Come il pensiero negativo uccide la tua fiducia in se stessi

Hai mai avuto un giorno così giusto ucciso il tuo fiducia in se stessi? Non importa quanto ci provi, non riesci a tirarti fuori dal funk? E poi, il pensiero negativo prende il sopravvento?

Diciamo che hai una presentazione al lavoro per la quale non sei pronto o che finalmente hai il coraggio di chiamare quell'interesse romantico, purtroppo nessuna risposta. Entrambe le istanze possono sembrare enormi fallimenti. Successivamente, la tua mente è piena di dubbi; forse eri nervoso mentre facevi la presentazione e facevi qualche errore o il messaggio vocale che hai lasciato era pieno di "ums" e pause imbarazzanti. Quindi, la tua mente gira in una spirale discendente; nel pop un altro pensiero negativo su te stesso e un altro, e prima che tu lo sappia, il pensiero negativo ha portato la tua autostima a un minimo storico. Quindi, come rimbalzare indietro?

Assumere il controllo del pensiero negativo

Più ti accorgi dei pensieri negativi che compromettono la tua fiducia e autostima, più velocemente puoi prendere il controllo e sentirti di nuovo bene. Il dialogo interiore positivo deve provenire dall'interno per fare un cambiamento duraturo nel tuo pensiero negativo. Il tuo collega può dirti quanto è stata fantastica la tua presentazione, ma devi scegliere di crederci e accettarla davvero.

Bassa autostima e fiducia in te stesso sono dovuti al tuo dialogo interiore negativo e a opinioni eccessivamente critiche. Quando questo viene spostato, inizi a farlo aumenta la tua autostima e fiducia.

Ferma il ciclo del pensiero negativo

Per ridurre il ciclo del pensiero negativo, prima devi prendere coscienza di come si sente il tuo corpo quando inizi a percorrere questa strada; muscoli tesi, mal di stomaco, palpitazioni cardiache, sintomi di ansia, identificano le sensazioni fisiche. Spesso, questo accade prima del pensiero negativo. Questa è un'opportunità per scegliere un percorso diverso. Percorrere la strada del dialogo interiore negativo non ha mai giovato al tuo fiducia nel passato, non ti serve. Proviamo qualcos'altro.

• Scrivilo. Sfida i discorsi negativi. Fai in modo che un elenco pensi a quante cose vuoi contraddire l'affermazione negativa (scegli un'affermazione alla volta) come "Sono il peggior dipendente". Perché non è così? Gioca con l'avvocato del diavolo.
• Potenzia il tuo ego interiore. I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero farlo continuamente, cosa direbbero in questa situazione se i ruoli fossero invertiti? "Se lui / lei non ti richiama è una benedizione mascherata, meriti rispetto e cortesia, non perdere tempo."
• Ottieni un po 'di gratitudine. Per solo un secondo, premi il messaggio in pausa in pausa. Pensa per qualche momento a pensare a ciò di cui sei grato in questo momento. La gratitudine può spostare tutta la tua prospettiva; forse è che hai un lavoro o amici e parenti che ti supportano emotivamente con o senza un romantico relazione, o anche che hai piccoli lussi, come l'aria condizionata in una giornata calda, pensa a tanti come te può.
• Distrarre. Prendi un libro, gioca sul telefono, cerca qualcosa che ti interessa o inizia a pianificare qualcosa che non vedi l'ora di fare. Deviare da questi pensieri solo per un secondo invece di cedere all'onda del pensiero negativo.
• Cambia la tua prospettiva. Tutti abbiamo esperienze temute; perché non trasformarli in opportunità di crescita? La prossima presentazione che hai ti assicurerai di esercitarti in anticipo o attendere che quella data potenziale raggiunga e ti contatti. Da queste esperienze puoi imparare di più su te stesso e su chi vuoi essere, il che è bello.

Costruire fiducia in se stessi ed evitare la temuta spirale discendente del pensiero negativo è possibile, purché tu abbia la concentrazione e il desiderio di desiderare una relazione migliore con te stesso.

Prendersi cura,
Em

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.