5 modi per disarmare l'ansia intraprendendo un'azione opposta

Puoi disarmare l'ansia intraprendendo un'azione opposta. L'azione opposta è un'abilità di terapia comportamentale che riduce l'impatto di tendenze autodistruttive. E vivere con l'ansia può essere pieno di opportunità di autodistruzione. Ecco alcuni modi per quelli di noi con disturbo d'ansia di utilizzare l'azione opposta a nostro vantaggio.

"Non puoi pensare a modo tuo nella giusta azione, ma puoi agire a modo tuo nel giusto pensiero." - Bill Wilson, dal Programma in 12 fasi alcolisti Anonimi

Esegui l'azione opposta quando ti senti intrappolato

Uno dei tratti comuni di disturbo d'ansia si sente intrappolato, incapace di fare le cose che dobbiamo fare o le cose che vogliamo fare. Per noi, avere un impulso a fare cose sane e poi semplicemente uscire e facendo vengono cortocircuitati.

Sono un grande sostenitore del trattamento dell'ansia basato sull'azione. Non solo non possiamo pensare la nostra strada verso l'azione giusta, non possiamo nemmeno sentire la nostra strada in essa. In altre parole, restare seduti finché non ci sentiamo di fare quello che dovremmo fare è praticamente un non-principiante.

La buona notizia è che i nostri sentimenti spesso cambiano in meglio una volta che iniziamo effettivamente a fare qualcosa. Il trucco, ovviamente, è iniziare.

L'abilità di comportamento dialettico ti libera dalla trappola dell'ansia

Una volta ho fatto un corso ambulatoriale intensivo di terapia comportamentale dialettica (DBT) di 6 mesi. Questo tipo di psicoterapia è stato originariamente sviluppato per trattare le persone con disturbo borderline di personalità e quelli con cui lottano ferita autoinflitta problemi.

La DBT è una terapia basata sulle abilità. L'idea è che i nostri pensieri, emozioni e azioni autodistruttivi possano essere trattati con successo quando impariamo e pratichiamo le abilità corrette. Una delle cose più utili che ho imparato in DBT è un'abilità di regolazione emotiva chiamata azione opposta. È ottimo per sfidare i modelli emotivi cronici e distruttivi causati dall'ansia.

Come usare l'azione opposta con il disturbo d'ansia

Di seguito sono riportati 5 modi per utilizzare l'azione opposta con alcuni trigger comuni del disturbo d'ansia:

1. Quando sei al negozio - Se il negozio è affollato e senti il ​​panico salire, resisti all'impulso di correre fuori dalla porta. Fai invece l'opposto: fatti fermare per almeno due minuti interi. Potresti scoprire che essere lì dopo due minuti diventa un po 'più facile.
2. Quando sei in autostrada - Il mio suggerimento è di esercitarti quando non lo fai avere per arrivare presto da qualche parte. Guida sull'autostrada e rimani sulla corsia di destra, procedendo abbastanza lentamente da farti sentire abbastanza a tuo agio. La tua ansia inizierà e vorrai fermarti. Resisti a quell'impulso abbastanza a lungo da guidare fino alla prossima uscita dell'autostrada. Fallo una volta alla settimana. Questo crea tolleranza per quando è effettivamente necessario utilizzare l'autostrada.
3. Quando ti senti giù -- Ansia e depressione spesso vanno di pari passo. L'azione opposta è particolarmente utile per uscire dalla stasi. Il mio vecchio terapista DBT diceva: "Greg, quando sei depresso e non vuoi essere, diventa attivo". Era una persona naturalmente allegra che amava piccoli detti come questo, con mio grande fastidio. Ma aveva ragione. Il miglior opposto della depressione è muoversi, perché la depressione riguarda la paralisi di piombo. Alzati e muovi il tuo corpo. Cammina intorno all'isolato. Lavare i piatti o passare l'aspirapolvere. Vai in palestra. Fai qualsiasi cosa per 10 minuti che faccia circolare il sangue. Ti sentirai meglio dopo.
4. Quando hai voglia di scatenarti - La rabbia è una parte importante del mio disturbo d'ansia. La frustrazione e la tensione costante mi fanno venire voglia di sfogarmi con persone che davvero non se lo meritano. Ho anche scoperto che scagliarsi in genere peggiora le cose. Quindi, sto imparando ad andarmene, il che è l'opposto di annientare le persone che mi stuzzicano. Quando vuoi scatenarti, fermati e fai un respiro profondo. Quanto è importante, davvero? Vale la pena il dolore aggiuntivo che finirai per procurarti?
5. Quando ti senti solo - L'isolamento che deriva dal disturbo d'ansia non può essere spiegato a qualcuno che non lo ha sperimentato da solo. Non ti senti nemmeno parte della razza umana. Questo è il momento in cui dobbiamo raggiungere il massimo e ciò comporta dei rischi. Non c'è proprio modo di aggirarlo, ma il rischio può essere ridotto al minimo se lo facciamo nel modo giusto. Quando sono disperatamente solo, vado in biblioteca o in un bar. Posso stare con le persone senza dover trattare con nessuno. Sono anche un membro di alcuni favolosi gruppi di ansia su Facebook. Mi trovo in grado di parlare di cose online che probabilmente non potrei far uscire di persona.

Può sembrare che usare l'azione opposta con il disturbo d'ansia significhi sopprimere le nostre risposte naturali, ma la verità è che l'ansia spesso ci fa reagire invece di rispondere, e quelle reazioni sono generalmente distruttive. L'abilità di azione opposta di DBT ci aiuta a reindirizzare i nostri impulsi verso un comportamento più amorevole e meno autodistruttivo. Invece della repressione, l'azione opposta consiste nel non peggiorare le situazioni difficili. E questa è una buona base su cui costruire per una buona cura di sé.

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