Cura di sé: prendersi cura di te, prendersi cura di tuo figlio

Cura di sé? Cos'è quello? Cura di sé è un termine che ho appreso mentre studiavo consulenza sulla salute mentale a scuola di specializzazione. La cura di sé è cosa fai per prenderti cura di te stesso. Sembra semplice, ma non lo è. Gran parte della nostra attenzione come genitori di bambini con malattie mentali è rivolta ai nostri figli. L'ultima cosa che facciamo è pensare a noi stessi. Come possiamo? I genitori hanno figli e si prendono cura di loro. Ma cosa fai quando sei malandato? Quando è stata l'ultima volta che hai dormito o mangiato bene? L'ultima volta che hai avuto dieci minuti per sederti e non fare nulla? Se non riesci a pensare all'ultima volta che hai praticato una buona cura di te stesso, sei in ritardo.

Come terapeuta, gran parte del mio lavoro è emotivo e può essere molto faticoso. Aggiungete a ciò la cura di Bob e il soddisfacimento dei suoi bisogni con scarso sostegno da parte del padre di Bob: Heiddi viene spesso bruciato. Lavorare con i genitori mi ha permesso di insegnare loro (e imparare) quanto sia importante la cura di sé per la famiglia. Non solo per un bambino con malattia mentale, ma anche per il genitore che si prende cura di quel bambino.

Anche così, con tutto ciò che devo fare, a volte dimentico di prendermi cura di me stesso. Non posso fare del mio meglio se non inizio con me. Al momento della stesura di questo articolo, sono in stato di sospensione mentre Bob è a scuola. La necessità di prendermi cura di me stesso mi ha portato a prendermi una settimana libera dal lavoro diurno e da Bob in modo da poter riposare, rilassare e ripristinare il mio sistema. E puoi farlo anche tu.

Ecco alcuni dei miei consigli sulla cura di sé e su come puoi essere il miglior genitore che puoi essere (senza colpa) mentre ti prendi cura di tuo figlio.

Dormire a sufficienza

Una delle mie maggiori sfide è dormire abbastanza di notte. Da quando sono diventata mamma, ho avuto questo insolito problema di sonno: ogni piccolo rumore e luce mi terranno sveglio. Pre-baby Avevo un sonno molto pesante. Dopo Bob, non così tanto.

Secondo il Center for Disease Control, gli adulti hanno bisogno ovunque tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte. Se non dormi così tanto di notte, non sei solo. In questo momento, sto implementando un programma del sonno questo include lo spegnimento di tutti i componenti elettronici entro le 9:30 subito dopo l'ora di coricarsi di Bob. Mettendomi in una routine, trovo che sono abbastanza rilassato per addormentarmi. Ottieni i tuoi zzz per soddisfare le tue esigenze.

Mangia bene

Un altro la sfida per i genitori sta mangiando bene. So che non faccio sempre le giuste scelte alimentari. Mangio ciò che bramo in piccole porzioni. io odio l'acqua potabile quindi ho problemi con questo.

Non mangiare bene aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, ecc. Secondo il Center for Disease Control. So che l'acqua potabile regolarmente mi impedisce di avere mal di testa e mal di schiena (area renale) e limitare gli amidi a pranzo mi impedisce di avere sonno intorno alle 15:00. Cerco anche di limitare l'assunzione di caffè a 2 tazze al giorno. Non sempre ho successo, ma nel complesso mi sento meglio quando mi prendo cura di me.

Fare una pausa

Prendersi una pausa dall'assistenza è stato molto difficile per me prima che la visita formale fosse attuata in tribunale. Mi sentivo così in colpa nel volere del tempo lontano da Bob. Solo tempo che avevo un disperato bisogno di respirare.

Una mamma single con tre ragazze mi ha detto che il tempo lontano da Bob era meritato e obbligatorio. Spiegai quanto mi sentissi in colpa e mi assicurò che Bob aveva bisogno del tempo da solo con suo padre tanto quanto io avevo bisogno della pausa da Bob. Leggi: Bob e io ci stavamo facendo impazzire. Ero a pochi giorni dal mio trentatreesimo compleanno e ho realizzato quanto mi sentissi fritto. Il mio amico mi ha aiutato a capire che per curare meglio Bob, avevo bisogno di un po 'di tempo lontano da lui per rienergizzare. E andava bene. Per essere un vero caregiver per tuo figlio con malattie mentali, devi fare una pausa.

So che una madre single che lavora di un bambino con malattia mentale è difficile, ma non è impossibile. Con l'aiuto del mio sistema di supporto, l'ho fatto. Ma so anche che senza rafforzarmi (come fondamento di Bob), gli faccio un disservizio. È più facile a dirsi che a farsi, ma puoi farlo prenditi il ​​tempo per la cura di te stesso. Ti meriti di prenderne un po ' tempo scaduto per te stesso e ricaricare le batterie. Spero che i suggerimenti di cui sopra possano aiutarti a prenderti cura della persona più importante della tua squadra - TU.

diritti d'autore della foto: Nadya Peek attraverso photopincc