Come creare un toolkit di ansia di emergenza

Anni fa, un mio buon amico che lotta anche con ansia mi ha raccontato una storia su come vede il suo disturbo. Ha detto che visualizza la sua ansia come l'Incredibile Hulk - un mostro verde da 1000 libbre che, quando viene fuori, minaccia di appiattire il suo intero paesaggio. Ha detto che non si può contrattare e non si può ragionare. "Ma", ha detto, "esso può essere contenuto. Posso tenerlo sotto controllo e alla fine rimetterlo nella sua gabbia, ma devo essere pronto. Ecco perché tengo sempre a portata di mano il mio kit di strumenti per l'ansia di emergenza ".

"Che cos'è un toolkit per l'ansia?" Ho detto. Ero giovane e nessuno era troppo brillante nel gestire - o persino nel riconoscere - la mia stessa ansia in quei giorni.

Lei disse:

Sono un sacco di abilità che posso usare in un batter d'occhio quando le cose vanno davvero fuori controllo. Devo tenere pronta una lunga lista scritta, perché quando la mia ansia è davvero grave, non ricordo cosa fare per aiutare me stesso. È come se la mia mente si svuotasse. Oh Greg, non sai quanto possa essere potente l'ansia!

Potrei non aver capito di cosa stesse parlando allora, ma sicuramente lo farò ora. lo so Esattamente quanto potente può essere l'ansia. Ecco perché ho il mio kit di strumenti per l'ansia di emergenza.

Creare il tuo kit di ansia d'emergenza

Se si lotta con il disturbo d'ansia, ti incoraggio a creare anche un kit di strumenti per l'ansia di emergenza. Come ha detto il mio amico, è una serie di abilità che puoi usare quando l'incredibile Hulk ti sta davvero lavorando. Il tuo potrebbe essere diverso dal mio, il che è assolutamente ok. Il punto è trovare abilità di gestione dell'ansia di facile utilizzo a cui puoi ricorrere in un pizzico.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come creare un toolkit di ansia di emergenza. Queste sono le cose che ho imparato che funzionano da una lunga e generalmente amara esperienza. Speriamo che possano aiutarti anche tu:

• Esercizio - L'ansia non è solo un'esperienza mentale / emotiva. È anche uno stato fisiologico in cui i sistemi del corpo vanno in allerta, la vecchia risposta "combatti o fuggi". Cambiare lo stato del tuo corpo durante gli attacchi di ansia può aiutare a ridurre il dolore. Sollevo pesi quando sono in cattive condizioni, ma anche esercizi non faticosi come fare una passeggiata di 20 minuti possono fare miracoli per il tuo umore. Provalo la prossima volta che stai davvero andando fuori di testa. Sarai sorpreso di quanto aiuti.
• Meditazione - La meditazione cambia anche il tuo stato fisico cambiando la chimica del cervello, ma dimentica di trovare la tua felicità eterna nel mezzo di un attacco d'ansia. Sto parlando della meditazione sulla guerra di trincea che è una pietra semplice e può letteralmente essere fatta in un paio di minuti (Aumenta la concentrazione con una meditazione di un minuto).
• Fare un elenco - Gran parte della mia ansia consiste nel preoccuparmi di tutte le cose che devo fare, poi mi sento così sopraffatto che finisco per non fare nulla. Quell'orribile paralisi può essere rotta, tuttavia, facendo una lista delle attività richieste. Imparare come fai le cose quando sei ansioso è uno strumento importante per il tuo kit di ansia d'emergenza.
• Concentrati su una cosa alla volta - Questo è anche noto come "fai ciò che è proprio di fronte a te". Non puoi fare nulla per il passato perché è finito. Inoltre, non puoi fare nulla per il futuro perché non è ancora successo. L'unica cosa che cambi è quello che stai facendo oggi, proprio ora. Concentrati su ciò che ti sta di fronte e mantieni il tuo piano per oggi nel miglior modo possibile.
• Distraiti - A volte, il modo migliore per affrontare l'ansia è deliberatamente non affrontarlo, a distrarti da. Essere in grado di scappare è uno strumento importante nel mio kit di ansia d'emergenza, purché scappare non sia il mio solo attrezzo. Binge watching Netflix è uno dei miei modi preferiti per allontanarmi da tutto per un po '.
• Ottieni supporto - Il dolore di vivere con sintomi del disturbo d'ansia non può davvero essere compreso se non l'hai provato tu stesso. Ecco perché è importante per noi tipi ansiosi ottenere supporto da altre persone che sono state lì. Terapia, amici e supporto online come il Forum di HealthyPlace sono tutte buone opzioni per ottenere aiuto.

Non c'è dubbio che l'incredibile Hulk dell'ansia può essere spaventoso. È grande, è cattivo, e può anche essere dannatamente brutto. Ma può essere domato con il giusto set di strumenti. Ecco perché è così importante creare un toolkit di ansia di emergenza che sia facile da usare quando la bestia dell'ansia esce dalla sua gabbia.

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