Creare un forte sistema di supporto in caso di depressione
Creare un forte sistema di supporto quando lo hai depressione può influenzare il tuo recupero della malattia mentale in modo positivo. L'ho imparato durante i miei 12 anni di battaglia contro la depressione.
Ma non è sempre facile trovare un sistema di supporto. Spesso non riusciamo a trovare persone che vogliono conoscere la nostra sofferenza. Quindi, ecco i suggerimenti per creare un sistema di supporto alla depressione per te, in base alla mia esperienza.
Creazione di un sistema di supporto durante la depressione: l'approccio a 3 livelli
Pensa al tuo sistema di supporto alla depressione come una torta a tre strati. Ogni livello sarà costituito da un determinato tipo di persona e ogni strato di persone svolgerà un ruolo specifico.
Il primo livello del tuo sistema di supporto alla depressione
Il primo strato, la base della tua depressione sistema di supporto, è composto da persone che si prendono cura di te e che sanno come aiutarti. Queste persone costituiscono il nucleo del tuo sistema di supporto.
Le persone che soffrono di malattie mentali, si isolano o si imbattono nelle braccia dei loro cari.
Sappiamo isolandoci non è una buona idea. Ma suggerirei anche di non cercare le persone a cui tieni se non sanno come aiutare. (Lo spiegherò in dettaglio più avanti.)
Quindi, chi cade in questo primo strato del tuo sistema di supporto alla depressione?
- Terapisti, consulenti e altri professionisti: esperti in grado di comprendere la tua condizione
- Famiglia e amici che hanno sofferto di malattie mentali - le persone che possono entrare maggiormente in empatia
- Supporto alla pari gruppi - persone che hanno visto il successo
Pertanto, la base del tuo forte sistema di supporto quando hai la depressione sono le persone che si prendono cura di te e hanno la capacità di aiutare.
Il secondo livello del tuo sistema di supporto alla depressione
Il secondo livello del tuo forte sistema di supporto è composto da persone che si prendono cura di te ma non sanno come aiutarti.
Come accennato in precedenza, queste persone non dovrebbero costituire il nucleo della tua rete di supporto. Questo è perché:
- Ti sentirai frustrato quando non ti daranno il supporto che stai cercando.
- Si arrabbieranno nel sentirti gemere anche se sai che non hanno niente da offrire oltre a un orecchio in ascolto.
Se tutto ciò che possono offrire è l'amore o un orecchio che ascolta, non aspettarti altro.
Il terzo livello del tuo sistema di supporto alla depressione
Potresti non considerarlo un forte livello di supporto. Ma fidati, dovresti.
Il terzo livello è composto da persone a cui non importa abbastanza di te e che non hanno interesse ad aiutare.
Identifica sempre le persone in questa categoria.
Perché?
Perché nulla ti affonderà più profondamente in un buco nero di una persona a cui ti rivolgi costantemente a chi non sta facendo alcuno sforzo per aiutare.
Tutti abbiamo amici come questi - forse è una persona dal lavoro o qualcuno con cui hai condiviso molte sere da ubriaco - ma ciò non li rende le persone a cui puoi rivolgerti nel momento del bisogno.
Identifica queste persone. Evita di condividere troppo di quello che stai passando con loro. Inoltre, non tenerlo contro di loro perché a loro non importa abbastanza. Hanno la propria vita di cui preoccuparsi. Se ti piacciono abbastanza da voler uscire con loro quando ti senti meglio, non scacciarli con la parte di te a cui non importa nulla.
Fidati di me. L'ho imparato a mie spese.
Forti sistemi di supporto quando depressi
In breve, questi sono i tre strati di persone che formano il tuo forte sistema di supporto alla depressione. Se classifichi le persone della tua vita in ogni livello, manterrai un relazione sana con ciascuno di essi, ottenendo il supporto necessario.
Questo articolo è stato scritto da:
Nicholas Patrick ha superato la sua battaglia di 12 anni con una grave depressione clinica nel 2017, che includeva un tentativo di suicidio fallito e molteplici ricadute. Ora gestisce una piattaforma di supporto peer chiamata Ekho Academy, dedicato ad aiutare gli altri a gestire e superare la loro depressione in base ai successi degli altri. La sua missione è di pagarlo in avanti come ringraziamento alle persone che gli hanno salvato la vita. Puoi trovarlo su Facebook e Instagram.
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