Odio parlare al telefono? Fatti di ansia del telefono

Odi il telefono (o, più specificamente, parla al telefono) o provi ansia? Se è così, non sei solo. Odio parlare al telefono e sono sempre sorpreso dalle persone che incontro che confessano la stessa cosa. L'avversione al telefono esiste su uno spettro, che va da una semplice antipatia a una reazione molto più complessa che coinvolge in piena regola ansia, con tutti i suoi sintomi fisici ed emotivi. Continua a leggere per conoscere alcuni fatti sull'ansia del telefono e sui modi per gestire l'odio nel parlare al telefono.

Perché le persone odiano parlare al telefono?

L'odio di parlare al telefono, o l'ansia del telefono, è legato ansia sociale. Le paure e le preoccupazioni legate al parlare al telefono sono simili a quelle dell'ansia sociale. Un motivo alla base del fatto che le persone sono ansiose di parlare al telefono è un paura di essere giudicato negativamente, di sembrare "stupido" o inetto.

L'ansia da telefono, come altre forme di ansia sociale, spesso riguarda la persona dall'altra parte della linea. L'ansia del telefono si verifica spesso a causa della paura del giudizio. Il destinatario della chiamata sarà infastidito e quindi infastidito? Preoccuparsi di dire la cosa sbagliata o di non essere in grado di spiegare chiaramente qualcosa, causando un giudizio negativo, può impedire a qualcuno di usare il telefono. Un'altra cosa che può causare l'ansia del telefono è il terrore di sentire la parola "no". Molte telefonate implicano una richiesta e sentire "no" può sembrare un rifiuto pungente, aumentando l'ansia sociale.

Un altro motivo per cui parlare al telefono è fonte di ansia è che è piuttosto artificiale; anzi, è contrario alla natura della comunicazione per la quale le persone sono cablate. La comunicazione è in gran parte visiva. Sebbene le cifre esatte possano variare, si stima comunemente che fino al 90 percento delle nostre comunicazioni tra loro non sia verbale. Il telefono, sfortunatamente, è verbale al 100 percento.

Il Dr. Jeff Thompson si riferisce alle tre C di comunicazione non verbale: contesto (il chi, cosa, dove, quando e perché della conversazione), gruppi (la raccolta di gesti, espressioni, occhi movimento e altre forme di comunicazione non verbale) e congruenza (le parole di qualcuno corrispondono alla sua non verbale messaggi?). Al telefono, l'unica cosa che sappiamo è il contesto. Gli altri due concetti, altrettanto importanti, sono inesistenti. Quando non possiamo fare affidamento su qualcosa di cui abbiamo bisogno, l'ansia può salire alle stelle. Poiché questa ansia coinvolge altre persone, l'ansia sociale è attivata.

Riduci il tuo odio di parlare al telefono o ansia da telefono

Ci sono trattamenti formali in cui puoi impegnarti, idealmente con un terapeuta o uno psicologo, che ti aiuteranno non solo a tollerare ma a superare l'ansia del telefono. Come con la maggior parte delle paure e delle fobie, i trattamenti comuni includono terapia cognitivo comportamentale (CBT) e graduale terapia dell'esposizione.

Ci sono anche cose che puoi fare da solo. Se vuoi essere in grado di parlare al telefono nonostante lo odi, prova questi approcci:

• Riflettere. Riguarda la tua zona di comfort. Qual è la tua zona di comfort e perché il telefono ti porta fuori da essa? Cosa, in particolare, detesti parlare al telefono? Prendendo il tuo vago odio e rendendolo specifico può aiutarti a individuare una o due cose che causano il problema.
• Fai una lista di controllo. Le liste di controllo sono strumenti utili per aiutare le persone a rimanere concentrate sull'attività da svolgere. Elenca lo scopo della tua chiamata, i tuoi punti principali e come vuoi rappresentarti. Evita di elencare ciò che non vuoi. Mantenere l'enfasi positiva dirigerà il tuo cervello.
• Sostituisci la lettura della mente. Lettura della mente è un pensiero negativo automatico che è un colpevole nel causare o aumentare l'ansia sociale. È molto comune per le persone che odiano il telefono saltare alle conclusioni su ciò che la persona all'altro capo sta pensando. Grazie all'ansia sociale, immaginiamo ogni sorta di giudizi orribili derivanti dal modo in cui gestiamo male la chiamata. Per evitare ciò, concentrati sulle parole della persona piuttosto che su ciò che pensi siano i loro pensieri e usa le distrazioni. Tenere un oggetto durante la chiamata, qualcosa di radicale che ti tirerà fuori dalla testa.
• Riattacca e vai avanti. Al termine della chiamata, non riagganciare il telefono. Separa anche i legami nella tua mente. Allontanati, allontanati o altrimenti fai qualcosa per simboleggiare che la chiamata è finita. Quando la tua mente inizia ad agitarsi per i tuoi errori percepiti, riattaccalo spostando la tua attenzione attiva su qualcos'altro.

Va bene odiare parlare al telefono. È comprensibile avere l'ansia telefonica, una forma di ansia sociale. Per il tuo benessere, usa questi fatti sull'ansia del telefono per prendere misure per affrontarlo in modo da poter dire quello che devi dire e poi riattaccare.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.