Come sentirsi spensierati quando si ha l'ADHD

Ricordi com'era essere un bambino in un pigro pomeriggio estivo, quando le tue faccende erano finite e tu eri libero di giocare? Ricordi l'entusiasmo naturale che hai provato per quello che è successo dopo?

Per la maggior parte degli adulti, in particolare quelli di noi con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) - quei buoni sentimenti sono un lontano ricordo. Siamo troppo presi dalle attività e dagli obblighi quotidiani. Tra uscire dalla porta ogni mattina e salire a letto ogni sera, i pasti devono essere preparati, il bucato piegato, le bollette pagate, i compiti fatti.

Con così tante richieste nei nostri confronti, è difficile godersi persino una risata di pancia occasionale, tanto meno divertirsi con la libertà e la spontaneità. Ma attraverso un semplice cambiamento nella consapevolezza, è possibile riconquistare quei sentimenti infantili. Ecco cosa fare:

Diventa un osservatore del tuo processo mentale. Immagina di stare seduto sulla tua spalla e guardare i tuoi pensieri e le tue emozioni fluttuare. Sei impegnato a pensare al futuro, che spesso alimenta l'ansia? Stai rimuginando sul passato, che alimenta la depressione e la colpa? Stai analizzando e valutando costantemente le situazioni? In che parte della giornata è coinvolto

modelli di pensiero negativo?

Renditi conto di essere il creatore dei tuoi pensieri e sentimenti. Proprio come un pittore crea arte su una tela bianca, così creiamo i nostri pensieri e sentimenti. Mentre è O.K. per "guardare" la tua mente mentre si svolge i suoi affari, cerca di non prendere i tuoi pensieri ed emozioni così seriamente. Non "correre con" pensieri o emozioni negative. Non lasciarli andare fuori controllo.

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Combatti l'impulso di analizzare o agire su ogni pensiero o sentimento che passa. Osserva come passano i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, mentre potresti guardare le nuvole spazzate dal vento. Man mano che diventerai più abile nell'osservare i tuoi pensieri, ti sentirai più "nel momento".

Preoccupazioni, paure e pensiero ossessivo dovrebbe risultare meno problematico e ti sentirai più a tuo agio nel fidarti della tua saggezza innata. Man mano che aumenti la consapevolezza del momento presente, diminuisce la necessità di arrivare al momento successivo o al pensiero o sentimento successivo - e emerge un profondo senso di comprensione, calma e pace interiore. Una volta padroneggiata l'arte di notare quando rimani intrappolato nel caos mentale, sarai in grado di tornare rapidamente al momento presente.

Alla fine, la mente umana è una cassetta degli attrezzi. Le persone con ADHD spesso assumono che il pensiero analitico sia lo strumento più utile nella confezione. In effetti, se dedichi tutto il tuo tempo al pensiero razionale o all'analisi ossessiva e rianalizza i tuoi pensieri e le tue emozioni, non sarai in grado di usare il buon senso. E questo è lo strumento necessario per acquisire informazioni importanti e risolvere problemi difficili.

Molte persone con ADHD hanno avuto l'esperienza di risolvere senza difficoltà un problema difficile mentre erano sotto la doccia, quando non ci pensavano così tanto. Considera la facilità con cui le persone con ADHD possono controllare il loro pensiero quando sono sotto intenso la pressione per rispettare una scadenza.

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Naturalmente, il pensiero analitico ha il suo posto. Non puoi imparare nuove informazioni o bilanciare un libretto degli assegni senza di esso. Ma se riesci a osservare il tuo processo mentale e a prendere meno seriamente pensieri ed emozioni, la vita sembrerà meno sotto pressione. Ti sentirai più creativo ed energico. Sarai più produttivo. E sperimenterai un più profondo senso di gioia e una maggiore soddisfazione nelle tue relazioni.

È davvero possibile: qui al Hallowell Center, l'abbiamo visto succedere ancora e ancora.

Aggiornato l'8 marzo 2019