Svegliarsi con ansia. Perché non riesco ad alzarmi dal letto?

È tuo ansia peggiore al mattino? Pensi: "Perché non riesco a uscire dal letto"?

Raramente parlo con la colazione. Il pensiero di alzarsi, un giorno completamente nuovo, può essere paralizzante. Mi è stato detto che non è così per tutti. Né una tazza di caffè lo aggiusta, se potesse. Se hai un disturbo d'ansiao esperienza panico, non è raro trovare mattine particolarmente difficili.

Lo solevo aggiungere alla depressione, mi dicevo di alzarmi comunque, in fretta, come strappare un cerotto. Solo che non sempre funziona e non è solo depressione. Questo è un mito ('solo depressione'? Per favore.). È come svegliarsi ogni giorno e rendersi conto che non ho ancora risolto il problema. È troppo facile scendere su me stesso, ma cosa sta succedendo davvero?

Svegliarsi con ansia

Svegliarsi con l'ansia non è solo demoralizzante, è debilitante. Può avere conseguenze molto reali per le tue relazioni, il lavoro, la vita finanziaria. Preoccupati, le milioni e cose strane che sto succedendo, mi fanno sentire pieno prima di iniziare. La mia testa corre così lontano e così in profondità in tutto ciò che tutto mi viene in una volta. Un'inondazione. La successiva risposta d'ansia da parte del mio intero sistema nervoso non è una sorpresa. Come piccoli buchi colpiti esattamente nei miei punti deboli, esattamente dove non dovrebbero essere.

Modi per alzarsi dal letto con ansia

Organizza la tua uscita da una scatola di cartone

A volte mi 'salvo' facendo le cose. Molte cose. Senza un ordine particolare. Sono troppo ansioso di ordinare qualcosa, e se non fosse perfetto, cosa succede se oggi non sto abbastanza bene? Intrappolato nelle domande, è meglio farlo, anche se non ottengo nulla. Un annuncio Nike è andato leggermente storto. Il prodotto finale di questi processi di pensiero può essere un senso di impotenza, isolamento, frustrazione, fallimento o fare tutto sbagliato anche se le cose vanno bene.

Analizza l'ansia e sii buono con te stesso

• Esaminare la qualità del sonno, se non la quantità
• Iniziare la giornata con qualcosa che ti piace
• Ridurre il tempo di messa a fuoco e altre pressioni
• Stretching, rallentamento, tecniche di respirazione
• Mangiare per la salute mentale ed energia (forse risparmia la caffeina per dopo)

Riconosci il ciclo della tua ansia

Riconoscendo il modello come parte di avere un disturbo d'ansia, Mi sento meno negativo, come se potessi ricominciare. E di nuovo. Quante volte ci vuole. È un modo per entrare delicatamente nella mia giornata, trattando la mia ansia con compassione, sapendo che è tutto su dove sono ora.

"Sii gentile quando possibile. È sempre possibile. "~ Dalai Lama

Mi viene in mente di tornare all'inizio, e posso risentirmi di tutto - il piccolo passo, me stesso, le circostanze che mi mettono lì - ma devo fare lo stesso. È un modo per ricordare a me stesso che non ho una sfera di cristallo perché troppo spesso io panico quando penso di si.