Evita di inciampare in futuro quando hai ansia

Un'abilità importante da acquisire quando si ha l'ansia è imparare a evitare inciampi futuri. Intervento futuro, anche chiamato ansia anticipatoria, fa parte della condizione umana di scrutare nel futuro immaginato e anticipare il risultato. Tutti lo fanno in un modo o nell'altro. È una delle benedizioni (o forse delle maledizioni) di avere un cervello umano con una corteccia frontale. Una persona senza un disturbo d'ansia può vedere un risultato piacevole, mentre una persona ansiosa probabilmente immaginerà il risultato peggiore possibile. La verità è che non sappiamo cosa succederà. Ecco perché inciampare in futuro quando si ha l'ansia è una buona cosa da evitare.

Ho evitato con successo lo sgambetto del futuro

Ho appena attraversato una situazione in cui avrei potuto indulgere in alcuni grave futuro-intervento. La mia macchina si è rotta nel mezzo di un incrocio trafficato durante l'ora di pranzo qualche giorno fa. È appena morto e non si riavvierebbe. Ho dovuto chiamare un carro attrezzi mentre bloccavo l'intera corsia di svolta a sinistra per circa mezz'ora. Che divertimento.

L'ho fatto rimorchiare nel garage più vicino. L'ho lasciato lì e sono andato a lavorare. Mi hanno chiamato poco dopo e mi hanno detto che quando hanno provato a lavorarci sopra, il fumo ha iniziato a fuoriuscire dal piantone dello sterzo (yikes).

Poi mi hanno detto che non volevano partecipare alla riparazione della mia macchina. Dovrei rimorchiarlo in un altro garage, anche se potrei lasciarlo durante la notte. Ciò significava che avevo un'intera notte per meditare su ciò che sarebbe accaduto con la mia macchina, dove l'avrei riparata, se potevo permettermi di ripararla, e anche se poteva essere riparato. Le possibilità di inciampo futuro erano infinite. Ti stai ancora irrigidendo?

Il giorno successivo ho fatto rimorchiare l'auto in un altro garage. Dissero che ci sarebbero volute 24 ore e circa $ 100 per guardarlo. L'hanno chiamato il giorno dopo e ha detto che sarebbe costato $ 500 persino per farlo funzionare (ahi). Aveva anche bisogno di ulteriori $ 600 di lavoro per essere pienamente degno di nota.

Nonostante queste importanti opportunità di intervento futuro, sono riuscito a evitare il mio solito pensiero orientato al disastro. Ho proceduto a gestire le cose con relativa calma. Non mi sono distrutto e non sono scappato.

Come ho evitato di inciampare nel futuro con l'ansia

Come ho evitato di ammalarmi di ansia per il futuro a causa dell'incidente con la mia macchina? Era una combinazione di abilità che ho sviluppato nel corso degli anni. Entrarono tutti in gioco contemporaneamente, permettendomi di gestire le cose in modo razionale e intuitivo.

Prima di tutto, sono rimasto nel momento. La messa a fuoco è una delle abilità più importanti che ho per evitare di inciampare in futuro, quindi sono rimasta concentrata su ciò che era proprio di fronte a me. Ho rotto compiti grandi e spaventosi - come trovare un meccanico - in pezzi più piccoli, e li ho affrontati uno alla volta. Questo è ottimo per fare le cose quando sei ansioso. Si scopre che è anche ottimo per rimanere calmi in una crisi.

In secondo luogo, non ho preso decisioni avventate, improvvise. Ho evitato agire d'impulso quando si lotta con la malattia mentale. Sono stato fortunato perché ho avuto molto tempo per pensare prima di ogni decisione importante. Probabilmente sarebbe più difficile se dovessi decidere rapidamente le cose, ma non l'ho fatto. Ho attentamente considerato le mie opzioni prima di intraprendere qualsiasi azione.

La terza cosa che ho fatto è stata parlare delle mie opzioni con un'altra persona. So che la mia testa fa cose divertenti se lasciata a se stessa. Avevo bisogno di un'opinione esterna, quindi ho discusso delle cose con qualcuno di cui mi fido. Ecco perché avere una sorta di rete di supporto è così importante.

Infine, ho mantenuto una buona cura di me stesso durante l'intero episodio. Ciò significa che ho continuato a mangiare bene, dormire il più possibile, fare esercizio fisico e mantenere una pratica spirituale. Negli anni ho scoperto che quando non mi prendo cura di me stesso, non posso occuparmi di nient'altro. Una buona cura di sé è vitale per il recupero della salute mentale.

Il futuro è una parte naturale dell'essere umano. L'ansia peggiora i sintomi di preoccupazione e stress, quindi dovresti evitare di inciampare in futuro quando hai l'ansia il più possibile. Spero che anche l'esempio che ho dato qui nella mia vita possa aiutarti a evitarlo.

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