Modi per fare le cose quando sei ansioso

Quando sei ansioso, portare a termine le cose può sembrare uno sforzo erculeo. Come puoi dare un senso al groviglio delle voci della tua lista di cose da fare in modo da poterlo fare effettivamente fare loro? In questo post, esplorerò alcune strategie per elencare, assegnare priorità ed eseguire attività.

Le persone ansiose hanno difficoltà a portare a termine le cose

Perché è così? Per me, è perché la mia lista (e quando dico "lista", sono generoso) di cose annullate, a metà e ho bisogno di portare a termine le attività si fondono in un blob amorfo nella mia mente. Se sei come me, hai bisogno di un modo per far smettere di muovere tutta quella roba nella tua testa. Ecco alcune cose che aiutano:

1. Annota tutto -- Se non sai da dove iniziare, inizia con questo. Prenditi 20 minuti e scrivi tutto ciò di cui hai bisogno per essere fatto che puoi ricordare. Non importa se è qualcosa che deve essere fatto oggi o tra tre mesi. Raccogli tutto in una grande lista. Prendi nota del più possibile in 20 minuti, quindi fermati. Questo è un
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   capacità di gestione del tempo. Buon lavoro! Ora ricompensa te stesso per aver completato questo passaggio. Qui è dove di solito vado a prendere più caffè.
2. Crea un elenco "breve" - Dall'elenco principale, trasferisci tutto ciò che può essere fatto in due minuti o meno in un elenco separato denominato "Elenco ristretto". Ciò non significa necessariamente che l'elenco stesso sia breve; significa che gli elementi nell'elenco sono attività brevi che puoi svolgere in due minuti o meno. Esempi di ciò sono chiamare la banca, aprire la posta di oggi, avviare la lavatrice e controllare la posta.
3. Consolida attività simili - Dalla tua lista, raggruppa le attività che si prestano naturalmente a essere svolte in un blocco. Questo è ottimo per fare commissioni. Puoi andare al negozio di ferramenta, ritirare la tua lavanderia a secco, restituire il video che hai noleggiato ieri e fermarti al bancomat della tua banca. Concatena tutte le voci dell'elenco breve insieme che desideri. È incredibile quanto puoi ottenere semplicemente raggruppando le attività correlate.

Probabilmente avrai alcune cose nella tua lista principale che non devono essere fatte immediatamente. Metti una stella accanto a loro e lasciali. Ne parleremo pianificazione per il futuro in un prossimo post.

Fare le cose nonostante l'ansia

Ok, basta con la creazione della lista. Ho una pazienza limitata con esso. In realtà, ho una pazienza limitata, punto. È ora di passare alla fase di esecuzione. Ecco alcune cose per aiutarti a muoverti nel fare:

1. Abbina i compiti al tuo livello di energia - Non sai cosa fare prima? Prenditi un momento per verificare con te stesso. Com'è il tuo livello di energia? Ti senti esausto? Sei pieno di creatività e resistenza mentale? Inizia con le attività che corrispondono maggiormente ai tuoi attuali livelli di energia. Quando sono stanco, mi piace fare telefonate. Non richiede molta riflessione. Quando sto bene ma non eccezionale, mi piace fare commissioni. È più difficile che fare telefonate, ma è comunque abbastanza facile. E in quelle rare occasioni in cui sento un carico di energia mentale, mi piace rintanarmi e lavorare su compiti che richiedono periodi di totale attenzione. Quindi, con cosa dovresti iniziare adesso?
2. Ottieni più "granulare" - Granularità descrive in quanti piccoli pezzi è rotto un grande progetto, un po 'come la sabbia. Potresti trovarti sopraffatto mentre esegui un'attività sulla tua lista. Questo spesso indica che l'attività è in realtà diverse attività più piccole che non sono state elencate correttamente. Quando ti senti sopraffatto, prenditi un momento per esaminare l'attività in corso. Può essere suddiviso in pezzi più piccoli?
3. Non provare a farlo perfettamente - Fare le cose quando sei ansioso include anche affrontarle perfezionismo. Questo è particolarmente difficile per le persone con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Parlerò più tardi del perfezionismo. Per ora, tutto quello che dirò è che è meglio fare un lavoro medio che non fare nulla. Concentrati sul compito da svolgere e portalo a termine, anche se ti sembra insoddisfacente. L'idea è creare slancio in avanti.

Le persone ansiose devono ancora vivere nel mondo reale, il mondo del fare. La base per fare le cose quando sei ansioso è una buona organizzazione. Prendi le cose da fare dalla tua testa e inseriscile in elenchi logici. Quindi pensa alla bella ricompensa che ti darai quando avrai finito. Ora vai.

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Foto di un uomo in camicia scura: FreeDigitalPhotos.net