3 consigli per essere onesti in terapia

Essere onesti in terapia è molto più facile a dirsi che a farsi. Anche se andiamo in terapia perché vogliamo aiuto, ci possono essere alcune cose che non abbiamo mai discusso con nessuno, per non parlare di un completo sconosciuto. O se sei come me, non è che non vuoi essere onesto, è che ti capovolgi tutto nella testa nel momento in cui entri in ufficio e dimentichi completamente quello che stavi per dire. Per altri, potresti non aver mai avuto una persona con cui poter essere veramente onesti, e ora non sei sicuro di come procedere.

Tutto ciò ha perfettamente senso e, se ti trovi a trattenere o non essere onesto in terapia per qualsiasi motivo, sappi che sei in ottima compagnia. L'apertura può essere davvero difficile, ma più siamo onesti con i nostri terapisti (e noi stessi), più usciremo effettivamente dalla terapia. Quindi ho raccolto alcuni suggerimenti per aiutarti.

Come aiutarti ad essere onesto in terapia

1. Scrivi ciò di cui vuoi parlare in anticipo.

Questo suggerimento ha reso la terapia molto più vantaggiosa per me. Annotare

di cosa vuoi parlare in terapia, sia come un elenco puntato o una diatriba sconclusionata, può essere incredibilmente utile. Innanzitutto, ti consente di affrontare i tuoi problemi nella sicurezza della tua casa. La terapia è pensata per essere a spazio sicuro, ma non è sempre così, specialmente all'inizio. Far apparire un nuovo argomento può essere incredibilmente difficile e terrificante, ma portare appunti può aiutare. In secondo luogo, scrivere le cose prima di entrare può essere d'aiuto se tendi ad andare non verbale. Quando mi arrabbio particolarmente, mi metto le dita e sinceramente non posso parlare. In quei casi, posso semplicemente consegnare le mie note al terapeuta in modo che il terapeuta sappia cosa sto pensando, anche se non posso dirlo.

2. Di 'al terapeuta che potresti avere qualche problema ad essere onesto.

Se non riesci a dire al tuo terapista tutte le cose che vuoi e sai che stai lottando con quello, dillo al terapista. Questo è un ottimo modo per essere onesti senza dover aprire troppe scatole che preferiresti tenere chiuse per ora. Se lui o lei è un buon terapista, non ti spingerà a condividere prima che tu sia pronto, ma presterà molta attenzione non solo a ciò che stai dicendo, ma anche a ciò che sei non detto. So che può sembrare spaventoso, ma sei in terapia per un motivo. Ricorda, vuoi crescere e sentirti meglio e questo richiederà un certo grado di vulnerabilità. Va bene se ci vuole tempo, ma ammettere che hai difficoltà con esso e chiedere aiuto è un grande passo verso ottenere ciò di cui hai bisogno ed essere onesto in terapia.

3. Premiati ogni volta che riesci ad essere onesto in terapia.

Per qualche ragione, i premi in età adulta sono visti come infantili o inutili, ma per molti di noi con malattia mentale, è così importante che ci premiamo per un lavoro ben fatto. Siamo così abituati ai nostri cervelli che ci rimproverano e ci deludono, ogni volta che otteniamo una vittoria, quella vittoria dovrebbe essere celebrata e tutto il nostro duro lavoro premiato. Ogni volta che riesci ad essere onesto in terapia, assicurati di te premiati dopo. Prendi un gelato, vai a casa e fai un meritato pisolino, concediti del tempo per un hobby che hai stato trascurare o semplicemente ripetere a te stesso affermazioni positive, come "Mi sono aperto, e cioè bene."

Prova questi suggerimenti e vedi che essere onesti in terapia ha i suoi benefici. Hai qualche consiglio da aggiungere?