Svegliarsi tardi può peggiorare la depressione

Molte persone parlano di quanto sia bello dormire, ma per le persone depresse svegliarsi tardi potrebbe essere dannoso per recupero della depressione. Leggi questo articolo per scoprire come ti potrebbe interessare un orario di sveglia tardiva e consigli su come evitare di svegliarti tardi a causa della depressione.

Tre motivi per svegliarsi tardi possono essere dannosi per la depressione

1. Non sarai così produttivo se ti svegli di routine a causa della depressione

Molte persone iniziano la giornata intorno alle 4 o alle 5 del mattino. Questo inizio precoce della giornata dà loro la possibilità di svolgere le attività necessarie e / o lavorare sugli obiettivi. Quando eseguono i compiti in anticipo, lo fanno aumenta la motivazione e promuove la positività per il resto della giornata.

Anche se svegliarsi tardi non necessariamente distrugge la produttività, la respinge. Alcuni minuti possono diventare poche ore. Anche se svolgi compiti, potresti sentirti affrettato e fare più errori durante il giorno (Abitudini di produttività per l'individuo bipolare o depresso).

2. I tuoi obblighi accademici o professionali potrebbero soffrire

Se hai l'abitudine di svegliarti tardi, potresti essere in ritardo per lavoro o scuola. Il tuo capo, i genitori o gli insegnanti potrebbero pensare che non ti interessi. Di conseguenza, potresti perdere il lavoro o fallire una lezione. Essere licenziati o perdere un credito per la scuola può aumentare notevolmente la depressione (Studio: la depressione per perdita di lavoro è lunga durata).

3. Potresti non apprezzare le piccole cose

Forse ti senti in colpa quando ti svegli tardi. Ti senti come se avessi perso la giornata. Anche se ti sforzi di finire il lavoro, è facile perdersi nella ruminazione per colpa (Cos'è la ruminazione nella depressione e come la gestisci?). Di conseguenza, potresti non riconoscere o apprezzare i tuoi risultati.

Tre modi per svegliarti prima

1. Annota un motivo per svegliarti

Spesso, non vogliamo svegliarci la mattina perché non vediamo un motivo. La depressione fa sembrare tutto inutile e ci libera dalla motivazione a fare qualsiasi cosa. Se ti senti depresso in questo momento e non riesci a pensare a qualcosa di eccitante, prova a ricordare una cosa che ti è piaciuta. Forse era uno sport, un hobby o uscire con un amico. Qualunque di queste cose servirà di nuovo a un buon scopo per la tua vita (Trovare lo scopo ti aiuta a far fronte alla depressione)?

Forse il pensiero di fare qualcosa che ti piaceva o uscire con un vecchio amico ti darà la motivazione di cui hai bisogno per svegliarti presto e aiutare alleviare la depressione.

2. Crea un piano

Se desideri un determinato risultato, devi sapere come ottenerlo. Se la tua mente è programmata per svegliarsi tardi, non sarà facile svegliarsi presto senza un piano. Durante la preparazione di un piano, puoi decidere quando disattivare la tecnologia. Puoi anche impostare una sveglia per quando vuoi essere a letto. Se la musica ti aiuta a svegliarti, imposta la sveglia mattutina sulla tua canzone preferita. Dopo aver fatto un brainstorming su alcuni modi per svegliarti prima, scrivili e metti l'elenco ovunque lo vedrai facilmente ogni giorno.

3. Chiedi a un amico di tenerti responsabile

Tutti hanno bisogno Aiuta a fare un cambiamento a volte. Se hai un amico intimo che conosce la tua lotta per svegliarti, potrebbe essere utile chiedergli di inviare un messaggio di sveglia ogni mattina. Se è difficile per te fare un piano d'azione, forse una persona cara può aiutarti e aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.

Per saperne di più sulla lotta con il risveglio e su come trovare la motivazione, guarda il video qui sotto.