Come amare te stesso attraverso una ricaduta di disturbo alimentare

Amare te stesso attraverso una ricaduta del disturbo alimentare è importante perché, se hai esperienza con un disordine alimentare, quindi sai in prima persona che il processo di recupero non è un percorso lineare. Invece, è pieno di deviazioni e ostacoli, movimenti in avanti e inciampi all'indietro. A volte ci sono vittorie, ma altre volte può verificarsi una ricaduta - e quando lo fa quasi inevitabilmente, la domanda diventa: come ti ami attraverso quella ricaduta del disturbo alimentare?

Ricadute di disturbi alimentari possono verificarsi in qualsiasi momento, amarsi è un imperativo

Indipendentemente da quanto tempo hai avuto nel recupero del disturbo alimentare o quanto successo appare il tuo track record, i comportamenti di una ricaduta possono manifestarsi in qualsiasi momento. Questo succede quando si ritorna in schemi di pensiero ossessivo, esercizi o rituali alimentari, distorsioni dell'immagine corporeae altre tendenze coerenti con la storia del disturbo alimentare. Ma mentre può sembrare un passo nella direzione sbagliata, in realtà un incidente di ricaduta è una parte normale, prevedibile e persino fondamentale del recupero.

Quindi, ciò che conta a lungo termine non è se riesci a evitare le ricadute, è il modo in cui scegli di agire all'indomani della ricaduta. Potresti sentirti stressato, vergognato, frustrato, imbarazzato o scoraggiato e quelle emozioni sono naturali da cui entrare e uscire. Ma se ti impegni anche ad amare te stesso attraverso la paura, il dolore e la tensione di una ricaduta del disturbo alimentare, aumenteranno le tue possibilità di essere in grado di sostenere una mentalità di recupero. È importante capire che la ricaduta è comune, quindi meriti grazia, gentilezza, pazienza e compassione nel mezzo dei tuoi sforzi per esplorarla.

Come praticare l'amore di sé durante una ricaduta di disturbo alimentare

Invece di criticare o rimproverarti per una ricaduta, devi avere un po 'terapeutico, riparativo far fronte ai meccanismi in atto per prendersi cura del proprio benessere mentale, emotivo e fisico da un olistico punto di vista. Queste pratiche possono essere straordinariamente utili mentre impari ad amare te stesso attraverso una ricaduta del disturbo alimentare.

1. Circondati di mantra positivi. Citazioni che potenziano, motivano e affermano il tuo valore come individuo sono promemoria di guarigione per elevare la tua fiducia quando ti senti insicuro o demoralizzato da una ricaduta. Quindi trova mantra positivi che risuonano profondamente con te, scriverli su schede e lasciarli in aree evidenti come sul comodino, sul cruscotto della macchina o sullo specchio del bagno.
2. Coltiva e connettiti con i tuoi cinque sensi. Le attività che stimolano i sensi possono aiutarti rimanere a terra nel tuo stesso corpo - anziché dissociato da esso - che, a sua volta, può ridurre i livelli di ansia. Scegli quindi attività che richiedono consapevolezza pratica o sensoriale come l'inserimento nel journal, la meditazione, l'ascolto della musica, la creazione di opere d'arte, il riciclaggio dei mobili, l'escursionismo nella natura e la pratica dello yoga.
3. Confidati in una rete affidabile per il supporto. Dal momento che, nella maggior parte dei casi di disturbo alimentare, è prevedibile una ricaduta, non c'è motivo di trattarlo con vergogna o segretezza. In effetti, devi comunicare la ricaduta a qualcuno di cui ti fidi non appena noti comportamenti "bandiera rossa". Questa persona può essere un caro amico, un parente, un terapeuta, un mentore, un insegnante o chiunque altro conosca il tuo background ed è qualificato per intervenire o può indicarti la direzione del trattamento risorse.