Gestione dei problemi di concentrazione con disturbo d'ansia

Ho avuto disturbo d'ansia generalizzato (GAD), e ho anche alcuni seri problemi di concentrazione. Come in, la mia capacità di concentrarmi su quasi tutto per più di cinque minuti alla volta puzza. Ci sono alcuni giorni in cui riesco a malapena a mettere insieme due pensieri coerenti e giuro che il mio cervello si sta trasformando in poltiglia.

Mentre è vero che a lotto di dettagli periferici va di lato, ho un io centrale che funziona ragionevolmente bene nel mondo nonostante il stress nella gestione dell'ansia. Forse mi sto anche solo sentendo più a mio agio con l'essere uno slob di mezza età. Non lo so. Ma mi considero fortunato di funzionare bene come me. So che molti altri non sono così fortunati.

Possono essere gestiti i problemi di concentrazione dovuti al disturbo d'ansia

A mio avviso, la gestione dei problemi di concentrazione dovuti all'ansia ha due componenti principali: iniziare e non essere sovraccarico dopo iniziare.

Ho accumulato un sacco di trucchi per aiutare con questo. Molte sono scorciatoie mentali che aggirano la tendenza del mio cervello ansioso di congelare o disimpegnarsi quando mi sento sopraffatto.

Ecco cosa funziona per me:

• Fai molte piccole pause -- Ero solito pensare essere produttivi significava concentrarsi come un matto per ore e ore. Ma dal momento che non posso farlo, ho scoperto che posso essere ragionevolmente produttivo alternando brevi periodi di concentrazione con brevi pause.
• Costruisci la tolleranza per la concentrazione - Può sembrare divertente, ma concentrarsi su una cosa mi sembra davvero strano. Non mi piace ed è scomodo. Sto imparando a tollerare meglio quel disagio mettendo insieme più periodi di concentrazione, sapendo che otterrò sollievo anche dalle mie pause.
• Trova un equilibrio tra desideri e cose da fare - Cerco di assicurarmi che la mia lista di cose da fare ogni giorno abbia un certo equilibrio tra ciò che devo fare e ciò che realmente voglio fare. Altrimenti, che resistenza, giusto?
• Dividi i compiti più grandi in pezzi più piccoli - Pensi che mi sia appena seduto e ho scritto questo post sul blog? Ha. Ottenere questo post scritto in realtà erano circa sei compiti più piccoli che ho svolto uno alla volta.
• Concentrati solo sull'attività da svolgere - Una delle cose più efficaci che ho imparato è non pensa al quadro generale. Ci vuole pratica, ma sono diventato abbastanza bravo a pensare solo a ciò che è giusto di fronte a me.
• Ridi un po ' - Posso anche ridacchiare di tanto in tanto per l'assurdità della vita. Potrebbe non aiutarmi a essere produttivo, ma sicuramente mi fa sentire bene.

Per quanto il mio disturbo d'ansia influisca sulla mia concentrazione a volte, la buona notizia è che posso ancora trovare modi per gestire il peggiore dei sintomi. E se il mio vecchio cervello stanco può imparare alcuni nuovi trucchi, probabilmente anche il tuo.

Puoi trovare Greg sul suo sito web, cinguettio, Google+, Pinterest, e Facebook.