Come praticare la consapevolezza per la resilienza emotiva

Abbandona la storia che non puoi praticare la consapevolezza. Non cerchi (e non otterrai mai) una mente perfettamente calma. Il tuo corpo potrebbe rimanere irrequieto. Va bene. La consapevolezza riflette che, poiché la vita può essere piuttosto mutevole e incerta, è bene costruire le proprie riserve di pazienza e resilienza.

Spesso viviamo in uno stato di pilota automatico distratto, non prestando molta attenzione a ciò che stiamo ascoltando o facendo in questo momento. Ci lasciamo prendere dall'abitudine e dalla reattività, dicendo e rispondendo come facciamo di solito senza intenzione.

Ma ci sono implicazioni concrete nel non vedere cosa sta realmente accadendo mentre accade. Con consapevolezza, al contrario, fai del tuo meglio imperfetto per dare alla tua vita consapevolezza momento per momento, imparziale e compassionevole.

La consapevolezza mira ad aumentare la tua felicità e facilità, con o senza ADHD. Ci vuole perseveranza per rafforzare le nuove abitudini cognitive, ma il cambiamento intenzionale è possibile se scegli di provare.

La pratica della consapevolezza riduce lo stress

Fatica perpetua lo stress quando scegli di non fare nulla per quel modello. I pensieri stressanti cambiano il tuo stato emotivo e influenzano il modo in cui si sente il tuo corpo, che, a sua volta, influenza i tuoi pensieri e le tue emozioni. La reattività regna nella modalità lotta o fuga. È difficile pensare chiaramente. Questo ciclo può sembrare infinito.

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Tuttavia, praticare la consapevolezza nei momenti di stress può dare importanti benefici. Sentirsi sistemati ti aiuta a gestire il disturbo che produce stress dell'ADHD. Pensi in modo più flessibile e segui meglio i tuoi piani. Interrompi il ciclo dello stress, il che porta a una più facile cura dell'ADHD.

Detto semplicemente: esercitati a gestire lo stress e ti sentirai meno stressato.

La pratica della consapevolezza costruisce la resilienza emotiva

La reattività emotiva, che va dalla rabbia e dalle lacrime alla frustrazione e alla chiusura, è intrinsecamente parte dell'ADHD; al contrario, la consapevolezza costruisce consapevolezza emotiva. Ti concedi il permesso per alcuni minuti di notare ciò che sta accadendo e di non lasciarti coinvolgere (ad esempio, "Sono arrabbiato ma per ora non agisco sulla base della mia rabbia"). Attraverso quel processo, costruisci la pazienza con le emozioni (e qualsiasi altra cosa che ti inneschi).

La consapevolezza non è passiva. Riguarda l'intenzione. Per il resto della giornata potrebbero esserci problemi da risolvere o cose da fare. Ma per 10-15 minuti, decidi di notare le emozioni e miri a non ripiegare sulle tue tipiche reazioni ad esse.

Detto semplicemente: allenati a notare le emozioni e gestirai le emozioni più facilmente.

La pratica della consapevolezza aumenta l'auto-compassione

Persone con ADHD a volte lottano con forza per realizzare ciò che sanno di dover fare. Quella lotta può avere un impatto sull'immagine di sé di un individuo. Poiché la tua mentalità è correlata alla tua resilienza, questo non solo cambia il modo in cui ti senti, ma può minare la stessa cura dell'ADHD, che richiede impegno e perseveranza.

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L'auto-compassione è intrinsecamente parte della pratica della consapevolezza. Fai del tuo meglio ma ti distrai. Come consiglieresti a un bambino piccolo? "Va bene; basta riprovare. Rafforzare questa abitudine dentro di te è importante. Non puoi eliminare il tuo critico interiore (che potrebbe dire qualcosa del tipo "Sbaglio sempre"), ma puoi imparare a relazionarti con esso in modo diverso: "Grazie per il feedback. Sto facendo del mio meglio." All'inizio sembra strano, ma questa risposta diventa intuitiva.

Detto semplicemente: puoi imparare a relazionarti con te stesso con la stessa gentilezza con cui sosterresti un caro amico.

Come praticare la consapevolezza

Metti da parte le aspettative a breve termine. Si chiama pratica della consapevolezza per un motivo. Il punto di partenza fondamentale è semplicemente farlo. La linea di fondo è che, per quanto scomodo possa sembrare all'inizio, puoi meditare. Rafforzerai tratti come consapevolezza, reattività e compassione e spezzerai più facilmente abitudini cognitive inefficaci. Tieni presente che ci vuole un po' di tempo per cambiare le abitudini mentali per tutta la vita.

Imposta la tua migliore intenzione e guarda cosa succede dopo. Sii paziente quando ti dimentichi di esercitarti. Fa tutto parte dell'esperienza. Potrebbe sembrare difficile da mantenere, ma è comunque prezioso.

Detto semplicemente: chiunque può praticare la consapevolezza. Provalo e guarda cosa ti succede.

Come praticare la consapevolezza: i prossimi passi

• Scaricamento: La guida ADDitude alle terapie alternative per l'ADHD
• Ascoltare: "Mindfulness per adulti che vivono con ADHD" 
• Leggere: Mantieni la calma e respira Om: 7 tecniche di rilassamento ADHD

Mark Bertin, M.D., è un pediatra dello sviluppo a Pleasantville, New York, e autore di Come crescono i bambini(#Commissioni Guadagnate)E Genitorialità consapevole per l'ADHD(#Commissioni Guadagnate). Il suo sito web è developmentaldoctor.com.

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