Cinque tecniche per fermare l'auto-stigma della salute mentale

Durante il mio percorso di salute mentale, ho sperimentato gli effetti dannosi dello stigma per difficoltà di apprendimento e malattia mentale. A scuola, studenti mi ha preso di mira per essere l'ultima persona a finire i test. Perciò pensavo di essere stupido. Il stigma messo su di me dai miei compagni di classe mi ha portato a vergogna (o stigmatizzare) me stesso. Per fortuna, ho acquisito molte strategie per impedire all'autostigma di controllare la mia vita. Ecco cinque tecniche che uso per fermare l'autostigma.

Cinque strategie che mi aiutano a ridurre l'autostigma

1. Rimango consapevole dei miei trigger. Una delle lezioni più importanti che ho imparato sull'autostigma è quella consapevolezza è la chiave. Non riesco a risolvere i problemi che non sono consapevole dell'esistenza. Quando ero alle elementari, leggere era difficile per me. Mi ci è voluto molto tempo per finire un libro. Quando sono stato lento in determinati compiti nella mia età adulta, mi sono stigmatizzato chiamandomi con nomi e usando
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   dialogo interiore negativo. Tuttavia, ora so che ho imparato e superato molte cose dalla mia infanzia. Mantenendo questa prospettiva, cambio la mia mentalità e mi vergogno meno di me stesso.
2. Apprezzo davvero i complimenti. Quando ero giovane, pensavo i complimenti non erano sinceri e disse per pietà. Ad esempio, quando gli insegnanti mi hanno detto che avevo superato le loro aspettative, ho pensato che significasse che avevano aspettative molto basse per me. Ma ora so che le persone di solito intendono quello che dicono quando fanno i complimenti. Quindi, quando qualcuno mi dice che gli piace la mia scrittura e che ha risuonato con loro, mi fa sentire davvero bene. Sostituisco l'autostigma con gratitudine.
3. Parlo con i miei cani. Onestamente, non sono mai stato un vero fan dei cani. Ma dopo la mia famiglia preso due cani quest'anno è stato bello parlare con loro. Potrebbero non essere in grado di capire quello che sto dicendo, ma so che posso sfogarmi senza ricevere giudizio. Inoltre, quando si siedono sulle mie ginocchia, mi dà una sensazione di calore. Non mi sento solo. Lo stigma mi fa sentire non amato e non amabile. Tuttavia, i miei cani mi ricordano che sono amato.
4. Scrivo di salute mentale.Scrivere di salute mentale è utile perché mi dà la possibilità di elaborare i miei pensieri. Sembra di fare stretching dopo un allenamento. Quando provo dolore, fare una breve sessione di scrittura mi aiuta a riprendermi. Posso smettere di piangere e sorridere di nuovo. Mentre scrivo di autostigma, sto ricordando a me stesso che non devo vergognarmi delle mie imperfezioni.
5. Mi rivolgo alla mia rete di supporto. Imparare dalle esperienze di altre persone mi ha aiutato a stigmatizzarmi meno. Ho amici che hanno condiviso lotte simili alle mie. Vederli avere successo mi ha dato speranza per me stesso. Anche io faccio parte di molti gruppi di supporto. Le persone parlano di dove si trovavano prima di iniziare il trattamento e di come sono arrivate a un posto molto migliore. Posso onestamente dire che la loro positività mi ha cancellato. Mi ha anche aiutato a capire che mi trovo in un posto molto migliore rispetto a qualche mese fa. Questo mi aiuta a sentirmi molto più stabile e con i piedi per terra.

Questi sono solo cinque modi in cui ho imparato a ridurre il mio autostigma. Per saperne di più sulle mie esperienze con l'autostigma e sulle lezioni che ho acquisito, guarda il video qui sotto.