Cosa fare quando l'ansia si comporta come un disturbo dell'umore

Disturbi d'ansia e disturbi dell'umore sono due esperienze separate. Mentre entrambi implicano pensieri, sentimenti e azioni che sono dannosi per la vita e sproporzionati rispetto alle circostanze, hanno sintomi diversi (lo fanno si verificano spesso insieme, anche se). Poiché si tratta di disturbi diversi, i disturbi d'ansia e i disturbi dell'umore hanno spesso approcci terapeutici diversi. Cosa dovresti fare, quindi, quando l'ansia si comporta come un disturbo dell'umore?

Come l'ansia si comporta come un disturbo dell'umore

Il disturbo dell'umore che l'ansia cerca spesso di imitare è disordine bipolare. Il disturbo bipolare induce le persone a sperimentare sbalzi d'umore estremi, da elevati a depressi a neutri in qualsiasi ordine e con qualsiasi frequenza e intensità. È diverso per tutti coloro che lo sperimentano. Alcune persone hanno periodi occasionali di massimi o minimi per molti mesi. Altri possono andare su e giù molte volte in un solo giorno. Le oscillazioni del disturbo bipolare sono in genere frustranti ed estenuanti. Allo stesso modo, l'ansia può oscillare in modo irregolare ed essere altrettanto frustrante ed estenuante.

Immaginare lavorando sodo e costantemente per ridurre l'ansia—Le preoccupazioni, paure, panico, mal di testa, dolori di stomaco, palpitazioni cardiache, sudorazione, pensieri da corsa e altro ancora. Hai gestito tutto questo e ti senti sicuro e sicuro. Sei calmo. Hai pazienza con te stesso e gli altri. I tuoi pensieri sono positivi o almeno neutri: non sono più negativi e pieni di convinzioni limitanti. Il tuo livello di stress è salutare, le tue preoccupazioni sono sotto controllo.

Quindi, apparentemente dal nulla (anche se molto probabilmente c'era un grilletto in agguato da qualche parte sotto il tuo radar), ti trovi agitato, irritabile, al limite, pieno di preoccupazioni e what-if e abbastanza ill-at-agio. Questo è ciò che significa che l'ansia si comporti come un disturbo dell'umore, in particolare il disturbo bipolare. Scompare, poi ritorna, si sistema e si innalza.

Se rimarrebbe costante, a un ritmo e un'intensità costanti, sarebbe più facile affrontarlo. Ma le sue oscillazioni di intensità rendono l'ansia difficile da catturare e calmare. Mentre farlo è davvero difficile, non è impossibile.

Cosa fare quando l'ansia agisce come un disturbo dell'umore

Puoi reprimere lo tsunami dell'ansia e ancora una volta navigare senza intoppi nella tua vita. Il trucco è rendersi conto che hai due cose diverse che puoi affrontare: l'ansia stessa e il modo in cui si comporta - in questo caso, irregolare come il disturbo bipolare.

Per ripristinare l'equilibrio, prova questi suggerimenti:

• Nota cosa sta succedendo quando la tua ansia non c'è. Cosa sta succedendo nel tuo mondo esterno? Mondo interiore? Quali sono i tuoi pensieri ed emozioni? Cosa fai? Come ti relazioni con gli altri? Quindi, quando tu nota la tua ansia al rialzo, usa le tue intuizioni per tornare in folle.
• Traccia la tua ansia. Quali sono i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti ansiosi? Cerca modelli. Quando sono più forti? Più deboli? HealthyPlace ha un diario dell'umore potresti usare per tracciare la tua ansia.
• Dopo aver scoperto i modelli della tua ansia, esplora ciò che lo fa saltare tra alto e basso. Inserisci più di ciò che riduce l'ansia e minimizzare quelle cose che lo fanno rivivere.
• Progetta un piano d'azione per essere pronto quando l'ansia inizia a oscillare. Includi piccole cose che puoi fare per ridurre l'ansia. Usa il tuo piano prima che l'ansia rimbalzi fuori controllo, mentre è più facile da gestire.

La cosa più efficace da fare quando l'ansia si comporta come un disturbo dell'umore è sviluppare la comprensione di ciò che fa oscillare l'ansia su e giù e sviluppare piani d'azione per sfruttare la propria intuizione. Imparare a conoscere la nostra ansia unica e usare le informazioni per agire aiuterà il tuo mare a rimanere calmo anche quando l'ansia oscilla e si gonfia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.