PANICO: NON si tratta di una catastrofe
Chi soffre di attacchi di panico si impegna in un pensiero catastrofico. Ricorda, le persone superano gli attacchi di panico.
Ora stiamo continuando la parte "pensante" del lavoro di rilassamento. Ricordi come abbiamo spiegato che un pensiero chiaro può portare alla respirazione calma e viceversa? Dimostreremo ora una componente essenziale per controllare i tuoi pensieri al fine di autorizzarti a controllare le tue risposte corporee.
Sebbene non sia una tecnica di rilassamento in sé, esiste un semplice pensiero che ti calmerà immediatamente:
Il tuo attacco di panico non è una catastrofe
Questo attacco di panico o stato d'ansia in cui ti trovi sembra una catastrofe, ma in realtà, non è.
Se ci pensate, una catastrofe è una situazione che non migliorerà o che modificherà drasticamente la vostra vita e quella della persona amata in modo profondamente e forse cronicamente negativo.
In contrasto:
- Gli attacchi di panico finiscono, di solito entro dieci minuti.
- Le persone superano gli attacchi di panico; non hai l'ergastolo di panico.
- Il tuo attacco di panico non sta influenzando la sicurezza o la salute di qualcuno che ami.
Pertanto, il tuo panico NON è una catastrofe. Sicuramente si sente male, ma finirà; non soffrirai per il resto della tua vita.
La tendenza delle persone a sentirsi nel mezzo di una catastrofe in situazioni serie e sconvolgenti, ma non necessariamente catastrofiche, viene chiamata "catastrofizzante" dagli psicologi. Oltre ad aiutare a raggiungere una prospettiva sulla realtà degli attacchi di panico, capire il concetto di la "catastrofizzazione" è anche uno strumento utile quando non ti senti in preda al panico, ma devi far fronte a uno spiacevole situazione.
Le persone tendono a catastrofarsi quando mancano di capacità di coping mature. Questa non è una critica. Molte, molte persone riescono a raggiungere l'età adulta senza mai sviluppare le tecniche di coping necessarie per affrontare le avversità. Qualunque sia la ragione che potrebbe aver causato la crescita di una determinata persona senza tecniche di coping, la buona notizia è che possono essere imparato. Nel frattempo, imparare ad afferrare il pensiero catastrofico è un primo passo per bandire il panico e metterti nella posizione di sviluppare meccanismi di coping funzionali.
Le persone si catastrofano a causa di un fenomeno noto come "regressione". Quando siamo arrabbiati e ci manca la capacità di far fronte tecniche, regrediamo: torniamo a un tempo della nostra vita (infanzia) in cui il nostro pensiero era molto nero e bianca. Il bianco e nero non lascia spazio al grigio, quindi qualcosa è perfetto o è una catastrofe - non c'è spazio per la via di mezzo dell'esperienza. Nelle prossime due lezioni discuteremo della regressione e dei modi sani per superare l'istinto di regressione.
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