione che avrai fisiologicamente quando farai questa affermazione? Quell'affermazione produrrà più ansia.
Concordo, ovviamente, che il risultato finale è liberarsi da quell'ossessione. Questo è l'obiettivo di tutti. Ma la tecnica che usi e il risultato finale sono diversi. Ecco perché si chiama paradosso, che significa opposto della logica. Ed è per questo che devi avere fede. Prima accetti questa ossessione e poi la manipolerai. Perché lo farai in quell'ordine? Perché è così che funziona meglio. Quindi c'è un grande, grande salto di fiducia qui quando accetti la tua ossessione. Ma se ti dedicherai davvero a sperimentare questo approccio per diverse settimane, penso che ne scoprirai i benefici.
Rivediamo di nuovo queste quattro sfide, prima con il modo in cui le persone generalmente pensano a questo problema, e poi con come ti sto incoraggiando a pensare mentre inizi il tuo programma di auto-aiuto.
La prima sfida: la gente dice: "Sarò sempre controllato da questo problema". Vuoi spostarlo su "Ora sono determinato a superare questo problema".
La seconda posizione è: "Credo che le mie preoccupazioni ossessive siano accurate." Voglio spostare quello su: "Le mie ossessioni sono esagerate e non realistiche". Il terzo: "I rituali sono l'unico modo per ridurre il mio disagio." Spostalo su "Esistono altre opzioni per ridurre il mio disagio". Il quarto: "Devo fermare queste ossessioni" è il problema presa di posizione. Spostalo su "Accetto queste ossessioni".
Come applicheresti questa quarta sfida? Quando inizi ad essere ossessionato e preoccupante, di solito reagisci emotivamente a quei pensieri e immagini, diventando ansioso e impaurito. Questo ti obbliga a ritualizzare. Il primo posto dove iniziare a praticare è ogni volta che inizi a ossessionarti. Cogli l'occasione per concentrarti sull'idea di consentire l'ossessione di esistere in quel momento. Impegnati a non aver paura dell'ossessione e a non arrabbiarti con te stesso per il fatto di aver pensato. Non sarebbe fantastico non angosciarsi per quelle preoccupazioni momentanee, non pensare che significhino qualcosa.
Lascia che ti racconti una storia. Quando i miei figli erano neonati, li portavo tra le braccia mentre camminavo intorno al ponte di casa nostra. Ogni tanto mi fermavo alla ringhiera, guardando il bellissimo scenario nei boschi, e poi l'avrei flash: mi vedrei cadere accidentalmente mia figlia a due piani dal ponte, e lì si sdraerebbe per terra, morto. E poi mi vedrei saltare oltre il limite per uccidermi dalla mia vergogna di aver appena ucciso mio figlio. Invece mi spezzerei il collo e finirò per essere umiliato e vergognoso per quello che ho appena fatto a mio figlio o mia figlia.
E poi mi allontanerei dal bordo del ponte.
È stato lo stesso con i miei bambini come i più piccoli. Leggevo in salotto mentre uno dei miei figli giocava in un'altra stanza. Poi noterei che tutto tace. In diverse occasioni avrei poi pensato: "Oh mio Dio, ha ingoiato un centesimo e non riesce a respirare, ed è svenuto ..." su mio figlio. Ci sarebbe stato, silenzioso e sicuro, disegnando sul muro con i pastelli. Ora, sono sicuro di aver avuto questo tipo di fantasie oltre 40 volte. Ognuno impiegò circa due o tre secondi, con lievi variazioni.
Qual è la differenza tra ciò che ho vissuto e ciò che sperimenta qualcuno con un disturbo ossessivo compulsivo? Ci sono molte somiglianze. La differenza non sta nei pensieri che abbiamo, ma nel modo in cui interpretare quei pensieri e immagini. Direi "So di cosa si tratta e non è un grosso problema". Direi "È perché sono un nuovo genitore. È il modo in cui la mia mente mi ricorda che devo proteggere questi bambini fragili. So che non sto per lasciare cadere accidentalmente mio figlio. "
Le persone con disturbo ossessivo compulsivo potrebbero dire: "Oh mio Dio, ho avuto l'idea di uccidere mia figlia? Perché l'ho pensato? Non sono sicuro di potermi fidare di me stesso. Potrei farlo accidentalmente. "Decidono di dubitare della loro capacità di mantenere il controllo.
Quindi è qui che inizi nel tuo programma di auto-aiuto. Affronta il tuo interpretazione che il soddisfare del tuo pensiero ossessivo significa qualcosa di terribile in te. Voglio che tu declassi ogni ossessione a una sorta di momentaneo errore nel tuo pensiero. Il pensiero non significa nulla. Hai avuto un pensiero spaventoso e te ne sei spaventato. È tutto. Quando ho visto nella mia mente l'immagine di mio figlio che giaceva sul pavimento senza respirare, sono stato momentaneamente spaventato e il mio cuore ha accelerato. Questa è una reazione attesa. È come infilare il dito nella presa a muro e rimanere scioccato. Questo è tutto. E quella prospettiva è ciò su cui dovresti lavorare.
Quando noti le tue ossessioni, scegli di averle. Non appena scegli di avere le tue ossessioni, non sono più involontarie. Ricorda che la definizione di ossessione comprende che è involontaria. Quindi, quando inizi ad accettare la tua ossessione, non appena decidi di averla, quel pensiero involontario è ora volontario. E hai iniziato a cambiare la natura del problema.
Questa è la direzione che prenderò in questo programma di auto-aiuto. Non ti sto chiedendo di smettere di ossessionarti adesso, o di smettere di ritualizzare. Ti sto chiedendo di cambiare alcuni componenti più piccoli del modello. Stai andando a interrompere il modello in vari modi. Modificherai la tua ossessione in piccoli modi. Aggiungerai cose al tuo rituale. In questo modo puoi conoscere gradualmente la tua capacità di controllare i sintomi
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